1년동안 푸시업했고 몇년 쉬다 1년 철봉 매니아급으로 땡기고 쉬다 다시 2년동안 스피닝했고 그후 2~3년동안 러닝만 집중해서 평소 4분대 마라톤대회도 몇번 했어요 5분이하 페이스로
3,4년간 풀업땡긴적도 가물가물하긴한데 작년에 도전해본걸론 한세트 가능하긴 하더라구요
이거 계산 가능?
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b675964a
솔직히 정확하게는 계산 하기 어려운데 200?
359ff26d
제 몸무게 키빼몸 100에서 3개월 거쳐 6개월차 110~116 왔다갔다해요 유산소만 조지다 가끔 못할때 확빠졌고 그외에는 없었어요
유산소운동못해서 근력빠진거 아닌가 싶기도 한데 며칠 또 뜀박질 했더니 몇키로그램 올라 정상체중 되가는것이
그걸 기준으로 한다면
5be26e64
키빼몸이 아니라 그냥 체중이 중요함
삼대는 결국 체급이지
a82141f3
차라리 키랑 몸무게 적는게 유추하기 빠름
3대는 하체가 중요하니까, 잘나오면 250아닐까
e6d3294b
3대운동안해봤는데 예상측정은 힘들지만 일반인 수준인 200근처일듯
사람마다 힘차이가 있어서 운동한번도 안해봤어도 300넘는 사람도 있다
d2455770
유산소랑 3대랑 완전 쓰는게 다른디
5be26e64
걍 키빼몸이 아니라 체중이 중요한데 대충 평균 175라고치고 키빼몸이 운동할 때 110이라치면 60키로대 완전 멸치인데
1rm 기준으로 말하면
일단 푸시업은 벤치에 도움은 되지만 한번도 안해봤으면 봉잡을 때 균형못잡아서 후들거릴거임 거기다 1년한거면 사실상 의미없어서 많이쳐봐야 50키로 가능
스쿼트도 유산소 짬은 되는거 같은데 쓰는 근육이 다름
그래도 달리기 많이 하던 사람은 가닥도 있고 보통 앉았다 일어나는 근육은 평소에 쓰다보니 7~80키로 가능
데드리프트는 풀업이 도움은 되지만 등 후면사슬 전체를 쓰는 근육이고 평상시 쓰던 근육이 아님 그래도 근육 사용 범위가 넓다보니 초심자도 어느정도 무게는 쳐지지만 6~70키로 가능할듯
그럼 위에말한 200이하가 맞음