나 170 53에서 지금 3달동안 운동하고 170 59 됐는데 난 닭가슴살 안먹고 그냥 하루 3끼 먹는거에서 하루 4끼먹고 중간중간에 편의점에서 샌드위치랑 빵 사먹어도 근육 찬찬히 들러붙던뎅

자취생이니 매 끼니 안거르도록 편의점 도시락이나 전자레인지 바로 돌리면 먹을수잇도록 미리 집에 쟁겨놓자

만약 보디빌더처럼 큰 몸이 목표면 체지방이 낮아서 근육만 붙는건 어려워보이고 체중을 늘려서 모양 맞추는게 맞고

천천히 근육 붙어도된다 싶으면 닭가슴살 먹되 칼오리 맞춰줘야함 단 백질 지방 탄수화물 순으로

가장 정확한건 두달동안 먹었던 식단 대충적어놓고 앞으로 먹는거 계획 세우면 도움됨

체지방 12~15프로로 증량한다.

음식을 잘 못 챙겨먹으면 잘 챙겨먹을 수 있게 준비해놓는다.

체중이 적어서 프로틴으로 충분히 된다고 생각함.

단백질은 운동 초기 반년은 본인체중의 x2 정도의 g을 먹고. 그 이후에는 x1.2~1.5 를 먹도록하자

하체에 레그컬이 빠져있던데 중요하니까 추가해서 하도록하자.

득근해라 개붕아