사레레 빼세요 대신 아놀드프레스 ㅊㅊ

그리고 유산소를 너무 많이 함

유산소가 적당한 양은 좋지만 너무 많으면 근육 성장에 도움 안됌

운동목적이 보디빌딩식이라는 전재하에 조언해준다

일단 유산소가 러닝머신 말하는거임? 고강도 인터벌이나 hitt프로그램으로 바꿔서 30분이내로 줄이고, 주 3회 정도만 해

웨이트를 하면서 유산소까지 과하게 병행하면 근성장에 방해가 됨.

어깨운동은 운동을 너무많이 함. 밀리터리 프레스 하나만 과부하 걸리는 무게로 10*5set 가져가도 어깨는 충분히 조져짐. 어깨를

전면,측면,후면으로 나눴을때 본인이 빈약해 보이는 부분만 레이즈동작 운동 2~3set 추가해서 해봐

가슴은 팔굽혀펴기 갯수늘리기 하지마. 물론 푸쉬업을해도 가슴근육이 생기긴 생김. 하지만 어느정도 레벨에 도달하면 대흉근 사이즈의 한계는 분명히 찾아오기 때문에 많은 갯수의 푸쉬업은 근지구력 발달에 도움이 크게될 뿐 근육의 볼륨을 키우는데 별로 도움이 안됨. 벤치프레스 추천하는데, 헬스장을 못간다니 가방같은거 매고 안에 무거운거 넣어서 가슴이 견딜 수 있는 최대무게를 점차적으로 늘려주는 걸 추천

등운동은 지금 하고있는거에서 10~12회로 5세트로 가져가면서 점차 무게늘려가면서 가면 좋을듯

그리고 왜 하체운동 안함?

이새끼 삽근육맨아님? 내가 잘못읽고잇는건가??

스쾃 마렵네

큰근육 운동을해야지.. 그리고 이두운동 왜케 많이하는거?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠ 팔이 굵어지기 위해 노력하는거라면 삼두도 같이 해야지 삼두가 커야 팔이 커진다요

초보자가 저렇게 운동하면 몸 좋아지겠지만

내가 봤을땐 너무 조잡하고 비효율적

집이라 운동종목 제한이 있는거같은데

5일 운동가정하면

월: 상체

하: 하체

수: 상체

목: 하체

금: 상체

상체: 턱걸이, 푸시업, 숄더 프레스(덤벨이든 바벨이든 아무거나 스탠딩으로 하셈)

상체 운동에선 턱걸이 볼륨이 더 높아야됨

그립은 좁게 넓게 어꺠넓이 친업,풀업 골고루 해주셈

나중에 중량풀업으로 넘어가야되고 집에서 홈트할거면 중량딥스 하는게 좋음 맨몸 푸시업 너무쉬움

하체는 고중량 덤벨있으면 고블렛 스쿼트 추천함

그리고 밖에서 달리기해주셈

운동 조잡하게 여러가지 많이 하는거보다 다관절 프리웨이트로 큰근육 조져주는게 효율적임

이두컬 같은거 안해도 중량친업 하면 이두 존나커짐 내가 40kg 중량턱걸이 여러번하는데 웬만한 헬스충들보다 팔굵다