찾아보니 근력 운동하듯이 15개 몇 세트 이런것도 아니고 잼잼하듯이 막 하는 것도 아닌
양손으로 우선 꽉 잡고 한 손으로 버티는 운동으로 하던데
뭐 어케 하는 운동임?
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|---|
| 36706 | 개씹병신좆버풀 멸망 | 김치맛고로케 | 0 | 1 시간 전 | 20 |
| 36705 | 러닝 초보 개붕이 러닝화 살라는데 추천좀 4 | 왜죠 | 0 | 11 시간 전 | 52 |
| 36704 | 키퍼 끝까지 오른쪽으로 뛰네 1 | 임무형보호태세 | 0 | 1 일 전 | 144 |
| 36703 | 인도네시아 상대로 지고 있네 4 | 연구소인건비루팡 | 0 | 1 일 전 | 138 |
| 36702 | 이 정도면 시즌 끝나고 경질 좀 해라 2 | 이늬야 | 0 | 3 일 전 | 272 |
| 36701 | 아스날 vs 첼시 예측 (4:1) 아스날 승 1 | 진순 | 0 | 3 일 전 | 141 |
| 36700 | 노박 조코비치, 2024 라우레우스 상 수상 3 | 플라톤톤정 | 0 | 4 일 전 | 91 |
| 36699 | 오늘 엘 클라시코 재밌었다 3 | 오징어제국빻빻이 | 0 | 5 일 전 | 176 |
| 36698 | 코벤트리 개잘하네ㄷㄷ 2 | 하이람쥐썬더 | 0 | 5 일 전 | 92 |
| 36697 | 첼시 결국 떨어졌구만 1 | 아졸려 | 0 | 6 일 전 | 158 |
| 36696 | 와 레버쿠젠 또 무 캐겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 박메건 | 1 | 8 일 전 | 436 |
| 36695 | Epl 챔스 개박살났네 12 | Deulofeu | 0 | 9 일 전 | 631 |
| 36694 | 이겼다 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 그나이제나우 | 1 | 9 일 전 | 237 |
| 36693 | 레알 또 우승하겠네 1 | 이늬야 | 0 | 9 일 전 | 208 |
| 36692 | 후반 40분은 그냥 두들겨 맞냐 2 | 그나이제나우 | 0 | 9 일 전 | 173 |
| 36691 | 울산 현대 25년 클럽월드컵 참가 확정 | 진순 | 0 | 9 일 전 | 120 |
| 36690 | 내가 웬만하면 이런 말 안하는데 3 | picopark | 0 | 10 일 전 | 206 |
| 36689 | 토트넘 맨시티 일정 아직 안잡힌거지? 2 | 래더넉 | 0 | 11 일 전 | 200 |
| 36688 | 토트넘은 뉴캐슬 원정 울버한테 고전하네 | 남양주스벅 | 0 | 11 일 전 | 74 |
| 36687 | 캬 오랜만에 첼시에서 득점왕 경쟁하는 선수 보게되네 8 | 이늬야 | 0 | 11 일 전 | 171 |
신류진
잼잼 > 포지티브
버티기 > 네거티브
잼잼도 효과있는데 네거티브가 파워 올리는 속도가 훨씬빠름. 다만 정확한 파지법 숙련이 필요하고 부상위험 있음
네거티브를 효과적으로 하려면 악력기를 정확한 파지법으로 잡고 10-15초 버티는 걸로 본인세트에 맞게 일주일에 2일 정도 하면됨
년째금똥중
둘다 해야하는거임? 둘중 하나를 해야하는거임?
포지티브는 상시 및 수시로하는거야? 하루에 갯수랑 셋트안정해놓고?
신류진
포지티브는 안해봐서 모르겠음. 보통 악력 키우는 사람들은 대부분 네거티브함. 나도 네거티브로 하고..
네거티브 하는사람들보면 가벼운 무게로 한 5-10회 진짜 웜업으로 가볍게 잼잼한 다음
본세트로 자기가 클로징(악력기가 손잡이가 서로 닿는 것) 겨우하는 무게나 그거보다 살짝위인 강도로 네거티브함.
어느정도 할지는 본인이 정하는듯. ㄹㅇ 악력 다털릴때 까지 하는사람도 있고 3세트나 5세트 정해서 하는 사람도 있음
나는 월 목 2일 15초 5세트 네거티브 하고 끝
신류진
네거티브 하는이유가 포지티브에 비해 빠르게 악력이 올라가서임. 사실 포지티브로 세트 정해놓고 해도 준수하게 올라가
년째금똥중
압도적 감사