맨몸운동 5주차 피드백

0750ccd3 2019.02.13 659

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-아침운동(정자세 - 네거티브운동)

 

풀업

4, 4, 4, 3, 3회

 

푸쉬업

11, 12, 11, 10, 7회

 

스쿼트

21, 23, 25, 21, 15회

 

사이즈레터럴레이즈(1kg)

20, 20, 20회

 

 

-저녁운동(최대한 빠르게)

 

15분간 달리기

 

푸쉬업

30, 30, 30회

 

싯업

30, 30, 30회

 

런지

양발 40, 40, 40회

 

태권도 

겨루기 스텝 10분

 

발차기 10분

 

 

식사는 4끼먹었다 오늘은

정량이상

 

체중

첫주때 73kg

오늘 80kg

27개의 댓글

a64fe13b
2019.02.13

풀업 12개씩하는 나보다 등빨 좋다 부럽 ㅠㅠ

0750ccd3
2019.02.13
@a64fe13b

등을 펴서 넓어보이는거지 또 모으면 쫍아보영ㅋㅋ

a64fe13b
2019.02.13
@0750ccd3

아니야 광배도 나와있고 등이 기본적으로 이쁜편임

0750ccd3
2019.02.13
@a64fe13b

쑥쓰럽구만ㅎㅎ

9ab6e1c7
2019.02.13

개쩐당ㅎㅎ

0750ccd3
2019.02.13
@9ab6e1c7

고마버용ㅋㅋ

b43b013b
2019.02.13

집에 풀업 기구있음?

0750ccd3
2019.02.13
@b43b013b

아닝

집근처 공원이나 학교가서 풀업하고 푸쉬업하고 뛰고 그러징

남들이 볼까봐 후드쓰고 마스크 쓰고

8475534a
2019.02.13

사이드레터럴레이즈 근비대생각해서 하면 8~12 회 가능한무게로 치는게 적당할것 같은데

0750ccd3
2019.02.13
@8475534a

어깨 다칠까봐 걱정돼성ㅋㅋㅋ

8475534a
2019.02.13
@0750ccd3

ㅇㅇ 자기 선택이니께 우리몸은 우리가 버틴 무게만큼 성장한다는거 알아두면 꿀팁 bb

0750ccd3
2019.02.13
@8475534a

조언 고마웡

더 발전된 몸 나중에 올릴수있게 노력해볼껭

8e35849c
2019.02.13

너덕에 자극받는다

나도 아침에도 해야긋다ㅋㅋ

0750ccd3
2019.02.13
@8e35849c

득근하자!!

8e35849c
2019.02.13
@0750ccd3

근데 너는 풀업 어케하냐

근처에 학교라곤 초등학교랑 여고밖에없는데

거기가서 할 수도 없고..

공원같은데도 없고

ㅠㅠ

0750ccd3
2019.02.13
@8e35849c

음...난 집앞공원이나 근처 학교가서 하는데

초등학교에도 높은철봉있지않나?

좀 낮은철봉일때는 무릎을 접고 하거나 다리를 앞으로 들고 하면될꺼공

8e35849c
2019.02.13
@0750ccd3

흠.. 애기들 없는 저녁에가서 해야겟다

0750ccd3
2019.02.13
@8e35849c

아아ㅋㅋㅋ시간대는 난 보통 6시에ㅜ일어나서 아침운동하러 가거든

태권도 끝나고 10시쯤에 공원에서 하기도하고

b859f786
2019.02.13

몸 프레임 이쁘네 골격도 크고 가슴 안쪽 붙는스타일 좋당

0750ccd3
2019.02.13
@b859f786

부끄럽구만ㅋㅋ

b859f786
2019.02.13
@0750ccd3

15년차 헬창임 지금 지방 많이 껴있어서 그렇지 가슴모양도 이쁘고 복근도 잘나와있네

열심히해라

 

0750ccd3
2019.02.13
@b859f786

고마웡!!

aa16d42b
2019.02.13

자극충 ㅂㅁ

남자는 중량

0750ccd3
2019.02.13
@aa16d42b

중량조끼를 사야되낭

25846a86
2019.02.13

난 뱃살만 좀 없애고 싶다

0750ccd3
2019.02.13
@25846a86

배는 밥먹는거 줄이면 들어가던뎅

과정이 힘들어서 그렇지

 

난 배 빼는거는 포기했엉

708eea91
2019.02.13

와 수건진짜많당

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