측만증은 진짜 꾸준하게 잡으셔야.. 전문적인 도수, 재활치료가 중요할것 같습니다.

다만, 스쿼트보다는 스플릿 스쿼트를 해주시거나 린포워드 런지를 통해 둔근을 강화시켜주시고, 복부와 등운동을 통해 갑옷을 만든다는 느낌으로 강화시켜주시는게 좋을것같습니다. 아무래도 통증을 느끼시는게 앉아있는 자세가 원인이실텐데, 그럴수록 등과 힙운동을 해주시는게 좋다는...

하지만 제 회원님들께도 안내해드리지만, 아프면 병원을..!

복근운동은 무릎대고 플랭크를 해주시거나 데드버그처럼 안정화운동이 좋을것같습니다, 제가 개발한? 발견한? 플랭크 변형동작이 있는데요, 플랭크의 시작을 밑에서부터 시작하는겁니다, 배깔고 엎드리셔서 배꼽을 바라보면서 배꼽이 내 몸의 중심이라 생각하시고, 배꼽이 우주선을 들어올린다는 생각으로 등을 말아주시면서 무릎을 때지마시고, 골반이 정말정말 살짝 뜰정도까지만 올려주시면 등이 말리면서 복근을 꽉 쪼아줄수있는 자세가 됩니다!

플랭크자세에서 고개를 다리쪽으로 보면서 배꼽쪽을 보라는 말씀이신가요 센세

네넵@ 말아주시거나 땅을보세영

감사합니다 도수치료 받으라는게 장사치가 장사하는거같이 말하길래 이미지가 안좋았는데 병원을 당겨야겠습니다… 헬스할때 렛폴다운허면 허리가 아프던데 자세문제일까요 아니면 허리에 안좋은 운동이라 그런걸까요…?

허리 과신전..문제인것같습니다, 저도 티칭하면서 허리아프신분들이 많은데요, 벤치프레스나 렛풀다운 하실때 허리를 굉장히 꺾으면서 가슴을 펴주시는 경우가 많습니다. 그럴땐 렛풀다운을 하기 전 제가 알려드린 배를 둥글게 말아 플랭크를 해주시고,

운동하실때 내가 복근에 힘을 풀고 운동하고있지는 않은지 체크해보셔요!

가슴을펴야하는데 허리를 꺾으시는분들이많습니다.

아니면 풀업! 저라면 턱걸이 팩킹연습을 통해 등에 자극을 줄것같습니다. 실제로 운동을 처음하시는 여성회원님들도 보조 풀업 팩킹자세를 통해 자극을 잘 느끼실 수 있었어요!

렛풀다운 자세 자체가 앉아서 하는 자세이기때문에 자연스러운 자세는 아니라고 생각합니다.

감사합니다

허리운동 빡시게하면서 취준하겠습니다

덕분입니다 센세

음..언제 아픈지를 봐야할것같은뎅... 일단 어깨 움직임에 제일 좋은건 랜드마인 동작이 제일 좋앙

랜드마인 찾아보시고.. 밴드운동도 많이 해보시고, 견갑하근 마사지도 자주 해주시고..

옳바른 움직임에 맞춰서 움직여줘야함, 어깨견갑리듬 찾아보시고, 엄지 세우고 레터럴레이즈 하는 각도 잘 찾아서

팔 올릴때는 그 각도로 올리는 연습을 하세용

올

ㅋㅋㅋㅋㅋ너가 해놓고 감탄해??

그냥 내가 아픈 건 아니고 가족 중에 아픈 건데 넘어져서 다친 이후로 계속 아프대 물리치료 받아도 그 때뿐이고 막 팔도 안 올라가서 운동도 못하겠다고 하던데 랜드마인하면 될까??

팔이 안올라가면... 랜드마인은 할수가없다.. 밴드운동이 좋을듯?

음.. 밴드 운동 암거나? 하긴 중년 여자들 그런 거 많이 하긴 하더라

아닝 옳바른이 아니라 올바른ㅎ

아 이거야?

음.. 난 처음 대하는 고객이 항상 어려움, 그래서 예의바르게 행동함...

아픈곳이 있으면, 단순히 아픈곳이 아니라, 생활습관, 과거병력, 자세, 어떤움직임에 아픈지, 이 움직임에서는 괜찮은지,

그런걸 계속 물어보고, 내가 아는 한 최대한 다 써먹음,

예를들어 허리가 아프다?

굽힐때 아픈지, 과신전되면 아픈지, 앉았다 일어날때 아픈지, 옆으로 굽힐때 아픈지 체크하고,

기본적으로 어떤 생활을 하는지, 오래서있는지, 앉아있는지, 운전을 많이 한다던지

취미로 자전거를 많이 타지는 않는지, 주말농장을 나가지는 않는지, 집에 갓난 아이가 있을수도있고,

그럼 어떻게 해야 아프지 않을까.

기본적으로 마사지볼이나 폼롤러를 통해 기립근을 이완시켜주고, 기립근 밑에 대둔근이나 중둔근을 근막이완시켜주고,

앞쪽에 장요근도 한번 눌러줘 보고.

그 후에 스트레칭을 했을때 심하게 아픈곳은 없는지 확인해보고.

운동을 했을때, 기본적인 스쿼트 동작에서 허리가 아파 생기는 보상작용이 생기는지 보고. 보통 허리가 굽는게 아니라 가슴이 굽는것이기 때문에 가슴을 피는것을 못하는지

등등 체크할게 너무많지.

근데....

좋은 피티샘은 이렇게 접근하지만, 나쁜 친구들은

운동하면 다 괜찮아 진다던가, 원래 그 자세가 아픈거다 이런식으로 넘기지 않을까?

첫운동인데 내가 상체위주로 하고싶다니까 우선 평소 자세부터 구부정하다고

게 없는 느낌 씨게와서 헬스를 그만둬버림데드부터 가르치는거 보고 관둠

내 첫 피티였음 이게

데드.. 난 첫운동 무족권 스쿼트랑 렛풀인뎅ㅜㅜ

오전에는 군자, 오후에는 잠실새내!

ㅂㅁ

나도 그정도의 퀄리티를 내기위해 최선을 다해! 물론 의료행위를 하지는 않지만, 다양한 그립을 활용한 렛풀다운, 직접 운동을 해봐야만 터득할수있는 케이블운동, 다양한 스탠스의 스플릿 스쿼트, 변형동작 등을 최선을다해서 알려드리고, 수업끝나면 꼭 동영상 촬영까지 해드려서 혼자 해볼수 있도록 안내해드려!

나도 비싼돈 받고 허투루하고싶지않아.