운동 분할 조언좀

3분할 주 1.666싸이클 중인데(토/일 휴무)

 

  월    화    수    목    금     토     일

Pull  Push  Leg  Pull  Push 

 

Pull                                                      Push                                              Leg

-Pull up                                                -Standing over head barbell press        -Front barbell squat

-Bent over barbell row                             -Flat bench barbell press                    -Lowbar squat

-Lat pull down                                        -Dips                                             -One leg extension

-Cable pull over                                      -Side lateral raise                             -One leg curl

-One arm dumbell row                             -Incline dumbbell bench press            -Sit up

-Cable biceps curl                                   -Seated dumbbell shoulder press

-Dumbbell preacher curl + hammer curl       -Cabel push down

 

이런식으로 돌리고 있습니당.

 

종목은 그날 컨디션/자극에 따라서 한두 종목 변하거나, 추가되거나, 빼거나 하지만 타겟부위가 변하는 일은 없습니다.

 

pull/push 운동시간은 준비시간 빼고 1시간 30분쯤 걸리고 leg는 1시간 쯤 걸립니다.

 

보다시피 레그가 주 1회라 갱장히 운동간격이 듬성듬성이고

 

주에 어쩌다 한번 빠지는 일이 꽤 생기는데 꼭 leg날 빠지게되더라구요(leg 좆나힘들다시방....)

 

하여간 어쩌다보면 2주동안 leg없이 상체만 돌려버리더라고요?

 

하여간 이러한 문제점 때문에 2분할 1주 2싸이클로 돌리고싶은데 혹시 2분할로 할라면 

 

운동 종목을 어떻게 채워야 할까요?? 조언좀해주세여

2개의 댓글

2019.10.17

운동 시작한지 얼마나 댔음?

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2019.10.21
@대나무장수

와 얼마만에 댓글달린거야... ㅠ 4개월하고 3대 290kg찍고 (s 105 b 65 d 120) 6개월 쉬다가 다시 운동시작한다 2개월 됬어욤

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