체지방 빼고 그걸 최소 1년 이상 유지하면 그 이후로는 요요현상 덜 함

여붕이니? 그런데 체지방은 그렇다고 쳐도 골격근량 머임 제대로 서있을순 있는거야?

식단은 할필요없음 솔직히

매일 튀김류 먹고 그런거 아니면 대신 술, 군것질은 안해야해 그리고 꾸준히 근력+유산소하면 무조건 바뀜

물론 당장 바뀌지 않음 공부할때 하루만에 책 다외우고 다 기억나? 아니잖아 한달 두달 세달 꾸준히 하면 점점 다 외워가지 운동도 똑같아 하루 일주일 한달만에 바꿘 모습은 절대 생기지 않아

나도 처음 운동하고 어 바뀐거 같네 하고 생각한게 6개월 1년쯤이였음 나는 원래 마른 몸이였거든 말랐단 소리 듣기 싫어서 운동 열심히하고 하다보니 바뀐모습 마음에 들어서 단백질도 챙겨먹고 했어 꾸준히 하다보니 몸 좋단 소리를 들었고 남들도 인정할만한 수준이 됐지

자 결론은 뭐냐 너가 포기하지 않고 꾸준히 하면 바뀔수 있다야 운동이던 공부던 뭐든지 똑같아 니가 깨달아야해 아 해봤자 바뀌는게 없네하고 포기하면 넌 영원히 안바뀔거야 노력하는게 쉬웠으면 누구나 시험을 합격하고 누구나 좋은 몸을 갖겠지

근육 무조건 키워!! 근육을 키워야 대사량도 늘어나서 같은양을먹어도 빠지구 몸도이뻐지고 삶에 에너지도 생기고 진짜 장점이 수백만개야!!!

저정도 체지방이면 평소 식습관에서 치킨피자 줄이고 간식 없애고 운동 설렁설렁 대신 "꾸준히"만 다니면 살 쭉쭉 빠짐

고시생인 만큼 체력 저하도 되면 안되서 개인적으로는 유산소 추천함ㅋㅋ pt는 돈아깝다 지금하기에는..

차라리 하루 일과 마무리로 핼스장 가서 웨이트 30분 유산소 30분 하고 씻고 집와서 기절해서 자는게 제일 좋을거같음

그이상 하면 좋지만 본업은 고시생이니까 ㅇㅇ

화이팅

다이어트를 해도 지금의 식습관과 운동 습관으로 돌아오면 몸도 다시 돌아 옴

심지어 이걸 반복하면 요요때문에 점점 몸무게가 증가하는 기적을 볼 수 있음

지금은 일단 평생 유지할 만한 조그만 식습관들만 익히면 좋을 것 같음

1. 당 들어간 음료수 줄이기/끊기 = 물, 제로 음료, 아메리카노 위주로 섭취

2. 야식 줄이기/끊기 + 술 줄이기

3. 흰쌀밥 -> 현미/잡곡밥으로 바꾸기 -> 사먹으면 지키기 어려움. 대신 서브웨이 같은 것도 좋음

그냥 달리기나 하자

하루 3km 시작으로 5km 목표로 달리기하셈

체지방 가장 안정되게 유지하는 법임

운동안한 평범한 여자의 흔한 인바디 결과넹

운동 꾸준히하면 근육량 높아지고 체지방 떨어질거임

지금 근육량이 너무 없어서 체지방이 많이 높은데

초반엔 훅훅 변할끄

단 거 자제하고 야식 줄이면서 운동 ㄱㄱ