일주일에 4-5일 헬스+유산소로 일 800-1000kcal 소모.
아침 선식 점심 닭가슴살 샐러드 퇴근전 단백질 쉐이크 퇴근하고 운동후 쉐이크
주말 저녁 2회 술, 치킨 혹은 라면+밥 비벼먹기
주말 치팅을 없애야하나
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술 끊어
a7ad8a20
난 33프로임
901d7f53
ㅇㅇ
나도 태생이 돼지라 운동해도 체지방 19~20퍼로 살다가
최근에 다이어트 해보면서 그나마 16~17퍼까지왔는데 일주일잘버텨도 하루 많이먹으면 도루묵이더라 ㅋㅋ
50ddf960
칼로리 더 태워야되고 술줄여
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큐시미아 도 먹어
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크레아틴 먹으면 수분때문에 골격근량 늘어서 체지방률 내려감 ㄱㄱ
4ea339f2
선식 자체가 안좋지 않음?
가루로 된거라 흡수가 빨라서 혈당 빡 오르고 살로 저장 촥촥 해버린다고 알고있는데
8833fec4
15프로에서 조금 더 빼면 15프로 미만으로 내려감