내가 힘들어서 뒤지기 직전인 최대한 장거리를 하는걸 목표로 하는거야??
아직 일주일도 안된 뉴비임
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걍 런데이 따라가셈
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630 700 페이스로 키로수 점차 늘리기
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런데이어플이 제일 좋은듯
난 1.5키로미터 달리기 처음했을때 8분30초
컨디션 제일 좋은날 8분1초 나왔고
지금은 7분30초대 나오더라
3키로 하고싶긴 한데 아직 염두가 안난다
초반엔 1키로미터 이런식으로 잡고 속도체크해봐도 괜찮을거같고
초반부터 장거리를 뛰거나
초반부터 속도에 너무 집착하면 다침 ㄹㅇ
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ㄹㅇ 그냥 런데이 30분 달리기 도전 ㄱㄱ
뛰기 전에 스트레칭 잘 해주고 뛴 다음에는 마사지 잘 해주고, 폼롤러 조그만걸로 하나 사서 풀어주는거 짱좋음
틈틈이 유튭에서 러닝 자세 같은거 찾아보고 미드풋으로 뛰는걸로 자세 연습하고
무릎이나 다리 좀 아프다 싶으면 1-2주는 쉬었다가 하는게 좋음, 다치면 몇달간 절뚝일수도 있어서
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다들 런데이 추천하네 한번 깔아보께
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런데이 초반에는 1분 뛰고 1분 쉬고 이런 식이어서 좀 쉬울수도 있음
그러면 자체적으로 한두번정도 더 추가로 뛰어줘도 괜찮음
뛸때 페이스는 6-7' 정도로 잡는게 좋음
페이스=1km를 달리는데 걸리는 시간임, 6' 이면 1km에 6분인거고 6'30''이면 1km에 6분 30초
https://youtube.com/shorts/gasw4UVWMQo?si=XMNTd-RjV2d6eop-
이런 느낌?
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감사합니다 센세!!
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미안한데 혹시 정강이쪽이 너무 땡기는 느낌이 드는건 스트레칭이 안돼서 그런거야? 아니면 그냥 하체가 부실해서 그런거야?
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그게 위에서 말한 미드풋 자세가 안돼서 그런거임
https://youtube.com/shorts/quZ2EvvDEtg?si=PT7YY6dXIj-Gnb_1
요거 참고하고 자세 교정하는건 유튜브에서 미드풋 찾아봐서 계속 연습하면서 자세교정 해봐야함
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개추를 와바바바바박
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일단 자세부터 교정하죠
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어케 교정해오
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걷는 속도로 뛰셈
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내가 5키로 뛰는데 27~28분나옴 3키로면 13~14분 꾸준함이 최고다
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해보니까 3km도 만만치가 않네
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개빡이지 처음이면 5키로 30분을 처음 목표로 잡으면 편함
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나는 나이키 러닝앱 키고 3km 기록 잼
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잘 뛰는 사람들은 다 천천히 오래뛰라더라 달리는 시간 자체를 늘리라고
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이번 반기문 마라톤 하프코스 완주했는데 질문 받을게 !
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동아마라톤은 언제 가능하실까요
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천천히 오래뛰는 연습을 하면 저절로 뛰는 속도하고 거리를 늘릴수 있음
10키로를 한시간안에 주파하려면 일단 한시간동안 뛸수있는 체력이 있어야 하니까 말야
이렇게 천천히 뛰어도 운동이 될까 싶은 속도로 천천히 뛰면서 뛰는 시간을 늘려나가다가 20분 30분 쉬지않고 뛸수있는 체력이 생기면 그때부터 키로수를 기준으로 뛰기 시작하면됨
뛰기전에 무조건 스트레칭하고, 유투브 보면서 공부도 하는게 좋음