체지방 28 176cm 87kg인데
기초대사량이 1700나왔으면 활동대사량은 운동까지포함하면 대~충 2000나오잖아?
그럼 1600~1700 챙겨먹으면 될거같은데
아침을 안먹으니 절때안나오네 시밤 ㅠㅠㅠㅠ 아침먹는게답이겠지?
18개의 댓글
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갸아악
미숫가루라도 타먹어라
밥 없이 미역국도 ㄱㅊ음 밥도 없으니 간도 좀 약하게하면 좋고
TmT
미숫가루 정제ㅣ탄수화물아냐? ㄱㅊ을까
패망족쥐dtd호
단백질 바라도 하나 사서 먹어 ㄱㄱ
쿠팡가면 커클랜드 바 있음 그거 170칼로리 정도인데 두유랑 같이 먹으면 300가까이 될듯
TmT
마싯겠다 두유는 달달한거아냐?
패망족쥐dtd호
그 맛없는 두유 있어 매일우유 99.89나 아몬드브리즈 언스위트같은거 그거 200미리짜리 마시면될듯
까까오
아침먹고 운동을 차라리 좀 더해.. 푸쉬업 60개 몇분이면 다하잖아. 빈봉이나 턱걸이봉하나 가벼운거들고 오저헤드 프레스 데드리프트 해라
TmT
운동초보라서 천천히늘리고있어. 스꿔트 팔굽 이두랑삼두일케 하고있는데 모자라다고 느끼긴해...
까까오
팔 초보는 안해도돼 그걸로 벤치나 푸셥 남는 힘으로 등해
가벼운걸로 팡하는거보다 상위운동해서 골고루 발달되서 그때 팔하명 더 많이 무거운 걸로 바이셉컬이나 익스텐션 되니깡
TmT
앗 재밌어서 하는건데 안됑?
까까오
아 그런겨??? 아냐 더재밋게 해미안해
재미가 우선이지 난 가슴운동을 거조아해서.. 내기준으로 이야기햇내 찌찌웆동!!
TmT
아냐ㅋㅋㅋ 그냥 눈에 보여서 팔근육이 조금이라도 생기는게ㅋㅋㅋ 그래서 좀 재밌다고 느꼈어
내가 해보려는게 너가말한 데드리프트 하려하는데..
벤치는 집에 봉을 거치할수있는 거치대라하나 그게 없어서 힘들거같구
데드리프트랑 턱걸이용 밴드사서 턱걸이 추가해볼까?
까까오
처음엔 무게적어도되서 만원쯤하는 턱걸이봉잇지? 그거 하나 싼거 주문해서 그걸로 데드나 오버헤드 프레스해.
턱걸이는 가끔 나가서 해두 되구 재밌게행. 꼭 비싼거 안사도되고 내몸무게랑 각도 이용해서 자주하면 몸이뻐져 횽.
응원한다 형
TmT
오키 고마웡.
까까오
msll
나 너보다 10키로많은데 걍 살고잇어 포기해!!!
TmT
앙돼!! 혼자돼지되라
msll
ㅠㅠㅠㅠㅠ
전광석화
난아침에 삶은계란2개씩먹음. 쿠팡에서 로켓배송해주니까 시켜먹으면편함 요즘운동하니까 새벽에일어나게되더라