20kg 감량해야 하는데 방법 좀 알려주셈
먹는 거로 공부 스트레스로 푸니까 답이 없네
30개의 댓글
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wjdznl
비건
점심은냉면
비건 다이어트 괜찮나...?
갓댕이좆냥이
런닝, 수영이 최고임. 코로나때 100이상 나갔다가 지금 80초반임
점심은냉면
런닝 얼마나 함? 수영은 하기 싫어서
갓댕이좆냥이
런닝 5키로정도 2,3일에 한번씩했음. 첨부터 무리하면 몸무게땜에 무릎 다 나가니까 쉬엄쉬엄 ㄱㄱ
올그떠사냥꾼
굶어야 빠짐
점심은냉면
1일 1식 ㄱ?
마편곤
간식끊기. 운동하기
점심은냉면
그냥 간식 끊고 하루에 10km 걸으면 ㄱㅊ?
극한
굶어라. 유산소 꼭하고.
점심은냉면
오키오키
도가
간헐적단식
점심은냉면
쉽지 않더라 ㄹㅇ
김팽달
다리 한짝이 그정도 무게 되려나
점심은냉면
지금 80이니까 좀 덜 할 듯
소름
어설프게 굶으면 몸이 더 에너지 축적한다드라. 탄수화물 줄이고 채식과 탄백질 위주로 식단을 늘려봐
점심은냉면
엘리어트
한달동안 10키로 뺀 사람으로서 조언하자면
1.탄수화물 섭취는 절반 정도로 줄이고(극단적으로 줄이지 말고) 단백질,식이섬유 위주로 식단을 짤것.
2.12시간 이상 공복 유지할것.자기 전에 허기가 ㅈㄴ 밀려오겠지만 가급적 먹지 말것.나같은 경우는 프로바이오틱스나 효소 같은 거 물에 타먹고 버팀.
3.식단을 일단 줄였으면 운동은 비추함.오히려 그 시간에 수면이나 휴식을 취하셈.오히려 운동했다고 더 먹게되는 경우가 많고 컨디션도 안좋아짐.식단을 조절해서 운용하고 있다면 쉬는 것에 더 신경써야 함.정 운동하고 싶다면 30분-1시간 정도 가볍게 뛰고 끝낼 것.
점심은냉면
요요 안왔어...?
꿀팁 고마워
엘리어트
4.앞에서 말했지만 탄수 극단적으로 줄이면 안됨.극단적으로 줄이면 저탄수에 의한 두통과 컨디션 저하로 인해 일상 생활이 안됨.그냥 아무 것도 하는 일 없고 일이나 공부 안하고 살면 몰라도 그렇게 해선 안됨.아울러 탄수를 줄였기에 수분보충도 항상 신경쓸 것.
5.개인적으로 공복 14시간 지키며 식단 조절했는데 한달만 지켜도 먹는 양도 줄어들고 관리가 됨.또한 저탄수에 단백질,식이섬유로 식단 짜라고 해서 맛없는 거 억지로 먹지 말고,약간 더 건강하게 먹는다고 생각하며 식단 짜셈.맛없는 거만 먹으면 못견딤.
엘리어트
글고 요요는 안옴.극단적인 원푸드 다이어트나 저탄고지가 아니라 평소 식습관을 건강하게 바꾼다고 생각하고 하며 다이어트하면 요요안옴.그래서 극단적으로 탄수 줄여도 안되고 맛있는 것도 공복 시간 외에는 한번씩 먹어줘야 함.
치킨을 시켜먹더라도 매주 먹던 것에서 2주에 한번으로 줄이고 대신 닭한마리를 만들어 먹거나 닭정육,소고기 구워먹거나 했음.다이어트를 무슨 고행처럼 하면 요요가 바로 오게 되는듯
점심은냉면
압도적 감사
감튀믿으라
야식으로 토마토랑 오이를 먹어봐
점심은냉면
오키오키 꿀팁 고마워
flurry
카니보어 다이어트 ㄱㄱ
점심은냉면
오오오오 이것도 좋다
단백질 섭취 잘 될 듯
스뵈즈
그냥 늦게자서 한두끼 거르는 식의 반강제 간혈적 단식
푸른산호초
삭센다 맞으면서 식단 운동 ㄱㄱ
백병원원무과
케틀벨 스윙하면 근육통 지림니당
문틈
간헐적 단식 추천 16:8 힘들면 14:10부터 해보셔