1. 여드름 이 나쁜놈은 왜 생기는 걸까?
여드름은 피부의 모공이 막히면서 생기게 되는데, 이는 기름과 죽은 피부 세포로 모공이 막히는 것이 시작이야.
각 모공은 피지선과 연결되어 피지를 생성하고 있어.
바로 그 피지는 우리의 피부를 촉촉하게 해주는 역할도 하지만, 그 이상의 피지는 피지는 모공을 막게 되지....
모공이 막혀지게 되면 Propionibacterium acnes (P. acnes)로 알려진 박테리아의 성장을 유발할 수 있게돼.
우리 몸의 세균을 공격하는 백혈구가 박테리아인 P. acnes를 공격하여 그 부산물로 우리 몸에 염증과 여드름을 일으키게 된다는게 정설이긴 해ㅎㅎ
즉, 과다한 피지를 막거나 박테리아를 사라지게 하면 좋겠징??
2. 여드름 생성을 막는법(1) -아연(Zn)
아연(Zn)은 우리 몸에서 세포 성장, 호르몬 생산, 신진 대사 등 여러가지에 도움을 주고 있는데, 여드름과 무슨 관련이 있냐면
<Dr. Ozuguz P>에 따르면 여드름이 생기는 사람의 피부는 그렇지 않은 사람보다 아연(Zn) 수치가 낮은 경향이 있다고 발표했어. (논문명 - Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris / [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23826827])
피부의 아연(Zn) 수치를 높이는 방법은 피부에 바르는 것보다, 경구로 섭취하는 것이 도움이 된다고 하더라구. 그러니깐 아연크림 이런것 보다는 쳐묵쳐묵하는게 도움이 될것같아.
<Dr. Kabir Sardana>에 따르면 48명의 여드름을 앓고 있는 사람에게 아연 보충제를 8주 동안 섭취하게 한 결과, 38명이 여드름을 80-100% 치료되었다고 발표했어. (논문명 - An observational study of methionine‐bound zinc with antioxidants for mild to moderate acne vulgaris / [https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1529-8019.2010.01342.x])
아연에 대한 최적의 복용량은 아직 전문가마다 차이가 있지만, 45mg이 현재의 중론이고, 그 중에서도 Picolinate가 흡수율이 좋다고 하넹[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11586012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/137693]
그러니깐, 여드름장인들은 아연 영양소를 얼른 먹어야겠는걸? ㅎㅎ
3. 여드름 생성을 막는법(2) -비타민 D(Vitamin D)
비타민 D는 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있지만, 피부에도 굉장히 중요한 역할을 하고 있어.
국내 충남대학교 의과대학은 80명의 여드름 환자를 대상으로 혈중 비타민 D 농도를 조사한 결과 정상인보다 비타민 D의 농도가 낮은 것으로 조사었고, 이들에게 경구용 비타민 D를 섭취하게 하자 여드름이 호전되었댕ㅎㅎ (출처 - 의학신문 http://www.bosa.co.kr/news/articleView.html?idxno=608943)
또한, 위 그래프를 밝힌 <Dr.Lim> 따르면 여드름이 심각해질수록 비타민 D의 농도가 낮다는 것이 나왔어ㅠ (Comparison of Vitamin D Levels in Patients with and without Acne: A Case-Control Study Combined with a Randomized Controlled Trial / [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27560161])
성인남녀에게 최적의 비타민 D농도를 유지하려면 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많이 섭취해야한다고 하더라구.
대한민국 국민의 93%는 비타민 D결핍에 시달리고 있고(http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2017/03/28/2017032802249.html), 비타민 D결핍을 치료하려면 초기단계엔 하루에 4,000IU 이상을 복용해야 한대.
비타민 D의 과다증이 염려 될 수도 있겠는데,
미국 내분비학회(https://www.endocrine.org/)와 미국 국립과학원(http://www.nasonline.org/)에서는 비타민 D 결핍자들에게 하루 10,000IU까지 8주간 복용 가능하다고 하더더라구 [http://www.rmhospital.co.kr/bbs/board.php?bo_table=m634]
그치만, 비타민을 먹을땐, 전문가인 약사님이나 의사랑 상담하는게 필수야!!!
다음번에는 이미 생긴 여드름관리에 대해서 알아볼께ㅎㅎ
피드백 언제나 환영이고, 비판은 언제나 환영이야 고마워!!!
3줄요약
1. 여드름은 과다한 피지때문에 생김
2. 아연먹어
3. 비타민D먹어
| 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 심슨 피해자의눈물이증거입니다 에피소드..jpg 5 | 병어어엉신 | 16 | 1 분 전 |
| 강형욱 믿고 있었다구~!ㅋㅋㅋ 19 | 정말이지노잼이야 | 30 | 2 분 전 |
| SK 하이닉스가 삼성보다 잘나가는 이유.jpg 10 | 부분과다른전체 | 25 | 3 분 전 |
| 최근 남고에 결성된 경제 유튜버 팬클럽.jpg 20 | 카이부츠와다레다 | 38 | 8 분 전 |
| 이 새낀 대체 무슨 깡으로 이러는거냐 병신이 31 | 저장함보기 | 48 | 12 분 전 |
| 속보) 중국, 6월 대만 침공할 것이라 경고 58 | 뉴츠키 | 46 | 14 분 전 |
| 학대 논란 다 깨부시고 떡상중인 훈련사 71 | 매콤챱스 | 55 | 17 분 전 |
| 해외직구 ‘150달러 면세 한도 조정 추진 46 | 엄복동 | 54 | 21 분 전 |
| 걍 강형욱 사건은 한남소추에서 끝난거임 39 | 모른다스탠드 | 84 | 24 분 전 |
| 이탈유저가 많아지자 내놓은 대책 22 | 마술예장 | 41 | 24 분 전 |
| 의사 수입에 대해 말하는 수능1타 강사 38 | 니인생족망 | 45 | 25 분 전 |
| 강형욱사건 페미언냐 곧 사용할 필사기..jpg 17 | 병어어엉신 | 73 | 29 분 전 |
| ㅇㅎ) QWER 베이스가 누군지 몰랐는데, 이미 아는 사람이었다 31 | 하혜주손수영 | 59 | 29 분 전 |
| 장원영 "자기한테 못된말하면 때릴 것" 50 | MB5784 | 39 | 30 분 전 |
| 판결을 뒤집은 개쩌는 탄원서 14 | 나는왜귀여울까 | 28 | 30 분 전 |
| 의족 처음 보는 침팬치 15 | SweetieFox | 31 | 31 분 전 |
| "한남소추가 뭐가 문제냐" 58 | 초코에탄올 | 104 | 31 분 전 |
| 강형욱이 완전 무지한 분야 32 | 뿌뿛뿅뾿 | 45 | 31 분 전 |
| 까다로운 미국의 입국심사.jpg 24 | 귀찮아서만능짤만... | 55 | 32 분 전 |
| 청송군 명물 닭불고기와 약수백숙.jpg 37 | 돈찐 | 58 | 32 분 전 |
맥북왜씀가성비똥망인데
Ksubi
가가갓가가갓가오가
Ksubi
위치
쇠고기
Ksubi
cio
Ksubi
C씨
한국은 모르겠는데... 아마 영양보충제 라인 가면 모든 종류의 보조제가 있음. 아니면 그냥 아마존 같은데 가서 아연, 비타민 D치면 몇알 몇정 얼마 함유라고 뜸.
이게 중요한게, 회사마다 한 알당 함유량이나 맛이 다름. 진짜 사놓고 냄새가 ㅄ이라 버린 약도 있을 정도.
구매전에 어떤게 높은지, 니가 얼마나 자주 챙겨 먹을 수 있는지(이런 보조제라도 왕창 사놓고 오래 먹는거 비추, 차라리 30~60알 사서 1~2달 먹는게 좋음)먹은사람들 리뷰로 어떤 제품인지 확인하고 사라.
긔요미티모
개드립조무사
커커켜
아햏햏아햏
Ksubi
마상트
Ksubi
새드립이얌
cio
무술년
Ksubi
햇빛으로 충분한 양으로 만들기는 힘들어...
엄마는영어로마덜
7ebf0a9aᅟᅟᅟᅟ
Type59
아아오오로
사이토신
진지충노노해
과다복용하는건 아닌가 걱정했는데 과다복용은 아닌가보네
황희
근데 생각해보니까 주로 밖에서 생활하는 걔네가 나보다 비타민D가 더 많을수밖에 없지 않나 싶어짐
준모리
긍정맨
세줄요약
도널드트럼프
여드름은 아예없는데 술먹거나 피곤하면 한개씩 올라옴
동정꼬꼬마
끄으우어억
유과
알레르기 같은거 말고
쿠쿠마
년만기다려베이베
근육빵빵난슈퍼맨
호구는 사러 갑니다..
나무릥
2. 하루 노른자포함한 계란 5개 혹은 생굴 100g 혹은 쇠고기 200g 퍼묵으면 클리어, 딸치면 아연이 밖으로 나가버리니 금딸필수
3. 30분이상 햇빛쬐면 클리어... 방구석에만 있지말고 밖에좀 나가자
C씨
TOE
에엨따
Erry
qudtlsemf
아연은 거의 40mg가까이 섭취하고 있고 비타민d 1200ui정도 먹음.
확실히 전보다 피부가 낫긴 하지만 안 나는 건 아님.
그러니 먹으면서 너무 실망하지말기를ㅋㅋ
친목감지
자봉
정신수련중
위험한생각
정신수련중
위험한생각