딱 세달만 하려고 계회했고 이제 한달 넘었으니 두달 남았네
24.03.04 에 103키로로 시작해서 24.04.08 기준 96키로 까지 왔는데 주당 1킬로 밖에 안빠지는거 같아 암담하다.....앞으로 두달동안도 이렇게 빠지면 진짜 헛수고 하는거 같은데....
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fcf4cc20
세달짜리 다이어트를 500칼로리로 진행한다고?
ㅋㅋㅋ..
8365a596
더 줄여야 하나...일단 관절에 무리 안갈 수준으로 살빼고 시작하려는데
fcf4cc20
그렇게 먹으면 앞으로 더욱더 안빠질거임
8365a596
안빠지면 멘붕와서 폭식할거 같아 무서웡 ㅜㅜ
fcf4cc20
애초에 잘못된 방법으로 다이어트하니까 그렇지
8365a596
관절땜에 조금 빼고 시작하려는데 몇킬로 정도 되어야 무리가 없을까...
c317a11e
줜나 잘빠지고있구만 왜그래
46b74fd3
건강하게 빼라..
8365a596
관절이 안좋아서 일단은 좀 빼고 운동 시작하려고 ㅜㅜ
6afdc8a5
건강을 포기하네;;
그렇게 빼면 좆되는데
1b104861
주당 1키러면 개혜자 아니냐
f6ddd92c
그렇게 안먹고 빼면... 나중에 정상적으로 먹을때 살찐다
첨부터 한숟가락 먹기 하지말고 한숟가락 덜먹기 하면서 차츰 줄여 나가는게 몸에 부담도 없고 요요도 덜옴
8365a596
한 90 밑으로 빼고 나서는 가볍게 달리기 병행하려는데 좋을까?
f6ddd92c
지금 운동을 어떻게 하는지 알려줘봐
8365a596
지금은 주말에 걷기만 하는중 주중에는 기운이 안나네
f6ddd92c
정말 굶어서 빼는구나...그렇게 하면 건강도 망칠 뿐더러 얼마 못가서 다시 먹게됨 운동은 근력운동도 병행해서 해야하고 아직은 몸이 무거워서 뛰는게 힘들다 하면 런닝머신에 경사 주고 걷기나 자전거 타는것도 나쁘지 않고 주말에 걷기 + 평일에도 간단하게 운동하면서 운동도 버릇이 되게 만들어야지
f6ddd92c
개붕아 주중에 기운이 안나는 이유는 안먹어서 그런게 아닐까?
8365a596
500 칼로리는 너무했나 퇴근하고 걷기하려는데 도무지 못걷겠더라고
f6ddd92c
ㅇㅇ 칼로리 보단 어떤걸 먹냐가 더 중요하고
근력운동도 뭐 거창하게 쇠질부터 하라는게 아니라 간단한 스트레칭 부터 해서 고관절 풀어주고 맨몸 스쿼트, 팔굽혀 펴기도 무릎 대고 하고 복근운동도 윗몸일으키기 말고 누워서 다리올리는 크런치 같은거로 시작 하라는거지
c37e3600
정체기 오면 칼로리 늘리고 운동량 늘려. 정체기는 니 의지가 약함을 뜻하는게 아니야. 그저 몸이 적응했다는 뜻이야.
583398b7
2000칼로리 이하로 줄이고 단백질 챙겨 먹으면서 간단하게 쇠질 하는건 어떨까 혹은 집에서 간단하게 팔굽 슬로우버피 턱걸이 정도
근육량 만드는게 중요함 같은 무게여도 쉐잎이 달라짐
cd939b6a
피부 쳐진다 조심..
110>75 까지 뺏는데 배 주름이랑 팔자 주름 생겨서 오열 중
f6a8a36e
살과함께 머리도 빠지겠다
1500kcal는 먹어라
8365a596
잘먹을때도 머리가 빠져서 긍가 티는 안나네 ㅜㅜ
f6a8a36e
500kcal면 사실상 굶는 수준이니까 더 먹어라
f6a8a36e
애초에 일반식만먹고 간식야식만 끊어도 살은빠질건데 왤케 힘들게 빼냐
3244f9f0
칼로리는 중요하지 않아 잊어버려
앞으로는 탄수화물의 양과 '당' 섭취를 절대적으로 제한해
아침은 계란 요리와 토마토 정도
점심은 일반식 그러나 밥은 현미밥으로 100~130g정도 혹은 토마토나 오일 파스타
저녁이 중요해. 저녁은 무조건 저탄수로 간다.
고기를 구워먹어도 되고 대구 스테이크를 먹어도 되고 계란요리를 먹어도 되고
두부구이를 먹어도 되고 귀찮으면 그릭요거트를 먹어도 됨.
단백질을 섭취할 수 있는 식사라면 괜찮은데, 쌈채소나 샐러드르 꼭 곁들여...
소스가 필요하다고? 샐러드 드레싱이나 쌈장정도 조금씩 먹는건 괜찮은데
그릭요거트 룰루랄라 꿀 넣어먹으면 개꿀맛 하면 니 뱃살도 개꿀하고 늘어난다.
'당'이 들어간 식품(설탕, 액상과당 등)과
밀가루, 메밀가루, 부침가루, 전분 등 곡식을 갈아낸 것 피하고,
과일도 블루베리나 그린키위처럼 당류 낮은 과일을 소량 섭취하는 쪽으로 하기.
그리고 과일... 절대 갈아먹지 말기. 스무디 아웃
모든 음식은 너의 이빨로 다져먹어야함
당연히 간식류(과자 등)는 끊어야 하고 유제품은 그릭요거트만 허용시켜
우유랑 치즈같은거 당분간 끊고, 라떼는 두유로 바꿔먹기. 오트우유 이런거 안됨
귀리도 통귀리를 압착한것만 괜찮은거지 그거 가루내고 대체유만들고 이런거는 안됨
정말 못참겠네요 간식이 필요해요 하면, 나는 견과류를 씹었어
이렇게 하면 진짜 금방 빠짐
한가지 팁은 일주일에 한 번 정도는 먹고 싶은거 먹고
저녁 메뉴에 굽네치킨이나 전기통닭(찹쌀제외) 같은거 한 번씩 먹으면 할만함
그리고 물을 많이 마셔!
관절 걱정에 아직 운동 못하겠으면 실내 자전거라도 빡세게 30분정도만 타
심박수 모니터링 가능한 스마트워치 있으면 그거로 심박수 130 이상 유지하면서 타면 됨
8365a596
오오 이렇게 하면 주당 1키로 감량 가능? 이게 더 나아보이네
3244f9f0
1키로 이상도 가능함! 500kcal 맞춰 먹기 하려면 양도 엄청 줄였을텐데 그거보다는 좀 더 먹어도 될거임
저탄고단이라고 생각하고 먹으면 됨...! 외식하더라도 탄수만 신경써서 줄여도 충분
c2a9ce99
이렇게 100일해서 20kg빼고 다시 먹기 10일만 하면 후딱 돌아옴
718728f2
주1키로니 뭐니 강박 가지고 하지 말고
걍 탄수 좀 줄이고 간식 야식 끊어라
니 몸무게면 간식 야식만 안 먹어도 알아서 빠짐