1. 스쿼트는 앉아서 일어나기 위한 운동

2. 앉을때 근육을 늘렸다가 수축하려는 힘을 이용해서 일어서는 운동

3. 후면사슬( 둔근, 내전근, 햄스트링)과 대퇴사두근이 균형을 이뤄서 일어나는 운동

4. 어떻게 앉아야하는가? 

- 바벨과 미드풋이 일치시킨다 

- 앉을때 늘어나야하는 근육이 늘어나게끔 앉는다

내전근을 늘린다 = 다리를 벌리면서 앉는다

둔근을 늘린다 = 빵댕이를 약간 뒤로 보내면서 고관절을 접는다

햄스트링 = 실제로 늘어나지는 않으나 무릎과 궁댕이를 멀리 한다 

5. 어떻게 일어나야하는가? 

-힙드라이브(고관절을 접었다가 다시 피는 동작에서 이뤄지는 움직임)를 이용 

대충 허리와 빵댕이사이의 부분을 위로 민다고 생각

6. 무릎이 왜 아픈가? 

- 무게중심이 앞으로 가있음

- 일어설떄 상체가 앞으로 쏠림

- 근육을 늘리면서 앉아야하는데 그냥 빨리 앉아서