원래는 웨이트 하고 난뒤 유산소 해야지 체지방많이 날릴수 있음

그래서 러닝 안할때는 사이클 타자

웨이트 프로그램은 거기 트레이너한테 알려달라고하면 자세랑 잘알려준다

시속 10으로 1시간을 계속 달려야 된다는거잖아 이게 일반인 기준에서 말이 되냐 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 아직도 이해 안된다

그리고 너가 무게를 들 수 있을 정도까지는 스쿼트랑 푸쉬업부터 해라 기초를 다지고 그 이후에 다른 운동을 해

시작부터 무작정 10km 달리려고하지말고 3km내외만 뛰어라 초반부터 조지면 피로 누적되서 다친다

애초에 목표를 거리로 잡지말고 심박수 130이상을 30분 유지정도로 잡고 뛰는게 좋다

애초에 빨리뛰거나 오래뛰는게 남들보다 더 힘든사람일수록 심박수가 올라가서 다이어트효과가 좋으니 실망할 필요가 없다

웨이트 50분하고 달리기(시속7정도)10분을 기본으로 일주일에 한두번정도 30분이상 길게 달려라. 매일뛰는건 부상만 유발한다.

지금 각자 몸 상태에 따라 다르긴한데 3~4키로로 시작하는게 좋고 오히려 빠르지 않더라도 뛰는 내내 천천히라도 계속 뛰어가는 연습을 하면서 점점 늘려나가봐

그리고 윗댓에서 말한거처럼 매일 뛰지말구 나도 일주일에 3~4번 러닝하는 듯

유튜브영상으로 달리기 자세도 잘 찾아보고 본인이 올바른자세로 뛰는지 계속 점검해라

헬스장에서 러닝머신뛰는사람중 절반이상은 부상유발하는 자세로 뛰더라

발이 지면에 닿을때 너무 쿵쿵 거리진 않는지 이거 하나만 신경써도 어지간한 부상은 안당한다

내 생각과 경험임.

1. 달리기 자세가 잘못되면 고생함. 느리면 한달 뒤부터 무릎 발목 발바닥 발가락 등 차차 문제 생김 내가 그랬음.

2. 고로 달리는 자세를 느린 페이스로 본인에 맞게 고쳐나가야 함.

2. 낮은 속도 8~9키로 정도로 20~30분만 뛰어도 훌륭한 효과라고 생각함. 20분 뛰고 10분 사이클하고 살 좀 빠지자 다시 30분 웨이트하고 20분만 뛰었음. 이땐 10키로 이상 속도로만 뛰었음. 한창 때 주6회 운동 2개월동안 한 14키로 뺀거 같음

3. 식단 병행되면 2주 뒤부터 탄력붙음. 먹는 걸 줄이지 말고 먹는 걸 바꾸라라는 말이 크게 와닿았음.

유산소는 나도 몰르니 패스

무산소 근력운동류는 다니는 헬스장이 머신만 좋다면 사실 그냥 땅기고밀면 알아서 자극들어옴 ㅋㅋ 요새 기술력이 좋아서

그게 아니더라도 메이저 브랜드면 요새 유튜브 잘되있어서 머신브랜드 + 머신이름 정도 치면 운동법 다 비슷하게나오거든?

그거 참고해보고 하면됨. 정 안되면 그냥 머신이름만 쳐도 다 나오니까 그거 참고해보면서 하면됨

개인적인 팁은 그렇게 운동방법에 매몰되면 '여기서 팔꿈치를 내리고... 어깨도 내리고 상완이두가 몸에 가깝게 붙고...' 이렇게되버리면 너무 어렵더라 약간 '가슴을 열며 당긴다' 식으로 본인의 큐를 만드는게 좋을거임 그리고 내가 가슴운동을 하면 가슴을 쓰려고 지속적으로 의식해야할거고

분할법은 일주일에 헬스장을 얼마나 갈수있느냐에 따라 다른데 보통 헬린이라면 무분할/ 상하체2분할이 제일 무난함

말그대로 하루에 전신을 다하거나 or 하루는상체 하루는 하체 하는건데 요런것도 유튜브 ㄱㄱ

1시간에 달리기 10킬로미터 하는 것보다

1시간 5킬로도 좋으니까 경보를 해

경보가 진짜 좆되는 운동임 달리기보다도

무릎 부담감은 달리기보다는 낮으면서도

근육 사용은 개 ㅈ됨

좀만 해봐라 허벅지 진짜 마비 올 정도로 힘듦

개붕이도 가능!

하지만 처음부터 욕심내지마

토요일 대회 11키로

일요일 12키로

오늘도 장염 아니었으면 뛰었을 것 같은데 이렇게 뛰게된 건 나도 얼마 안됐어 ㅋㅋ 작년 초부터 시작해서 1년 정도 걸렸음!!

10키로 뛰는법 쉬움

집에거 5키로 멀어지면서 뛰어

그리고 집으로 뛰어가면댐 ㅇㅇ

그렇게 10키로 달성되더라