176cm/84kg 배불뚝이 아죠씨당..
예전에 피티 받아서 68까지는 떨궜는데
먹고 노느라 다시 되돌아왔어요-!
이번에 헬스 다시 등록해서 운동하고 있는데
프리웨이트 말고 머신 위주로 3분할 운동하고 싶은데
어떻게 하는게 좋을까...
러닝 처음 5분 / 스트레칭 및 메트 위에서 할 수 운동 / 끝나고 러닝 20분 할생각이라..
하루에 4가지(12×4~5 세트 ×4) 정도만 하고싶은데
날 인도해줘 제발 ㅠㅠ
11개의 댓글
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오이짠지
누군 3분할 해라, 누군 프리웨이트 부터 5분할해라
누군 무분할해라..
너무 어려운거시에요
Sead
그냥 헬장 등록하고 트레이너한테 피티를 받던가 피티 안 받아도 상담 정도는 받던가 하셈
어차피 뭘 하라고 해도 다 애매하게 느껴질거 아냐
포반장
트레이너 친구 : 힘없는 뉴비새끼는 걍 3분할하셈
오이짠지
ㅜㅜ 이 바보야
스쿼트 (젖밥이라 4kg 혹은 아무것도 없이) 4세트 / 벤치 프레스 (마찬가지로 경량봉 ) / 바벨 숄더 프레스 ( 4kg 2개 4세트) / 렛풀다운 / 크런치 뭐냐... 머리 뒤 깍지 끼고 오른 팔꿈치/ 왼 무릎 , 왼 팔꿈치/ 오른 무릎 에 교차해서 당기는거
이렇게 매일 할 생각이었는데.. 오마에!! 어떄?
포반장
저는 전문가가 아니라 모르겠네요 깔깔
오이짠지
ㅠㅠ 오늘 저녁에 모기한테 왕창 물려라
수젠느
5분할은 에바고 무분할로 한달정도 감잡고 2분할이나 3분할 돌리면될듯
오이짠지
너는 맨날맨날 스쿼트 할수 있냥
수젠느
중량도 없이 스쿼트를 매일 왜못함?
스사슸스사
무분할
기린맨
초반이면 무분할이지 분할 할 체력도 안될텐데
그냥 이기구 저기구하면서 기초체력이나 늘려라