요즘 운동중인데 밤에 못해도 1시간은 뛰려고 하거든 근데 한 15분쯤 가면 종아리가 존나 아픔
숨이 차거나 체력적으로 딸리는게 아니라 그냥 종아리가 존나 아파와서 못뛰겠음 그래서 그 이후부터는
조금 뛰고 걷고 조금 뛰고 걷고 반복인데 이러니까 별로 운동 효과도 안나는거 같고
종아리 근육만 왜이리 아픈거임? 다른 곳은 멀쩡함 종아리만 아픔
11개의 댓글
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72688c32
그거 유튭에 러닝 종아리 통증 이라고 치면 좋은 자료 엄청 많아유
dc649ee5
아 내가 검색을 잘 못했었네 이렇게 검색하니 잘뜨네 검색 잘하는것도 능력이다 ㄳㄳ
434872e1
내 경우엔 약간 더 감량하고 뛰기 시작했는데 종아리 발목 운동은 따로함. 카프레이즈
dc649ee5
카프레이즈 운동하고 꼭 마무리 운동으로 해볼게 ㄳㄳ
46b9d4c2
런닝자체가 생각보다 전신근육을 많이사용하고
종아리 근육 사용 엄청 많이함
4da49e93
아마 속력낮은 런닝일수록 종아리의 부하가 큼
어차피 지근의 속하는 근육이라
체중낮추고 꾸준히하면 적응될거라 생각은하는데
런닝 주 4회정도로만 일단 해보셈
dc649ee5
그럼 일단 꾸준히 해서 감량하면 나아지려나? 식단도 엄청 빡시게는 아니어도 탄수화물 줄이고 콜라같은것도 엄청 줄이는중
4da49e93
주의할게 식단한답시고 운동하고
밥거르는 경우가있는데
운동하면 무조건 먹어주고
혈당높은거만 잘 걸러주셈
운동같은경우 그냥 격일로 하고
런닝끝나고 카프레이즈같은거해주면
더 효과가 클거라 생각함
dc649ee5
밥을 거르진 않아서 혈당 높은건 당류 높은거 말하는거지??
그런거는 최대한 거르려고 하는중이긴해
카프레이즈? 다른 개붕이도 추천해줬는데 꼭 해볼게
ㄳㄳ
2e092b91
마사지해주고 회복 ㄱㄱ 그거 회복덜되서그런거야
10196ae8
발목 가동성? 유연성 문제일수도 있음 나같은 경우 발목이 잘 안구부러지고 억지로 구부리면 종아리가 엄청 당기는데 달리기는 무게때문에 강제로 구부러지니까