바로 장요근 스트레칭

장요근은 이렇게 생긴 부위의 근육인데 앉아서 생활하는 경우가 많은 학생이나 사무직 직장인들은 이 장요근이 단축되어있는 경우가 잦음

장요근의 특징 중 하나는 호흡을 담당하는 횡격막과 직접적으로 연결되어 있다는 것

따라서 장요근이 단축되어있을 경우, 횡경막의 움직임에 영향을 줄 수 있음.

횡격막의 상하움직임 범위가 제한된다는 것은 곧 호흡이 제한받는다는 것.

조금만 움직여도 숨이 차거나 체력이 부족하다는 느낌을 받는 사람들은 장요근을 스트레칭해준 후 숨을 쉬어보면 자연스럽게 복식호흡하듯이 숨이 깊게 잘 쉬어지고 횡격막이 상하로 움직이는 감각을 느낄 수도 있게 됨

또, 장요근이 단축되면 다음과 같이 골반이 경사지게 되는데

이는 의자에 앉아있을 때 항상 뭔가 불편한 감각과 요통의 원인이 됨

다들 시간을 5분만 투자해서 장요근 스트레칭과 강화운동을 해보는 것은 어떨까?

강회운동

무릎을 들고 손바닥으로 아래로 누르는 힘을 주면서 버티는 것

간단하고 일상에서 중간중간 하기도 쉬움

스트레칭만 하지 말고 강화운동도 반드시 실시하기