귀찮으면 헬스글 질문 쓸만한데라도 알려줭
중량원판 1.25kg짜리오면 시작할건데
난 딱 초보자 그거정도됨
데드는 고중량 아예 안해서 몰겠는데 120? ㄹㅇ 부들부들대며 든적있고
나머진 1rm 계산기로
벤치 85 스쿼트 100정도 나오더라 몸무게 80이고
질문은
1.첫 한 달간은 운동이 너무 약할것같아서
5키로씩 증량해도 됨??
첫 시작이 벤치로면 35키로씩 5번이라는데
물론 한달뒤면 뒤져나가겠지만
2.보조운동 한두개씩 추가해도 되는거 맞징?
지금 풀업 , 랫풀다운 , 바벨컬 , 케이블 푸쉬다운
정도만 할려고
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660efb62
인자강이네. 처음에 추천하는 무게는 초보들 권할 때 하는 거니까 무시하고 하고 싶은 무게부터 들어도 됨.
근데 한계 금방 온다. 날짜 바뀔 때마다 증량해야 되는데 처음엔 쉬워도 은근 빨리 지나가.
21478114
ㄴㄴ 군대서 시작한거 기준으론 나 한지 1년됨ㅋㅋㅋㅋ
몸땡이는 뚱뚱한데 힘도 약하고 유연성도 약해서 진짜 더디더라
그래서 일단 자세 멀쩡한거 기준으로 중량을 올려야될거같아서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅋㅇㅋ 40부터 하고 5키로씩 증량해야겠다
스쿼트는 5x5로 하고있엇는데 뒤지겠더라 고마워요!
660efb62
5키로 못 올릴 거 같을 때부터 1.25씩 올려요 그럼
21478114
감사합니당!
3d4a9703
1 안됨
2 됨
21478114
ㅇㅋㅇㅋ 아예 처음부터 가야하나...
3d4a9703
첨에 만든 사람이 그렇게 말함
점진적과부하 저렇게 안하면 자기 프로그램이 아니래
21478114
ㄹㅇ 약간 처음엔 쉬어가면서 디로딩 개념비슷한건가??
막 보조운동도 찾아보니까
깝치지마 니 이프로그램 제대로 하고 있으면 더 못해 ㅋㅋ
이런느낌이더라
3d4a9703
ㅇㅇ그거 어플 있는데 거기에 assistance exercises로 보조운동도 하는거 있음
21478114
ㅇㅇ 거기서 풀업이랑 바벨컬 고른겨
랫풀다운은 내가 골격이 좁아서 좋아해서 넣었고 ㅋㅋ
그나저나 보조운동은 결제해야되네..
af24d967
원알엠계산기 말고 진짜 찐으로 측정한 원알엠기준으로하셈 계산기보다 더 나올수도있고 덜나올수도있음 계산기 대충 참고만하는거라서 저중량 고반복으로 운동해왔으면 고중량에 익숙하지않아서 오히려 계산기보다 못들거고 반대의경우에는 중고중량으로 고반복이 안됌
21478114
보조자가 없으니 1rm은 안하게되더라 깔리면 무섭기도 하고
그 날 운동 조지는거 같아서
일단 스트롱리프트에는 내 세트중에 최고무게로 기록되있어서
벤치 1rm 한 70정도로 계산되있고 다 낮게되있는거같더라