185 // 82kg
안녕 형님개붕이들. 첨 글써보넹!
얼마 전에 머슬업하다가 왼쪽 등 근육이 찢어져가꼬 일주일 째 운동못가고 있는데 너무심심하고 그래서 평가 겸 내 스스로를 칭찬해보고 싶어 글을 써봐요.
전공 운동이랑 아예무관하고 운동 시작한 계기는..
고등학교를 남고를 진학했는데
꿇리기 싫어서 매일 밤 자기전 팔굽혀펴기 50개만하자!! 하고 시작한게 스노우볼이 돼서 헬창인생 살고있어.
본격적으로 보디빌딩 시작한건 23 군대전역하고부터!
1년 휴학내고 자격증따서 트레이너일을 조금 했었어 (헬린 개붕이형들 궁금한거있음 물어바)
피트니스모델 대회준비 하는데 유산소로 주말에 자전거로 한강을 돌았는데 낙차해서 쇄골뿌러지는 바람에 대회준비 무산 ㅋ
어느 덧 1년 돼서 트레이너관두고 학교복학 ~~~ 28지금까지 헬창인생사는중
대학교 다니면서~ 회사다니면서
예전 대회준비할때처럼 진짜 씹헬창인생은 못사는데
그래도 주 4~5회는 꼭 운동해.
챙겨먹는건
아르기닌 오메가3 프로틴
요 3가지는 꼭 먹엉.
일반식을 많이먹다보니깐 사진처럼 지방이 항상 많이껴있어
그래도 만족하는중 ... 요즘엔 더쩌서 복근 더안보여 ㅋ
무튼 헬창개붕쿤들 많이많이 소통했음좋겠어!
ps궁금한거있는 개붕쿤들 무러바!! 다 답해줄게!!
24개의 댓글
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|---|
| 36704 | 키퍼 끝까지 오른쪽으로 뛰네 1 | 임무형보호태세 | 0 | 14 시간 전 | 99 |
| 36703 | 인도네시아 상대로 지고 있네 3 | 연구소인건비루팡 | 0 | 17 시간 전 | 97 |
| 36702 | 이 정도면 시즌 끝나고 경질 좀 해라 2 | 이늬야 | 0 | 2 일 전 | 250 |
| 36701 | 아스날 vs 첼시 예측 (4:1) 아스날 승 1 | 진순 | 0 | 2 일 전 | 122 |
| 36700 | 노박 조코비치, 2024 라우레우스 상 수상 3 | 플라톤톤정 | 0 | 3 일 전 | 88 |
| 36699 | 오늘 엘 클라시코 재밌었다 3 | 오징어제국빻빻이 | 0 | 4 일 전 | 174 |
| 36698 | 코벤트리 개잘하네ㄷㄷ 2 | 하이람쥐썬더 | 0 | 4 일 전 | 92 |
| 36697 | 첼시 결국 떨어졌구만 1 | 아졸려 | 0 | 5 일 전 | 157 |
| 36696 | 와 레버쿠젠 또 무 캐겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 박메건 | 1 | 7 일 전 | 433 |
| 36695 | Epl 챔스 개박살났네 12 | Deulofeu | 0 | 8 일 전 | 627 |
| 36694 | 이겼다 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 그나이제나우 | 1 | 8 일 전 | 236 |
| 36693 | 레알 또 우승하겠네 1 | 이늬야 | 0 | 8 일 전 | 206 |
| 36692 | 후반 40분은 그냥 두들겨 맞냐 2 | 그나이제나우 | 0 | 8 일 전 | 173 |
| 36691 | 울산 현대 25년 클럽월드컵 참가 확정 | 진순 | 0 | 8 일 전 | 118 |
| 36690 | 내가 웬만하면 이런 말 안하는데 3 | picopark | 0 | 9 일 전 | 206 |
| 36689 | 토트넘 맨시티 일정 아직 안잡힌거지? 2 | 래더넉 | 0 | 10 일 전 | 198 |
| 36688 | 토트넘은 뉴캐슬 원정 울버한테 고전하네 | 남양주스벅 | 0 | 10 일 전 | 74 |
| 36687 | 캬 오랜만에 첼시에서 득점왕 경쟁하는 선수 보게되네 8 | 이늬야 | 0 | 10 일 전 | 171 |
| 36686 | 맨시티 젠지 등등 | 박지서엉 | 0 | 11 일 전 | 112 |
| 36685 | 맨시티 또 우승하겠네 3 | 진순 | 0 | 11 일 전 | 215 |
Grapher
3분할로 하루 2시간 좀 넘게 하는데 복근 따로 안해주고 체지방만 감소시켜도 나옵니까 행님
gmd2341212
와~ 두시간 너무길어~
나는 등이나 하체조지는날도 길어야 복근+유산소 포함 1시간30분 안으로끊을려고해
두시간동안이나 헬스장에 서있을 수 있다는건 휴식시간이 길거나 강도가 소녀라는건데...
바꿔바!!
그리고복근 일주일에 두번정도만해줘도 나정도는 걍나와!
Grapher
대근육만 하는건 아니고 가슴삼두 등이두 같이하고 하체랑 어깨는 따로행
휴식시간 길게 주는 게 한 세트 끝나고 너무 빨리 해버리면 집중을 못하는 것도 있고 전에 휴식줄이고 하다가 인대 한 번 나가서 많이
쉬어주고 있긴한데 하체랑 어깨하는 날 복근을 할까?
그리고 복근운동은 어떤거 해? 일단 나 레그레이즈 절대못해 정자세해도 허리 너무아파서
헬창개붕400
아 그래 말하는거보니 잘 알고있고 자기 몸 컨디션도 아는 헬창같네.. 분할은 사실 답은없어.. 본인 몸이 말 해줄꺼야 잘 하고있다고.. 만약 변화가없다면 바꿔줄 필요가잇찌ㅣ./.
난복근은 레그레이즈 하나만해
권상우가 말죽거리에서한거잇자나?그거만함
Grapher
그뉵과 중량은 나날이 늘고 있는데 이놈의 식탐때문에 체지방을 못 잡는중 ㅠㅠ
원래 하루 루틴에 유산소도 했었는데 그럼 하루에 2시간 40분 운동해서 지쳐서 유산소는 포기중이야..
헬창개붕400
형그래도 하루에 10분씩만해도 달라..지방안쌓여.. 나도 노력중이야 유산소원래 안하는주의였는데 최근공부하면서 해!!
Grapher
유산소는 러닝만 하는데 10분만 해도 효과가 있어?
유산소 효과는 30분 이상부터 발휘된다고 알고있어서 강박증때문에 무적권 35분씩 해줬는데..!
alwjrqns
헬스장 처음가는 사람은 뭐부터 해야함?
헬창개붕400
등록!
만물견찰설
이야 복근모양 이쁘네
비비고싶다
닉바꿈
프로틴 뭐 드세요
진짜 풀업 하면 등 넓어지나요
3대몇이세요
군대 체단실에서 운동한지 3개월된 헬린인데... 넘모 힘들어영 티가 안나 ㅜ
헬창개붕400
프로틴은 아이솔레이트만먹어!
신타나 옵티멈꺼 주로먹어!
3대400쳐!
나도 구력이나 몸에비해 많이 못치는데.. 리프팅 식 훈련 마니 안해서 ㅎ
닉바꿈
멋지네여... 계속 힘내서 유지하시길!
GomGUck
저 체력이 넘모 약해서 2키로가 최대고 이렇게 러닝하면 하늘 노래지는데. 사이클은 15분이면 하늘 노래져요. 도움되는 운동없을까요?
그리고 손목이 안좋은데 어떻게 운동해야할까요
헬창개붕400
20년넘게 운동이랑 담쌓고 살았으니...
천천히 꾸준히해
손목이안좋은건 인대가 씹멸치란 소리니
체중다루는 운동들 일단 위주로 해!
푸시업 풀업같은거!
GomGUck
3대 300은 넘게 쳤었는데 체력은 항상 너무 딸리더라구요.... 하체가 부실한것같기도하고.
읭긩븽
형냐 나두 운동하는데 아르기닌 챙겨먹거든
근데 사람들말마다 다르던데 3주 복용하고 1주 쉬고 막
이러던데 형냐는 매일 챙겨먹어?
무겁냐이게
난 매일먹어!
매일 2그람 먹어!
아르기닌 음식에도 들어있는성분인데 굳이 휴지기 왜가지는지..?
23방랑객
와 몸 이쁘다 체지방 몇이야?
아 그리고 나 헬스는 해본적없는데 pt받으면 좋음?
그리고 하체하기싫은데 안해도됌? 다리굵어서 하기싫어 ㅠㅠ
키 174 골격근 38.3 몸무게 76이야!!
23방랑객
운동은 푸쉬업50개 풀업50개 주3회 하고있어
그리고 근막통증증후군 걸려본적있어?
담걸리면 어떻게해?
무겁냐이게
웅웅 많이걸려봤찌
스트레칭 많이해줘야대 본운동 시작하기전에 ㅠ..
담걸리면 정형외과 물치보다 침이 더 빠름 ㅎ
그리고 일주일 걍 쉬어야지 운동 ㅎ
무겁냐이게
저 사진일때가 체지방 9프로정도는 나왔을거야
운동 무경험이라면 피티받는거 추천해. ㅠㅠ
하체가 너무하기싫음 하지말아바
한 6개월 하체없이 운동하다보면
나중에 상체는 발달되서 막 더 무겁고 더 강한운동하고싶은데 하체가 후들거려 못하는 경험을 하게 돼
그럼 그때부턴 누가 시키지않아도 하체알아서함 ㅋ
23방랑객
오 감사합니다ㅋㅋ 마지막으로 맨몸운동하고 웨이트 차이 많이나나요?
그리고 운동은 어디서 배우셨나요?
와 근데 몸진짜 좋으시다 부럽네요
삼대570헬붕이
아조씨 머시따 난다음주부터 다이ㅌ어트야 응원해줭