헬스 다닐 생각인데 운동 어떻게 하는게 좋을까 고민

bd8e5842 2019.05.26 153

2년전까지는 헬스 다니면서

엄청 중량 치는건 아니지만 그래도 트레이너님 잘 만난 덕분에

운동 자세 꽤나 배웠음

 

중량늘리는게 목표가 아니였고 적당히 좋은 몸을 원했어서

다니던 당시에는

바무개 빼고

밴치 50

스쿼트 데드 70 씩으로 8번 반복 5세트 하고

기타 머신이나 스미스머신으로 운동했었는데

 

개인적 사정으로 헬스장 못나가면서

집근처 공원에서 밤에 잠깐 철봉하고 푸쉬업 딥스 이런거만 가볍게 해왔음

 

운동 다시 시작하면

2분할로

상체 하체 번갈아가면서 할려고하고

이번엔 근육 부피좀 키울려고하는데

 

트리거라는 유튜브보니까

한부위당 2가지 이상 안하는게 좋다

심지어 본인들은 1가지운동만 한다, 5세트만 한다라고 하더라고

논문에 입각해서 말하더라고

 

그래서

-월 수 금

밴치프레스 바벨로우 밀리터리프레스 (+풀업, 딥스 마무리)

 

-화 목 토

스쿼트 데드리프트 (+싯업 행잉레그레이즈 아치바디홀드 마무리)

 

이렇게 하고

운동 하나당 5세트 잡고 6~8회 정도 중량으로 운동 진행할려고하는데

 

첨언좀 부탁할께

5개의 댓글

5d9ac805
2019.05.26

우리가 돈 받는 pt도 아니고 최소한의 전문성도 없는데 뭔 조언들 소용있겠니

트리거가 누군지는 모르겠지만 자기 경험담보다는 각종 논문등의 연구 자료를 토대로 말하는 사람들이 요샌 더 신뢰가 가더라

어떤 논문인지 찾아보고 너가 직접 읽어봐. 도움되더라

0
bd8e5842
2019.05.26
@5d9ac805

조언 고미워요ㅎㅎ

0
9e72059d
2019.05.26

애초에 보디빌딩이 정답이 매년 바뀌어서 .. 정답을 아는지도 모르겠고

논문들 찾아보면 각각 자기가 주장하는 이론이 최고라서 ..

니 몸 상태나 근무환경에 맞춰서 루틴 짜는게 좋은거 같음

0
23d66e95
2019.05.26

사실은 그...트리거에 나왔던 내용이

누구인지 기억이 안 나는데 그런 내용의 얘기를 했던

사람이 있었그든....

 

근데 그게 5세트 이내에 운동을 최대한으로 효과적으로 하기위해

중량설정을 아주 잘해야만 하고 자기자신을 최대한

해당 운동에서 몰아붙일 수 있어야 가능한 내용이라서

늅늅이들이 쉽게 루틴에 적용할 수는 없다고 생각함

 

대략적인 무게 설정 방법은 이런 느낌임

1세트 : 1rm의 50% x 20회

2세트 : 1rm의 60% x 12회

3세트 : 1rm의 70% x 8회

4-6세트 : 1rm의 80% x 6회 내지는 5회

6세트는 사실 힘이 남는 경우에 실시하거나

드랍세트로 실시해서 최대한 털어버릴것

해당 세트에 정해진 횟수보다 더 실시할 수 있으면

기록해뒀다가 다음 운동시에 증량할 것

 

체중으로만 실시되는 풀업/딥스 같은 운동은 세트마다

최대 가능 횟수까지 실시할 것

 

이런 내용인데 사실 뉴비수준에서 쉽게 적용하긴 힘듬

 

0
fc1b6c63
2019.05.26

답은 고중량 고반복이다

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