흑미도 좋지 까만현민데 대신 현미보다 비싸서그렇지

잡곡이라는 곡식이 따로 있는게 아니라 흑미도 잡곡일텐데

콜히친을 먹어요오

탄수화물 제한식 할때 어느정도만 드셨나요? 탄수화물 제한식하다 저혈당 온적있어서.

몸무게 77에 체지방 20퍼 이상, 근육량 평균 이상 체형이었는데

탄수 300 단백질 120으로 시작했음

초반에는 리피딩 안 하고 몸무게 변화 없다 싶을 때

탄수만 30씩 내려줬음

제일 적게 먹을 땐 200씩 먹은 듯

참고로 백미밥 100g = 탄수 33g(그냥 밥 무게 / 3은 탄수양임)

점심은 닭가슴살 바나나 샌드위치 칼로리 도합 800좀 안되게 먹고 저녁은 일반식으로 먹음. 일반식은 그냥 찬밥 한그릇 좀 안되게 먹고 감자, 두부 조림 같은 양념 있는 반찬 두 세 종류로 먹음. 이거는 내가 잘 개선해야하눈 문제니 일단 넘어가고

문제는 간식을 좀 많이 먹어서 과체중 상태임

5kg만 감량하면 정상체중 돌아감. 4개월 정도 목표로 해서 감량하려함. 간식은 바 아이스크림 100칼로리 한 개, 과자 한 봉지 500칼로리 정돈데 간식만 다른걸로 바꾸고 해도 1kg 정도는 감량시 도움 될 거 같아서

일단 당장 끊기는 힘드니 이걸로 대체하려는데 괜찮음?

쌀과자인데 한 봉지에 영양성분이

나트륨 73mg

탄수화물 10g

당류 1.95g

지방 1.22g

단백질 0.49g

이거 세 봉지랑 콤부차 한 스틱 타서 마시려고 하거든

난 다이어트할 때 군것질 최소화했음

사람들 만나면서 먹어야 할 때만 먹고

혼자 있을 때 과자, 아이스크림 이런 당, 정제탄수화물은 거의 안 먹음(라면은 내가 좋아해서 종종 먹음..)

그리고 제일 중요한 게 매일 기록하면서 일정하게 먹는 거임

간식을 먹는다고 해도 매일 동일한 양으로 먹으면

몸무게 추이를 알 수 있으니까(몸무게 정체기 온다 싶으면 간식 빼버리고 계속 잘 빠진다 싶으면 그냥 계속 먹고)

근데 저 쌀과자 영양성분은 내가 보기에 괜찮은 것 같음

나도 5년 전에 다이어트 성공했었는데

85->67 갔다가 72정도로 근력운동 좀 하면서 유지했거든

근데 최근에 단 걸 너무 먹어대서 좀 먹는 양도 전처럼 줄이고 간식에 집착 안하게끔 하려고 하거든

일단 쌀과자 150칼로리 (3봉지) 랑 콤부차 마시면서 간식 슬슬 끊는것부터 먼저 시도해볼게

그리고 예전에 몸무게 추이랑 운동 뭐했는지 기록했던것도 다시 시작해볼게 감사감사

아니 애초에 그걸 다 할 수 있는 사람이면 저런걸 할 필요도 없습니다 선생님.

어떤 사람은 이걸 잘 할 수 있지만 어떤 사람은 이게 잘 안되요.

ㅋㅋㅋㅋ 체육계 종사자 아니면 돈많은 백수나 가능한 생활이자너ㅋㅋㅋ

나도 일반 직장인이고 6년 동안 하고 있는데 왜 백수만 가능하다고 생각함

저탄고지 이런거 하지 말라하면서 더 어려운거 제시하면 어캄ㅋㅋ

자기 취미생활이 없어지잖아...

집에와서 운동하다가 자는게 인생이 되는건데ㅠ

진짜 시간을 압축해야 가능할거 같은데ㄷㄷ

당질지수(GI)가 높은 탄수화물은 흡수가 빠르다 보니 혈당이 급속도로 오르면서

혈당을 낮춰주는 호르몬인 인슐린이 과다 분비 되고,

그게 습관적으로 지속되면 인슐린 저항성이 올라서 문제가 되는거임 그게 2형 당뇨고

당뇨는 당연히 비만이랑 직접적인 관계가 있지

잡곡으로 바꾸면 소화, 흡수되는데 시간이 오래걸려 혈당이 천천히 오름

그래서 쌀밥에서 잡곡밥으로 바꿔주는 것 만으로 다이어트에 직접적인 효과가 있다고 말하는거임

고기,생선,아몬드 및 견과류,올리브유 쓰까무라