운동 분할 조언좀

3분할 주 1.666싸이클 중인데(토/일 휴무)

 

  월    화    수    목    금     토     일

Pull  Push  Leg  Pull  Push 

 

Pull                                                      Push                                              Leg

-Pull up                                                -Standing over head barbell press        -Front barbell squat

-Bent over barbell row                             -Flat bench barbell press                    -Lowbar squat

-Lat pull down                                        -Dips                                             -One leg extension

-Cable pull over                                      -Side lateral raise                             -One leg curl

-One arm dumbell row                             -Incline dumbbell bench press            -Sit up

-Cable biceps curl                                   -Seated dumbbell shoulder press

-Dumbbell preacher curl + hammer curl       -Cabel push down

 

이런식으로 돌리고 있습니당.

 

종목은 그날 컨디션/자극에 따라서 한두 종목 변하거나, 추가되거나, 빼거나 하지만 타겟부위가 변하는 일은 없습니다.

 

pull/push 운동시간은 준비시간 빼고 1시간 30분쯤 걸리고 leg는 1시간 쯤 걸립니다.

 

보다시피 레그가 주 1회라 갱장히 운동간격이 듬성듬성이고

 

주에 어쩌다 한번 빠지는 일이 꽤 생기는데 꼭 leg날 빠지게되더라구요(leg 좆나힘들다시방....)

 

하여간 어쩌다보면 2주동안 leg없이 상체만 돌려버리더라고요?

 

하여간 이러한 문제점 때문에 2분할 1주 2싸이클로 돌리고싶은데 혹시 2분할로 할라면 

 

운동 종목을 어떻게 채워야 할까요?? 조언좀해주세여

2개의 댓글

25 일 전

운동 시작한지 얼마나 댔음?

0
21 일 전
@대나무장수

와 얼마만에 댓글달린거야... ㅠ 4개월하고 3대 290kg찍고 (s 105 b 65 d 120) 6개월 쉬다가 다시 운동시작한다 2개월 됬어욤

0
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