탄수화물 자체는 크게 신경 안쓰고 당류는 최대한 적게.
지방은 일단 최대한 적게인데, 특히 포화지방,트랜스지방을 아예 안먹게.
단백질 최대한 챙기려하고, 비율 상관없이 몸무게~몸무게1.5배 그램으로 먹게끔.
칼로리는 하루에 1500~2000칼로리 섭취
갤럭시핏2기준으로 하루 8천~1만보 걷고, 수영 50분(칼로리 500~900칼로리 소모)
근데 방금 유튜브 보니까 뭐 탄단지 비율 적절하게 유지한 상태로 일반적으로 먹는거의 80%먹는게 맞다네?
나 어카냐....
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0d3edead
탄수를줄여
그리고 당 염분
60c9adc5
비율로 따지면 평균적으로 2-30%정도인듯. 단백질이랑 지방비율은 거의 같고
ec9411cc
탄수만 안먹어도 살빠짐
60c9adc5
아침 바나나1개
점심 샐러드+닭찌찌 or 서브웨이
저녁 과일+프로틴+닭찌찌
이런데도 안빠지더라ㅇㅇ
a74df0a1
그 뭐냐
다이어트는 무조건 식이 해야함..
a74df0a1
칼로리 1500으로 내리면 금방 빠짐
60c9adc5
본문 안읽니
a74df0a1
1500미만으로
60c9adc5
위 댓 대댓적은거에서 서브웨이 안간 식단만해도 1500 넘던데, 거기다 내가 하루에 활동 칼로리 소모량만 최대 1000~1300인데?
a74df0a1
이잉? 존나 잘하고 있는디
기초랑 합치면 2000은 기본으로 먹고가잖앙
a74df0a1
근데 너 댓글 달아놓은거보니 안빠지는게 이상한디
잠깐 체중만 정체기 온거 아녀?