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악력기는 어떻게 운동하는거임?

찾아보니 근력 운동하듯이 15개 몇 세트 이런것도 아니고 잼잼하듯이 막 하는 것도 아닌

 

양손으로 우선 꽉 잡고 한 손으로 버티는 운동으로 하던데

 

뭐 어케 하는 운동임?

 

 

 

 

5개의 댓글

2024.03.01

잼잼 > 포지티브

버티기 > 네거티브

 

잼잼도 효과있는데 네거티브가 파워 올리는 속도가 훨씬빠름. 다만 정확한 파지법 숙련이 필요하고 부상위험 있음

 

네거티브를 효과적으로 하려면 악력기를 정확한 파지법으로 잡고 10-15초 버티는 걸로 본인세트에 맞게 일주일에 2일 정도 하면됨

1
2024.03.01
@신류진

둘다 해야하는거임? 둘중 하나를 해야하는거임?

 

포지티브는 상시 및 수시로하는거야? 하루에 갯수랑 셋트안정해놓고?

0
2024.03.01
@년째금똥중

포지티브는 안해봐서 모르겠음. 보통 악력 키우는 사람들은 대부분 네거티브함. 나도 네거티브로 하고..

 

네거티브 하는사람들보면 가벼운 무게로 한 5-10회 진짜 웜업으로 가볍게 잼잼한 다음

 

본세트로 자기가 클로징(악력기가 손잡이가 서로 닿는 것) 겨우하는 무게나 그거보다 살짝위인 강도로 네거티브함.

 

어느정도 할지는 본인이 정하는듯. ㄹㅇ 악력 다털릴때 까지 하는사람도 있고 3세트나 5세트 정해서 하는 사람도 있음

 

나는 월 목 2일 15초 5세트 네거티브 하고 끝

1
2024.03.01
@년째금똥중

네거티브 하는이유가 포지티브에 비해 빠르게 악력이 올라가서임. 사실 포지티브로 세트 정해놓고 해도 준수하게 올라가

1
2024.03.01
@신류진

압도적 감사

0
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