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운동관련 지식 거의 없이 요 개월수로3개월동안 홈트로 하루에 1시간정도 푸쉬업 15~20개 5세트, 맨몸스쿼트 25개씩 5세트, 크런치 5세트 , 레그레이즈 5세트 이틀에한번씩 뒷산 갔다오고 이런식으로 이번달까지 계속 진행중인데 뭔가 아쉬웠음 이게 운동하는건지 마는건지 싶을때도있고
윗링크 글보니까 어깨운동 바벨을 쓰더라고 난 어깨운동을 푸쉬업 팔벌려서 하는식으로 조졌는데 이게 잘못된거같음
댓글보니까 밀리터리 프레스만 과부하주면서하면 조져진다고그래서 바벨좀 사보려고하는데 초보자한테는 20KG 너무무리인가? 10KG부터 시작하는게 좋을까?
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c4fb4082
어깨 조질려면 파이크 푸쉬업 밀프 처음엔 바벨 빈봉으로시작하는게 좋음 그것도 제대로하면 힘들거임
a0bcba1d
ㄳㄳ
c4fb4082
근데 단순 삼각근이 커지고싶은게 아니라 어깨 전체가 넓어보이고 싶은거면 등이랑 가슴 대근육부터 시작해야 넓어짐
a0bcba1d
그럼 뭐부터 시작해야됨?
c4fb4082
가슴 등 하체 보통 3대 대근육 위주로 시작하지
a0bcba1d
ㅇㅋ 고맙다
584680f5
맨몸스쿼트 25개 해서 기별이나 가나.. 50개로 개수 늘리세여
a0bcba1d
난 존나힘들던데 ㅋㅋ 50개 5세트 목표로 해봐야겠다
584680f5
푸쉬업 저 만큼 하는데 스쾃이 저 정도가 힘들엉? 불균형이 심하네여! 하체에 집중하도록 하세여!
a0bcba1d
아 ㅋㅋ ㅠㅠ
3ef0ae0b
맨몸운동은 동작난이도를 올리지 않는한 횟수로 강도 조절하는거라 본인이 할 수 있는 횟수를 파악해서 계속 늘려나가야 강도가 생김
저정도 볼륨이면 30분안에 끝내야 할것같은데 너무 휴식이 긴것같다 휴식을 줄여서 좀 더 타이트하게 하는게 좋을듯
어깨 맨몸으로 파이크 푸시업하면 되긴하는데 초보자는 다치기 쉬운 동작이기도 하도 바벨이 편하긴 할꺼야 일반적인 바벨무게가 20kg인데 남자가 빈봉 못드는건 못 본거 같으니까 괜찮을듯
화이팅이야
44638dbc
고맙다 휴식이 긴거 맞는거같음 강도를 좀늘려볼게