키 175cm 몸무게 74.7kg 골격근량 34.5kg 체지방률 18.4%임
(저녁에 밥 먹고 2~3시간 있다가 잰 기준)
원래 체지방 20퍼 넘었는데 인터넷 검색해보니 돼지라고해서 좀 뺐음
복부지방이 표준이상이라 다이어트쪽으로 가져가고 있긴한데
최종적으로는 골격근을 30대 후반까지 만들고싶긴해
근데 최고 35까지 찍어보고 계속 정체기라
일단 복부지방도 뺄겸 다이어트하는거거든?
그러다보니 운동할때 힘도 안나고 중량내려가니까 상실감 줜내 들고 힘들고
방향성을 좀 잃은 상태임
나 방향좀 잡아주셈
일단 다이어트하고 다시 근성장해라든지..
찾아보니까 아직 골격근 줫밥이라 근성장 증가 체지방 감소 동시에 할수잏있다는데 1년도 넘게 정체기라 물어보는거ㅜ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 405809 | 소개받았는데 나이차가 고민이네 1 | de77b366 | 7 분 전 | 45 |
| 405808 | 부모님이 현실을 깨달았으면 좋겠다 | 45fb640f | 15 분 전 | 37 |
| 405807 | 이게 이상하냐 친구가 보고 이상하다는데 4 | 7a1136fc | 17 분 전 | 46 |
| 405806 | 평범한 이대남인데 다 날 싫어하는 거 같음 28 | 0837249d | 1 시간 전 | 173 |
| 405805 | 와 남자는 머리빨인걸 느끼는게 12 | f85a7a59 | 1 시간 전 | 295 |
| 405804 | 결혼하고 애낳고 싶은데 4 | ef5fa2aa | 1 시간 전 | 181 |
| 405803 | 러닝복은 보통 어떤거 많이 사나요 ...? 8 | a769352c | 1 시간 전 | 96 |
| 405802 | 여자는 여자가 잘 아는게 맞는거냐 여적여가 맞는거냐? 9 | 3a3e1520 | 1 시간 전 | 163 |
| 405801 | 피곤해서 그런가 한포진 추정 물집 있는데 | 60cd88f4 | 1 시간 전 | 36 |
| 405800 | 여자친구 어떻게 운동시키지 14 | ff7fdf55 | 1 시간 전 | 222 |
| 405799 | 나이 26살 순경 준비할까 고민 중... 5 | aba62616 | 1 시간 전 | 104 |
| 405798 | 요즘 재미있는 드라마 추천좀 해줘 2 | 52e71bc7 | 2 시간 전 | 71 |
| 405797 | 사치품을 중고로사는게 의미가있나?? 10 | b7f1d3a6 | 2 시간 전 | 166 |
| 405796 | 안전화 문의하던 게이봐라 3 | 591da16d | 3 시간 전 | 104 |
| 405795 | 본인 외모 수준은 어떻게 아는거임? 10 | 6a9a2d1d | 3 시간 전 | 296 |
| 405794 | 돈 빌려간 사람이 잠수탔는데 인적사항 알아내는법 6 | e44f01f6 | 3 시간 전 | 192 |
| 405793 | 운동 하고 하루 쉬었으면 그담날은 근육통있어도 운동가면돼? 4 | 44d2589b | 3 시간 전 | 114 |
| 405792 | 벌크업 식단하면 원래 방구 이리나옴?? 11 | 7389c2b5 | 3 시간 전 | 121 |
| 405791 | 엄마한테 엄청 짜증냈다 38 | 6a9a2d1d | 4 시간 전 | 314 |
| 405790 | 나이키 오래 안신으면 사이즈가 줄어들기도함?? 5 | 4421041a | 5 시간 전 | 144 |
a657d5d9
다이어트한다고 양을 줄이는게 아니라 깨끗한 식단으로 가져가는게 좋을듯 고규마에 닭가슴살 현미밥에 닭가슴살 이런식으로 당 섭취는 최대한 줄이고
d41d5617
양을 엄청 줄이진 않았음
직장인이다보니 고구마 현미밥 챙기는 거 귀찮아서 2/3으로 양만 줄이고 단백질만 신경썼는데 운동이 너무힘들더라
그렇다고 평소처럼 먹으면 근성장도 체지방감소도 안되고 걍 제자리임
물론 액상과당 이런거 입에도 안댐
a657d5d9
상승다이어트가 쉬운게 아니야..ㅋㅋㅋ 귀찮아도 해야됨
d41d5617
ㅇㅋ일단 탄수화물 건강하게 바꿔본다
8adda186
체지방20%면 식단은 따로 안하고있갰네
근육량유지하면서 다이어트하려면 식단을 클린하게 가져가는게 필수임
그정도까진 못하겠다 싶으면 탄수화물만 줄이고 유산소많이해야지
d41d5617
지금은 좀더빼서 18퍼임
식단을 한다는게 닭고야 하는 거 말하는거?
단백질 챙기고 식전에 야채 꼭 먹고 탄수화물좀신경쓰는 정도로 하고 있음
8adda186
복부지방은 빨리 빠지지않으니 꾸준히할수있는정도로 해 화이팅
dad3d868
운동은 선택과 집중임.
다이어트와 근비대는 동시에 이루어지지 않는거야.
하나씩 선택해서 이뤄나가야함.
다이어트를 우선 해서 원하는 체지방으로 만든 후에 린매스업을 하던지.
우선 벌크업을 한 후 다이어트로 원하는 체지방으로 내리던지.
운동을 본인이 잘 한다는 전제하에는 후자가 근성장은 훨씬 빠름.
하지만 자신없으면 전자를 선택해서 하면 조금 느리더라도 안정적임.
본인이 다이어트에 자신이 있고 먹는것을 조절 잘한다. 하면 벌크업 후 다이어트
나는 다이어트가 힘들고 몸이 살찌는것도 싫다면 체지방 12~15 유지하면서 린매스업.
d41d5617
운동은 혼자하는거라 자신없음. 그냥 다치지않고 할수있는정도. 그럼 일단 15퍼까지 뺀다음에 생각 다시해볼까
dad3d868
우선 15만들고. 잘먹어주면서 운동강도올려.
운동강도 항상 일정하면 근성장은 거의 없다고 보면됨.
1년해도 본인이 운동강도 잘뽑고 잘쉬면 성장 생각보다 눈에띄게 빠름
d41d5617
흠 알았다 일단 다이어트 고하겠음
1e6e2507
175면 67킬로 정도까지 빼고 몸 자체를 이쁘게 유지하는 편이 더 멋질텐디.