8%정도 같은데. 저거 한 8년전이라 잘 기억도 안난다,

턱걸이에 딥스 쌉가능 써놓은거보면 치닝 디핑같은데 딥스하기엔 좀 넓지 않음? 어꺠 무리갈 꺼 같은데.

벤치 턱걸이 하고 덤벨은 양쪽다 있으면 덤벨숄더 플레스 사레레 벤레레 덤벨 로우 뭐 할건 많은데 하체 할게 없네.

세트 수는 어케 가져가야 하나요? 싸이클은 30분이상 타야 하나요?

세트는 운동마다 다르고 니 몸마다 니 수행능력 마다 다른데 개인적으로 풀업 경우는 10x10 가져갔음. 벤치도 10x10 나머진 뭐 할 떄 마다 달라서.

감사함

싸이클은 삼십분 이상 타야합니까?

굳이? 근데 다이어트 할꺼면 40분 이상은 타는게 좋긴함.

건강검진 받았는데 비만이라고 운동하래 ㅠㅠ 173에 76밖에 안되는데 ㅠㅠ

그만큼 근육량이 없는거지

계속 받습니다.

170 57 멸치입니다

홈트하려고 덤벨이랑 벤치랑 풀업기구 샀어요

바벨운동은 못하고 전부 덤벨운동으로 하려합니다

1. 덤벨벤치

2. 덤벨스쿼트

3. 덤벨밀프

4. 덤벨데드

5. 풀업

6. 크런치

7. 플랭크

각 10개씩 5세트 겨우 가능하게 무게 조절하려고 하고

위 7가지를 반반 나눠서 A루틴 B루틴 C휴식

이렇게 진행하려고 해요

계획 괜찮은가요?

또 살찌는 팁좀 알려주새요!!!

형님 왜 대답 안해주십니까

잠만 급한거 아니면 지금 레이드좀 하고..

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

하루에 저거 7개 다 돌려도 될 거 같긴 함. 하루하고 하루쉬고 식으로 니 수행능력이 된다면.

살찌는 팁같은건 뭐.. 잘 먹어야지 사실 더티하게 먹어서만 찌우면 지방만 줜내 늘어서. 쌀밥이랑 고기랑 질좋은 지방을 적절히 섭취한다가 최고임.

잘 먹는거 같은데 체중이 너무 제자리다 싶으면 일단 내과가서 검사한번 받아보고 소화효소 같은거 먹는거도 나쁘진 않음.

그리고 보충제같은건 안먹어도 됨. 그리고 덤벨 밀프는 그냥 덤벨 숄더프레스야. 밀프는 바벨로.

크런치보단 매달릴 수 있으면 행잉 레그레이즈.

그리고 운동 처음 같은데 10개 보단 20개 목표로.

형님 감사합니다 ㅠㅠ

탄수화물은 쌀밥

단백질은 고기

지방은 깨끗한걸 찾아보겠습니더

복근은 뭐 어케 할려고

자세 문제 아니면 근력 부족. 대부분은 자세가 문제긴 함.

일단 병원가서 이 무릎으로 근력 운동 해도 됩니까 하고 물어보셈.

.....천잰ㄷ..?