키는 170 / 몸무게는 72kg임 / 인바디상 골격근량 31kg, 체지방률 24%

아 운동 강도는 단순 무게로 막세트 기준 체스트 머신 65kg / 숄더 프레스 머신 45kg / 랫풀다운 50kg / 레그프레스는 200kg / 레그 익스텐션 70kg / 레그 컬 50kg임

위에 나열한 운동들 막세트로 3~4개하고 남은 갯수는 무게 줄여서 마저 채워주는 식으로 하는중

무게는 지금도 괜히 자세도 안나오는데 무리하는가 싶어서 줄이까 했는데 아닌가보네

운동 강도를 올리라는게 무작정 횟수 줄이고 무게 올리는게 아니라

자세 안 무너지고 적당한 횟수를 할 수 있는 수준에서 점진적으로 올리라는거임

머신인데 자세 안 나오고 3~4회 하는 수준이면 너의 무게가 아닌 거임

막세트 6회 이상 할 수 있는 무게까지 낮추셈

자세가 1순위인건 맞다 무게가 약간 중구난방이네 하체가 좀 강하고 어깨도 좀 높은 편인데

등이랑 가슴은 또 무게가 낮은 편이고 체중 대비해서, 그리고 강도는 단순 무게로 치는게 아니라 부하로 보는거라

같은 무게를 쳐도 숙련자가 근육에 주는 부하랑 초급자가 주는 부하랑 좀 차이가 남

그래서 댓글로 해줄 조언은 그냥 뭐 정체가 있다면 뭐든 바꿔 보는게 좋겠다 식단은 확실히 바꾸는게 좋겠음

자세는 자기가 보기가 힘드니까 트레이너에게 체크를 받으면 좋지만

힘들다면 정확한 각도의 동영상으로 찍어서 체크해보고 유튜브로 운동 영상 많이 보는게 좋겠다

해부학적 지식이나 운동 역학에 대해서 설명해주는 영상이 좋음

운동을 할 때 어떤 부분이 어떻게 회전하고, 무게 중심이나 관절이 어떻게 되고 이걸 알아야

운동을 해도 예를 들면 어떤 날은 운동이 좀 잘 된다고 느끼고 어떤 날은 안 된다고 느끼는 날이 있잖아?

이게 단순 컨디션 차이도 있지만, 위에 말한 부분에 대해서 신경 쓰면서 하는게

프로토콜을 만든다고 보면 되거든 그렇게 해서 운동 컨디션을 어느 정도 조절할 수 있다고 생각함

아 그리고 운동 전 후로 스트레칭 꼭 해주고

교정 운동 꼭 해주는게 좋음 견갑이랑 어깨 고관절 요추 흉추 경추

몸의 중심이 되는 부분이랑 안정성을 담당하는 부분들 꾸준히 해주면 확실히 변화를 느낄 수 있음

다만 혼자 집에서 따라할 때는 통증이 느껴질 때 까지 억지로 하면 안된다 동작 아주 천천히

아 프리웨이트 겁나서 혼자 시도도 못하고 있는데..

이쯤되면 pt 받는게 나을까 싶음

몇가지만 지키면 돼

무리하지말기

운동전 동적 스트레칭으로 몸 철저하게 풀고 웜업해주기

보호장구 착용하기

가장 중요한건 공부하기

나 비대칭 있어서 그거 개선하면서 하느냐고

공부 진짜 많이 했다 ㅋㅋ

스타팅 스트렝스부텨 스쿼트 바이블까지 안읽은 책도 없고

물론 pt받으면 나보다 빠르게 배울 수 있지 ㅋㅋ

대신 정말 잘아는 사람에게 배워야함

그리고 개인적으로 프리웨이트는

스트렝스 체육관이 훨 씬 잘가르친다고 생각함

Bb식운동은 특정 근육을 타깃하는 방법으로 운동하기 때문에

유연성이 떨어지는 일반인들이 다치기 쉬움

식단문제아님 오직 운동문제임

다음주는 못해도 각 운동별로 5kg씩은 더 무게 늘려서 해보려고 노력해보겠음

아 .. 그리고 유산소는 그냥 뺴버린거임.. 그 자리에 근력운동을 더 하지는 못했음..

3개월 꼴랑하고 할소린 아니겠지만

운동 하기전이랑 인바디상 몸무게나 골격근량 수치는 그닥 차이는 안나는데

몸은 그래도 훨씬 가볍고 안으로 굽은 어깨가 확실히 좀 펴진 느낌은남

그렇게 6개월 9개월 1년 지나면 확실히 달라짐ㅇㅇ