일전에 고게 개붕이가 추천해준 1시간 10키로 매일 뛰라는 극약처방.
심지어 먹고싶은만큼 먹어도 빠진다는 말도 안되는것 같은? 솔루션
본인 키 172 몸무게 84 ㅆ돼지임 (근데 등산 자전거 취미라 곧잘 달림 관절 이상없음)
매일 30분 딱 런닝 뛰고 출근하는데 헬스장에서. 딱 4키로 거리 나오더라고 대략.
- 시작 5분 : 6 워밍업
- 그 후 : 3분 9.5 2분 6.5
근데 1시간 10키로를 뛴다는거는 인터벌로 훨씬 더 빡세게 해야된다는거잖아
10 3분 6.7 2분 이렇게 하면 10 나올라나??
가장 효율적인 런닝머신 이용방법 조언점
그외에도 효율적인 체중감량 방법 조언점
27개의 댓글
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96f2869b
그만좀쳐먹어 돼지새끼야
7de37fb5
술을 좀 먹긴해... 근데 존나 많이 먹는건 아니고,
걍 이직하고 7키로 찜 왜인지는 모르겠음
b6d41f6f
갠적으로 러닝머신말고 그냥 지면 추천하고.. 아침 공복 유산소 꾸준히 하면 살은 금방 빠지더라
b6d41f6f
그리고 .. 술먹으면 다시 제자리라고 생각하면돼 ㅎㅎ 식단 같이 해줭..
7de37fb5
팁 고마워... 저녁이 관건이다 진짜 ㅎㅎ 좀 줄이긴 해야돼 맘먹고 ㅠㅠ
e2a0276d
매일 뛰는건 오히려 효율이 떨어질건데.
1km당 5~6분 페이스로 달리면 1시간이잖아. 워밍업 생각하면 시간당 10~11km임.
내가 178 85 돼지인데 10km 55~56분 나오거든, 나는 런닝머신은 안뛰고 그냥 뛰는 편. 나도 자전거가 취미이고 가끔 가족이랑 하프 뛰는 정도임.
7de37fb5
매일 뛰면 효율이 떨어져?? 왜 그렇지
글고 너도 궁극적으론 체중감량 생각 있냐. 나보단 덜쪘지만 얼추 비슷한디
e2a0276d
회복할 시간을 안주고 계속 부하를 주니까 거기에 적응해버려서 운동효과가 떨어지는거지.
감량할 생각은 있는데 나도 먹는거랑 술 좋아해서..
식단 빡시게 하면서 운동할때는 78kg 까지 감량하기도 했는데, 지금 정도도 신체능력이 크게 딸리지도 않으니까 좀 후순위이긴 함.
388484ef
달리기 안하던 사람이 하기 힘들지.. 달리기는 하루정도 쉬는 텀 주는게 좋다고는 하드라
c3bd5d15
술마시면 그냥 접어라 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 부상위험도 너무 커짐
7de37fb5
뭔 술 마시면서 뛰냐? ㅋㅋ 글고 많이 마셔야 주 2회 선인데
b6d41f6f
그.. 보통 운동할때 2주에 1회정도...해야할거야
7de37fb5
응 고마워 더 줄여야지
b6d41f6f
화이팅 ㅎㅎ 잘될거야
265a41f5
시속10으로 계속 뛸수있는 폐활량부터 만들어야함
난 시속 9-12-15 올려가면서 2km정도거리를 짧고 빠르게 뛰는연습으로 만들었음
맨날 적당히 같은속도로 뛰면 폐활량도 안늘고 소모하는칼로리가 낮아지니 적응됐다싶으면 속도를 좀 더 올려라
30분동안 4키로면 빨리걷기하는 강도 밖에 안되서 조금만 적응되면 살더럽게안빠질수도 있다
7de37fb5
현실적인 팁 고맙다... 좀 강도랑 시간을 늘려야겠따.
265a41f5
난 당장은 강도부터 올리고 시간은 절반수준으로 줄였으면 한다
시속12로 3분뛰기 혹은 시속15로 1분뛰기 정도로 설정해서 빠르게뛰었다가 잠시 걸었다가 반복
7de37fb5
그러면 지금 9.5~10으로 3분 뛰는걸 12로 올리고, 걷는건 똑같이 2분 6.5로 시작해볼게.
10키로 목표로 총 시간 사이즈좀 봐야겠따
265a41f5
되게 낮은 강도로 운동하는 사람들이 운동효과는 거의 없는데 보상심리만 생겨서 뭐 자꾸 먹게 되고 살도 오히려찌는 경우 많다
할거면 힘들게 해라
e1d227b8
1시간10k면 키로당 6분인데 이 기록이면 런린이 졸업이지 취미로 러닝합니다 하는 정도
7de37fb5
이걸 목표로 하긴 해야겠다
976a2207
10k 58분 나오는 런린이 인데
살을 빼고 싶으면 천천히 오래 달려야함 심박수 140~150 나오는 속도로 3~40분 정도 해야지 살을 뺄수있고
그리고 매일 달리는 거보다는 이틀에 한번씩 하는걸 추천함
이렇게만 뛰어도 10k 1시간은 충분히 해볼수있다
7de37fb5
어찌됐든 매일 헬스장은 아침에 가는데 출근전에,
이틀에 한번 뛰는거면 그 사이는 무산소 하면되나?
해본적 없는디... 유산소 위주로 하고싶은데 걍 ㅋ ㅋ
976a2207
회복하는거 까지가 운동이라고 생각함
무산소라고 하는거 보니까 웨이트 얘기 하는건가??
웨이트는 하체 위주로 많이 해주면 좋음
그리고 러닝머신에서만 뛰지말고 트랙가서 뛰면 훨씬 좋다
265a41f5
천천히 오래달리면 살빠지는건 맞는데 초보자들은 천천히라는말에만 꽂혀서 거의 걷는 수준으로 운동하는애들이 생각보다 많더라
실제로 심박수140정도 나올라면 생각보다 빨리 뛰어야될수도 있다 내기준에선 시속12km정도는 되야함
976a2207
내가 페이스에 맞춰 뛰라고 안한게 개인마다 600이 쉬운사람도 있고 어려운 사람들도 많아서
차라리 심박수에 맞춰가지고 뛰는게 좋음
시속 12에 심박수140 나오는거 보니깐 너는 좀 잘뛰나 봄
046d06cd
나도 그 글에 40분에 5키로 뛴다는 댓글 달았는데 진심 1시간에 10키로가 너무 빡쌔보이더라