최대로
벤치 90k 2개
스쾃 110k 2개
데드 130k 2개
하는데요
바빠서 1주일에 3번밖에 운동 못하는데
어떻게 무분할 돌려야할까용?
세트랑 개수 만 알려주심 감사하겠슴당 ㅠㅠ
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무분할을 하되 3대를 다 넣으면 너무 힘들어지니까
가슴위주 무분할 벤치 - 랫풀(로우) - 덤벨 숄프 - 레그프레스
등 위주 무분할 - 데드나 바벨로우 - 체스트프레스 머신- 머신 숄프 - 핵스쿼트나 브이스쿼트
하체 위주 무분할 - 스쿼트 ~~~ 이런식으로 돌리고
세트는 선생님 운동 가능 시간에 맞춰서 3~5세트 정도씩 해주고 무게는 1rm 계산기 돌려서 정해보세요
보디빌딩식이면 8~12개 가능한 무게, 파맆식이면 3~5회 가능한 무게 등등등..
너무더운여름
무분할 한번에 할라니까 힘들더라고요 ㅠ 욕심내지 않아야 겠네요