찌찌, 등 나누어서 2분할 하고 있고 주 4일 밖에 안 함
하체는 분할에 다시 쪼개서 넣어놓음
사실 근육도 근육이지만 살을 빼야하는데
저렇게 운동하니까 유산소 할 시간이 없음
부위 몇개 빼고 유산소를 넣으면 되기는 하는데... 뭘 빼야할까?
찌찌
- 벤치프레스
- 숄더프레스 머신
- 팩덱플라이
- 이두, 삼두
- 하체
등
- 데드리프트
- 랫풀다운
- 플라잉 머신 (뒤로 하는 그거, 후면삼각근)
- 전완
- 하체
여기서 뭘 빼야하지?
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b84e3f59
팔을 빼야지 뭐
257e1ae1
하체 조지면 달리기를 할수가 없어서 하체를 빼자
39b00b08
하체하고 달리기는 크게 상관없더라.그냥 전체적 비율을 줄이고 하루 30분만 딱 5km뛴다는 생각으로 유산소 넣는게 좋을듯
257e1ae1
크게 상관없는정도로 하체운동을 약하게하면 상관없겠지
난 하체운동하고나면 3일정도는 근육통 때문에 달릴수가 없음
7adb12cd
그냥 다해 1세트씩만 빼.
730f91d2
1. 휴식 시간 줄이기
2. 세트 수는 줄이고 한 세트 운동량을 더 빡세게
3. 슈퍼세트 or 무휴식 드롭세트 등을 활용
4. 살 빼면 다시 웨이트 조진다고 생각하며 참기
33d187d8
쉬는시간 줄이면 유산소처럼 가능함. 대신 무게치는게 힘들어지지.
88b420e0
에.. 코어는..?
d7ac26b4
웨이트 주3회 러닝 주2회로 타협봄
가슴-등-하체+어깨 3분할