배드민턴쳐라

제로는 펩시제로 일반콜라보다 달달하던데

콜라 진짜 먹고싶으면 제로로 먹고 제로 아닌 콜라는 정제당이라 살찌는데 직빵임 자제하셈

밥먹을땐 점심먹을때도 탄수화물 공기 절반으로 줄이고 집에서 먹을땐 현미같은 걸로 먹어

야식 안먹고 유산소 꾸준히 하고 있는 것만 해도 이미 절반은 하고 있음

콜라 무조건 제로로 먹어야하고 펩시제로 먹으셈 아니면 나랑드사이다 먹던가

그리고 식단은 이미 빠질 수 밖에 없게 먹고 있는디??

그렇게 먹는다고 하루하루 다르게 빠지진 않고 한 3주 하다보면 빠지는 날이 있음

그리고 나는 식이요법 하면서 단백질 섭취가 부족할까봐 식사 전에 단백질 드링크 하나 무조건 먹고 식사했음

이게 포만감도 주고 해서 도움 많이 됨

+ 아침 안먹는 게 진짜 좋으니까 (간헐적 단식) 그건 유지하셍

+ 근육이 빠지면 결국 기초대사량이 줄어든대서 난 근력운동도 했음 많이는 아니고 그냥 유튜브 따라하면서

내가 2달동안 10키로 정도 뺌 80 -> 70

난 점심, 저녁 두끼만 먹었고

한창 뺄때는 점심 한 600칼로리정도 하는거 먹고

저녁 서브웨이나 칼로리바 하나 먹거나, 라면하나 끓여먹음

그래서 하루 섭취 칼로리 1200정도 한듯?

그렇게하니까 운동 안해도 살 잘 빠지더라

배고플때 걷기 시작해라

그리고 집와서 적당히 먹어라

액상과당은 다이어트 최대의 적이다