오잉? 풀업이나 턱걸이 아니면 네거티브 풀업으로 근력 챙기면서 턱걸이 하는게 소원이였는데 이거 초보자용 아니였던거임?

내가 이렇게 말해도 할놈은 하겠지만

우리 상식적으로 생각해보자

풀업이랑 딥스는 자기 체중을 이용한 운동으로서 인간이 걸음마떼고 신체활동을 시작할수있을때부터 연마해야하는 운동임

근데 그걸 중간과정 다 건너뛰고ㅈ하겠다고? 최소 20년일텐데? 심지어 비만인 상태에서?

자세도 자세지만 그건 둘째치고 어깨 박살나기 딱 좋지.

이렇게 말한다고 또 착각하지말아야할게, 네 자세가 올바를리도 없지만 만약 올바르다고 해도 어깨 박살난다는 뜻이다

내가 헬스 하나도 모르고 이제 운동 시작하려는 신생아라 진짜 잘 몰라...

중간과정이라 하면 숄더패킹?하고 매달리고 버티고 그런걸 말하는거 아니야?

너가 말하는 중간과정이 어떤건지 이해를 못하겠어. 기본적으로 푸쉬업이랑 플랭크하고 달리거나 사이클 해서 코어근육이랑 기초체력을 챙긴 그 다음에 도전 하라는걸로 이해하면 될까?

신뢰성을 주기 위해 직업을 밝히면 나는 재활의학 및 웨이트 트레이닝을 메인으로 하는 헬스트레이너고 나는 내 회원한테도 초보면 치닝디핑 잘 안시킴. 인증이 필요하면 읽을거리 판에  micalles라는 닉으로 검색해보기 바람. 

이렇게 밝히는건 제발 안다치기를 바라는 마음에서 하는거니 흘려듣지 말고ㅇㅇ

중간과정이라 함은 근력, 유연성, 순발력, 근지구력, 심폐능력, 근협응력, 근신경계 발달도, 안정성 등의 어빌리티를 총체적으로 아우르는 말임

그중 치닝디핑은 회전근개의 내구도( 안정성,근력, 지구력)가 가장 중요함. 왜냐하면 다른 곳의 어빌리티가 약하면 기껏해야 치닝디핑을 못하는거지만 회전근개가 약하면 극상근 파열, 오십견, 석회화 같은 질병을 불러오기 때문

그리고 니가 숄더패킹을 말했는데 애초에 전거근 활성화가 안되어있기때문에 너는 숄더패킹 못함. 전거근이 어딨는지도 모르면서 숄더패킹한다고? 다 허깨비 붙잡고있는거임

와 대박...너무 멋지고 부럽다 나도 그런쪽 공부하고 싶었는데

돈 굳게 해줘서 정말 고마워.

그러면 나는 무슨운동부터 해야할까?

팔굽혀펴기는 유튜브 정자세 여러개 보면서 참고한 자세로 15개~20개 넘기면 조금 힘들고

유산소는 달리기말고 싸이클 하라는데 일단 하루 만보이상은 걷고있어.

또 식단은 간식 야식 안한거 3개월넘게 지속하고 있는데 단백질보충제? 오트밀가루랑 섞어서 먹으라고 하더라..

올해 12월에 적금만기되면 바로 PT 신청할건데 그 전까지 헬린이 되려면 뭐하면서 지내면 좋아?

바닥 기준 팔굽 정자세 50개. 손위치는 엎드렸을때 어깨옆이 아니라 가슴옆

맨몸스쿼트 쉬지않고 150개

달리기 3킬로미터 12~13분

이정도는 준비되어야 피티 안아까움

가슴옆이면 손이 아래로 가는거네 어깨옆보다 더 빡세던데;;

런타스틱 푸쉬업 어플로 한번에 50개까지 가본적 있어서 해볼만 할거같아 근데 1년전이라...

근데 팔굽혀펴기 매일매일 틈날때 하면 부상? 그런거 있어? 푸쉬업할때 짜릿한데 런타스틱은 2일에 한번으로 되어있어서 아쉬웠었어

달리기도 뭐...꾸준히 하면 늘거같고

맨몸스쿼트는 내가 비만이기도하고 유튜브봐도 자세 감이 진짜 안오더라...전문 트레이너분들이 옆에서 자세 지도 해주기 전까지는 크런치랑 계단 오르내리기 하려고 했었어 스쿼트가 자세모르면 몸 훅간다고 하니까 겁이 나더라

그냥 쪼그려앉았다가 일어나기 150번 해 그럼

요즘 사람들 발목 종아리 허벅지 유연성이 부족해서 쪼그려앉는게 안되는데 어차피 피티받으면 그거부터 가동성 확보해야함. 그럼 피티 회당 5,6만원 잡고 그거 교정하는데 최소 50만원 날아감

난 피티 단순하게 벤치 스쾃 데드 같은 3대 중량부터 해서 여러가지 운동법 반복해서 알려주는건줄 알았는데 내가 진짜 모르고 살았네...

저번에 국민체력100뭐시기 할 때 유연성 꽝이래서 스트레칭 조언받고 시작했는데 도움이 좀 되겠다

방금 쪼그려 앉고 일어나기 했는데 무릎에 뚝 뚝 소리나...마치 손가락에서 소리나는거 마냥.

러시아 슬라브얘들 쪼그려 앉듯 하면 되는거지?

그거 운동을 하도 안해서 무릎에서 소리나느거임

하다보면 안남

난또 뱃살이 관절 무리주는줄 알았네

정말 고마워 형!!

마지막으로 그러면

스트레칭 후

팔굽혀펴기랑 스쿼트 5세트

나가서 버피테스트 후 달리기(비오면 싸이클)

스트레칭

이렇게 매일 해주면 되는거지?

공부하다 졸리거나 심심하면 푸쉬업이랑 스쿼트 따라해보고 스트레칭 자기전 일어날때 또 해주고

달리기 필수로 해야하고 버피테스트 같은 가벼운 운동들부터 시작해야함. 개인적으로 유격체조 강추

달리기는 군대에서 요구하는 특급기준이면 기초준비는 됬다고 봄

달리기는 매일 4km 하려고 추천받았어.

운동장 반바퀴는 빡세게 뛰고 반바퀴는 빠르게 걷거나 설렁설렁 걷고.. 4km 40분인가 50분 걸리는거 같았는데 핏빕으로 확인이 안되네...

팔굽’만’ 특급이였음.

반석이 내 체중 감당못하고 부러질 정도임?

동네 학교는 철봉 바로 뒤에 수풀있어서 모기 오지게 물리고 비오면 못나가고...그래서 알아본거였어.

그럼 어쩔 수 없이 비싼걸 알아봐야하는거네 멜킨같은걸루다가?

부러지진 안을꺼 같은데 체중 65인 내가 했을때 좀 불안함 그리고 무엇보다도 88나가는거보면 키180언저리같은데 너무 불편함. 돈 더주고 13~16사이 나 중고 알아봐 굳이 새거 안사도되고 중고매물 많음 뭐든지 돈갑 하는거임. 즐 철봉 매달리기만해도 효과 쩌니가 열심히해라

아쉽게도 키는 175...ㅋ...ㅠㅠ

분해된 중고를 사가지고 해야겠네 혹시 분해해서 들고가기엔 좀 무겁지? 택배도 절레절레 할거같은데

차만 있으면 가능 ㅇㅇ 택배는 화물로 보내야되고 특성상 포장이 힘들어서 직거래 밖에안함

차도 없으니 힘들겠네 그냥 새거 주문 해야겠다.

근데 윗분께서 조언하는거 들어보니 귀가 팔랑팔랑해서 고민된다 허..

아...몰랐어 군대 선임들이 어깨넓히면 등이 최고다 라길래 입문으로 생각했거든.

아쉬워도 일단은 쳐다보지 말라는거지? ㅇㅋㅇㅋ

내년에 몸이 허락하면 건형...

와 근데 너무 비싸다 토탈벤치보다 더한데?

사람 마다 다를 텐데. 난 기왕 사는 거 좋은 거 사야 열심히 하는 스타일

흔들림 거의 없고 정말 짱짱함 특히 수평 조절 기능 있어서

바닥 굴곡 있는 집에서는 필수임

난 전문가는 아니라서 모르겠는데 철봉이 나한텐 도움이 많이 되고 있음