-아침운동(정자세 - 네거티브운동)
풀업
4, 4, 4, 3, 3회
푸쉬업
11, 12, 11, 10, 7회
스쿼트
21, 23, 25, 21, 15회
사이즈레터럴레이즈(1kg)
20, 20, 20회
-저녁운동(최대한 빠르게)
15분간 달리기
푸쉬업
30, 30, 30회
싯업
30, 30, 30회
런지
양발 40, 40, 40회
태권도
겨루기 스텝 10분
발차기 10분
식사는 4끼먹었다 오늘은
정량이상
체중
첫주때 73kg
오늘 80kg
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a64fe13b
풀업 12개씩하는 나보다 등빨 좋다 부럽 ㅠㅠ
0750ccd3
등을 펴서 넓어보이는거지 또 모으면 쫍아보영ㅋㅋ
a64fe13b
아니야 광배도 나와있고 등이 기본적으로 이쁜편임
0750ccd3
쑥쓰럽구만ㅎㅎ
9ab6e1c7
개쩐당ㅎㅎ
0750ccd3
고마버용ㅋㅋ
b43b013b
집에 풀업 기구있음?
0750ccd3
아닝
집근처 공원이나 학교가서 풀업하고 푸쉬업하고 뛰고 그러징
남들이 볼까봐 후드쓰고 마스크 쓰고
8475534a
사이드레터럴레이즈 근비대생각해서 하면 8~12 회 가능한무게로 치는게 적당할것 같은데
0750ccd3
어깨 다칠까봐 걱정돼성ㅋㅋㅋ
8475534a
ㅇㅇ 자기 선택이니께 우리몸은 우리가 버틴 무게만큼 성장한다는거 알아두면 꿀팁 bb
0750ccd3
조언 고마웡
더 발전된 몸 나중에 올릴수있게 노력해볼껭
8e35849c
너덕에 자극받는다
나도 아침에도 해야긋다ㅋㅋ
0750ccd3
득근하자!!
8e35849c
근데 너는 풀업 어케하냐
근처에 학교라곤 초등학교랑 여고밖에없는데
거기가서 할 수도 없고..
공원같은데도 없고
ㅠㅠ
0750ccd3
음...난 집앞공원이나 근처 학교가서 하는데
초등학교에도 높은철봉있지않나?
좀 낮은철봉일때는 무릎을 접고 하거나 다리를 앞으로 들고 하면될꺼공
8e35849c
흠.. 애기들 없는 저녁에가서 해야겟다
0750ccd3
아아ㅋㅋㅋ시간대는 난 보통 6시에ㅜ일어나서 아침운동하러 가거든
태권도 끝나고 10시쯤에 공원에서 하기도하고
b859f786
몸 프레임 이쁘네 골격도 크고 가슴 안쪽 붙는스타일 좋당
0750ccd3
부끄럽구만ㅋㅋ
b859f786
15년차 헬창임 지금 지방 많이 껴있어서 그렇지 가슴모양도 이쁘고 복근도 잘나와있네
열심히해라
0750ccd3
고마웡!!
aa16d42b
자극충 ㅂㅁ
남자는 중량
0750ccd3
중량조끼를 사야되낭
25846a86
난 뱃살만 좀 없애고 싶다
0750ccd3
배는 밥먹는거 줄이면 들어가던뎅
과정이 힘들어서 그렇지
난 배 빼는거는 포기했엉
708eea91
와 수건진짜많당