우리가 돈 받는 pt도 아니고 최소한의 전문성도 없는데 뭔 조언들 소용있겠니

트리거가 누군지는 모르겠지만 자기 경험담보다는 각종 논문등의 연구 자료를 토대로 말하는 사람들이 요샌 더 신뢰가 가더라

어떤 논문인지 찾아보고 너가 직접 읽어봐. 도움되더라

애초에 보디빌딩이 정답이 매년 바뀌어서 .. 정답을 아는지도 모르겠고

논문들 찾아보면 각각 자기가 주장하는 이론이 최고라서 ..

니 몸 상태나 근무환경에 맞춰서 루틴 짜는게 좋은거 같음

사실은 그...트리거에 나왔던 내용이

누구인지 기억이 안 나는데 그런 내용의 얘기를 했던

사람이 있었그든....

근데 그게 5세트 이내에 운동을 최대한으로 효과적으로 하기위해

중량설정을 아주 잘해야만 하고 자기자신을 최대한

해당 운동에서 몰아붙일 수 있어야 가능한 내용이라서

늅늅이들이 쉽게 루틴에 적용할 수는 없다고 생각함

대략적인 무게 설정 방법은 이런 느낌임

1세트 : 1rm의 50% x 20회

2세트 : 1rm의 60% x 12회

3세트 : 1rm의 70% x 8회

4-6세트 : 1rm의 80% x 6회 내지는 5회

6세트는 사실 힘이 남는 경우에 실시하거나

드랍세트로 실시해서 최대한 털어버릴것

해당 세트에 정해진 횟수보다 더 실시할 수 있으면

기록해뒀다가 다음 운동시에 증량할 것

체중으로만 실시되는 풀업/딥스 같은 운동은 세트마다

최대 가능 횟수까지 실시할 것

이런 내용인데 사실 뉴비수준에서 쉽게 적용하긴 힘듬

답은 고중량 고반복이다