ㄹㅇ 헬린이들만 질문 받는다.

캡처.PNG

사진은 다 못 빼고 나갔던 첫대회 ㅠㅠ

 

예탈이었다.

26개의 댓글

2021.07.30

사진때 채지방 몇퍼?

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2021.07.30
@닉바꿈

8%정도 같은데. 저거 한 8년전이라 잘 기억도 안난다,

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2021.07.30

집에 벤치 턱걸이(딥스쌉가능) 20kg아령(무게조절가능), 싸이클 있음

운동 어케 해야하나요?

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2021.07.30
@abc12345

턱걸이에 딥스 쌉가능 써놓은거보면 치닝 디핑같은데 딥스하기엔 좀 넓지 않음? 어꺠 무리갈 꺼 같은데.

벤치 턱걸이 하고 덤벨은 양쪽다 있으면 덤벨숄더 플레스 사레레 벤레레 덤벨 로우 뭐 할건 많은데 하체 할게 없네.

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2021.07.30
@모두까기인형

세트 수는 어케 가져가야 하나요? 싸이클은 30분이상 타야 하나요?

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2021.07.30
@abc12345

세트는 운동마다 다르고 니 몸마다 니 수행능력 마다 다른데 개인적으로 풀업 경우는 10x10 가져갔음. 벤치도 10x10 나머진 뭐 할 떄 마다 달라서.

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2021.07.30
@모두까기인형

감사함

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2021.07.30
@모두까기인형

싸이클은 삼십분 이상 타야합니까?

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2021.07.30
@abc12345

굳이? 근데 다이어트 할꺼면 40분 이상은 타는게 좋긴함.

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2021.07.30
@모두까기인형

건강검진 받았는데 비만이라고 운동하래 ㅠㅠ 173에 76밖에 안되는데 ㅠㅠ

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2021.07.30
@abc12345

그만큼 근육량이 없는거지

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2021.07.30

형님 질문 아직 받습니까?

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2021.07.30
@앗차차

계속 받습니다.

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2021.07.30
@모두까기인형

170 57 멸치입니다

홈트하려고 덤벨이랑 벤치랑 풀업기구 샀어요

바벨운동은 못하고 전부 덤벨운동으로 하려합니다

 

1. 덤벨벤치

2. 덤벨스쿼트

3. 덤벨밀프

4. 덤벨데드

5. 풀업

6. 크런치

7. 플랭크

 

각 10개씩 5세트 겨우 가능하게 무게 조절하려고 하고

위 7가지를 반반 나눠서 A루틴 B루틴 C휴식

이렇게 진행하려고 해요

 

계획 괜찮은가요?

또 살찌는 팁좀 알려주새요!!!

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2021.07.30
@모두까기인형

형님 왜 대답 안해주십니까

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2021.07.30
@앗차차

잠만 급한거 아니면 지금 레이드좀 하고..

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2021.07.30
@모두까기인형

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ알겠습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

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2021.07.30
@앗차차

하루에 저거 7개 다 돌려도 될 거 같긴 함. 하루하고 하루쉬고 식으로 니 수행능력이 된다면.

살찌는 팁같은건 뭐.. 잘 먹어야지 사실 더티하게 먹어서만 찌우면 지방만 줜내 늘어서. 쌀밥이랑 고기랑 질좋은 지방을 적절히 섭취한다가 최고임.

잘 먹는거 같은데 체중이 너무 제자리다 싶으면 일단 내과가서 검사한번 받아보고 소화효소 같은거 먹는거도 나쁘진 않음.

그리고 보충제같은건 안먹어도 됨. 그리고 덤벨 밀프는 그냥 덤벨 숄더프레스야. 밀프는 바벨로.

크런치보단 매달릴 수 있으면 행잉 레그레이즈.

그리고 운동 처음 같은데 10개 보단 20개 목표로.

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2021.07.31
@모두까기인형

형님 감사합니다 ㅠㅠ

탄수화물은 쌀밥

단백질은 고기

지방은 깨끗한걸 찾아보겠습니더

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2021.07.30

진짜 살면서 군대에서 2년 운동한게 전부 입니다.

완전 씹 멸치는 아닌데 뭔가 존나 술먹고 야식 먹고 하다보니깐 몸 망가지는거 같아서 집에서 몸 좀 다지고 헬스장 가라는 말 좀 들어서ㅋㅋㅋㅋ

그냥 푸쉬업 100/ 복근 100 매일 조질 생각인데 다른거 추천 할꺼없음 ?

기구 아무것도 없음...

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2021.07.31
@koooka9

복근은 뭐 어케 할려고

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2021.07.31

데드리프트 할때 50이상 들면 허리 무리가는거 같은데 코어부족한건가?? 173/58 멸치임

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2021.07.31
@지룬상

자세 문제 아니면 근력 부족. 대부분은 자세가 문제긴 함.

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2021.08.01

과거 무릎을 다친 이후 재활 끝나고 운동 시작한 헬린이입니다.

레그프레스 40kg ~ 50kg 3~4세트 하면 무릎이 아프기 시작해서 쉬었다가 한번 더 들면 아파와서 런지으로 바꿔도

계속 아파옵니다. 상체는 괜찮아서 중량이 조금씩이지만 올라가긴 하는데

운동 → 악! 아파! → 휴식 패턴이 반복되다보니 상체 중량 올라가는 거 만큼 하체가 안올라가는데

이럴땐 운동 벨런스를 어케 잡아야하나여?

억지로 늘릴 생각은 전혀 없고 그냥 일반 사람 루틴처럼 해도 되는지...

아님 하체 중량을 늘리지 말고 차라리 빈도를 늘려야하는건지..ㅠㅠ

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2021.08.01
@APEXBAPE

일단 병원가서 이 무릎으로 근력 운동 해도 됩니까 하고 물어보셈.

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2021.08.01
@모두까기인형

.....천잰ㄷ..?

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