단백질 지방은 당화되기위해 더 오랜 시간이 걸려야 하지만 단순탄수화물은 금새 당화되서 인슐린을 엄청나게 분비시킴.
이 인슐린들이 급격하게 오른 혈당을 내린다고 열심히 움직이고 과다 분비된 인슐린들이 순식간에 혈당을 치운 뒤 게속 혈액안에 남아있게 됨.
이게 혈당이 급격히 올랐다 내려오는 혈당스파이크고, 남아있는 인슐린이 더욱 당을 요구해서 허기지고 배고프게 만듦.
이 과정을 없애려면 단순탄수화물을 쉽게 단순당으로 바꾸지 못하게 만들어야되는데, 식이섬유가 많은 풀때기들 먼저 집어먹고 나중에 밥을 먹게되면 당질분해가 천천히 이뤄지게 되면서 혈당스파이크를 방지해줌.
이거만해줘도 밥먹고 졸리거나, 금새 배고파진다거나 하는현상 금새 없어지고, 더 나아가면 복합탄수화물로 탄수화물 채워줘서 살도 빠지는 결과도 불러올 수 있음.
그리고 우리 밥상에 단백질, 좋은지방이 너무 적은것도 문제니까 단백질, 지방은 생각하면서 챙겨주는게 확실히 과식하지 않도록 해줌.
또 살뺀다고 지방섭취 컷 하지말아라. 몸이 지방을 쓸 수 있는 몸으로 바꿔주는게 먼저고, 포화지방이 살찐다는것도 다 가설임. 아직 제대로 입증된적이 없음.
포화지방 불포화지방 가리지말고 잘 챙겨먹고, 피해야할건 식물성 불포화지방인 오메가6임. 얘가 염증수치 올리고 몸에 산화물질 만드는 주요 원인이니까.
오메가3와 오메가6 비율을 1:4정도로 섭취할 수 있도록 해주고, 팜유, 식물경화유, 씨앗오일(카놀라유, 홍화유, 포도씨유, 콩기름 등등) 피하면 매우 좋음.
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레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
샐러드믹스, 양배추등등야채볶음, 숙주나물, 시금치나물 등 밥반찬하고
간식으론 풀때기 굳이 안먹어도 되고 끼니때 잘챙겨서 양껏먹으면 땡기지도않음
패기보소
님들 라면드시지마세요 체질이라는게바뀝니다 예를들어 초식공룡과 육식공룡이잇는데요 초식공룡처럼힘약해질려면 라면을드시고 육식공룡처럼 힘쌔지고싶으시면 라면드시지마세요
내맞워요
건강한사람한테는 오메가3먹으면 심장병,뇌졸증이 오히려
늘어난다고 하더라
반대로 심혈관계안좋은 사람은 건강에좋다는데
뭔가 더 연구가 필요할듯?
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
오메가3랑 6 비율을 맞춰야해
열대어
오메가9까지 가자!
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
9는 올리브오일 아보카도오일 주로 사용하면 자동해결!
이제용
밥먹기 5분전에 오이 3조각or 방울토마토 2개 이정도만 먹어도 혈당 관리됨
엘드리치블래스트
근데 ㄹㅇ 정제 탄수는 독인듯
배도 안불러 살만 존나찜
단백질 위주 식단해라
기여운걸조아하는사람
식이섬유 식단 따로 섭취하기 힘든 사람은 차전자피(실리엄허스크) 캡슐로 된거 밥먹을때 하나씩 먹는거 추천
대신 물도 많이 마셔줘야함
오도
단백질 위주, 채소 먼저
RTXON
허기질 때 땅콩이나 아몬드 하나 주워 먹는데 이거 안좋나...?
띵호아띵호잉루
좋은거
두근두근메르피즈
지방을 쓸 수 있는 몸으로 바꿔야 한다는게 뭐임? 근육량 늘려야 한다는 거?
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
ㄴㄴ 미토콘드리아내에서 지방대사 할 수 있는 몸으로 바꿔줘야한다는 말임. 식이조절로 호르몬대사 조절하는식으로 바꿀 수 있음
우한폐렴에나라개판
저탄고지 하라는말임(키토식)
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
고지방하란 얘긴 안했음 좋은걸로 탄수화물 단백질 지방 비율정해서 먹기만 하면 됨
건강맨
풀 -> 고기-> 밥+반찬 요래 묵어주면됨
풀때기 고기로 포만감 준다음 밥은 반공기 미만으로 나머지 반찬이랑 먹는순서임
이렇게 먹고 운동까지 가볍게 땀나는 정도로만 해줘도 미라클하게 좋아짐
특히 내당능인 개붕이들은 더 크게 느낄꺼다
혈당 재보면 한 이삼주만 해봐도 벌써 다른게 보이거든
qlsn
대닥터
토마토와 방울토마토는 과일중에 S급임
100g당 단순당류가 토마토 2.37g, 방토 3.89g 밖에 안들었음
건강맨
토마토도 좋지만 되도록 말그대로 진짜 풀잎만 먹는게 좋지
이거 할때 주의사항이 풀때기 드레싱으로 달달구리한거 뿌리면 말짱도루묵인거랑 코끼리만큼 풀을 먹는거임
계량하기 어려우면 구내식당 식판으로 어림잡으면 좋은데 식판 밥푸는곳에 평소 밥 먹는만큼 야채를 담고
밥은 반찬 담는곳에 평소 반찬 담는만큼 밥을 푸면된당
요런식판 말하는거임 수저놓는곳 옆에 하나짜리 반찬칸에 밥푸라는거
https://castlejubang.com/web/product/big/m/ulcom80b.jpg
qlsn
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
양배추 생으로 먹는건 힘드니 양상추를 먹거나 양배추를 살짝 볶아줘
동샘
채소 좋아하고 단거,간식도 잘안먹는데
채소랑 밥 세공기 처먹으니깐 살 존나 잘찜ㅋㅋ
꾸아오앙
밥세공기에서 컷
I85973484593
지식 추
번한강행
다아어트시 탄수화물 안먹을거면 섭취칼로리 기초대사량 -20~-25% 맞추고 저탄고지 하면 되는거고, 탄수화물 먹을거여도 똑같이 섭취칼로리랑 지방 줄이면 되는거고 (무탄수나 무지방은 뒈지기 딱 좋으니 하지말고)
제일 중요한건 계량을 하고 먹어야 의미가 있다는 것
계량 안하면 담다가 적어보이는데 조금만 더 담자~ 반복하다 칼로리 초과하고 살만더찜 ㅋㅋㅋㅋ
계량하고 미리 정한만큼 먹었으면 무조건 컷 해야함
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
섭취칼로리패러다임은 저물어가는중임. 탄단지 좋은거로 비율만 맞춰 먹으면 양껏 먹어도 괜찮. 섭취금지식품 설정이 중요함.
렙만큼관심있음
난 오트밀 밥처럼 해서 먹거나 듀럼밀로 쌀 떼움
만수무강강수월래
간식은 빵이나 과자같은거지 풀때기는 인정못함
요나
중성지방은 탄수화뮬이 올린드아ㅏㅏㅏㅏㅏ
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
맞말추
00원짜리
자취하니 풀을 어떻게 먹어야할지 모르겠어 양배추 먹으라는데.. 어떻게?
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
채썰어서 올리브유에 볶아먹기, 각종 단백질재료 (참치통조림, 돼지앞다릿살, 삼겹살, 계란, 닭가슴살, 오리훈제 등) 이랑 간장볶음해먹기, 쪄서 쌈싸먹기, 숙주한줌 같이넣고 볶아서 굴소스야채볶음 해먹기 등
00원짜리
레벨을아이스크림처럼쉽게먹는법
아니면 요즘 샐러드믹스 500g 5천원언저리 하니까 사다가 밥반찬으로 놓고 무설탕드레싱 뿌려서 먼저 집어먹어도 되고
00원짜리
오