개드립에도 올라온 칼로리란 1부짤 보고
2부도 있길래 가져와봄
실험참가자로 나선 이영훈PD
본인에게 맞는 체중조절법을 위해 테스트 시작
1. 고지방식 식사
2. 고탄수화물식 식사
실험에 앞서 , 기초대사량 , 체성분 , 혈앰검사 등등 정밀검사
첫 실험은
21일간 하루 3끼 총 2200칼로리에 지방 65%
고지방식 식사 도시락을 영양사에게 메일 건네 받아 먹음
21일후 ....
하루 3끼 고지방식 식사로 인해 체중증가를 예상했으나
오히려 -4.36kg 감량
1부에서 나왔던
또다른 실험 참가자인 영국 셈 펠텀 씨 (공중보건 공동대표)
이사람은 무려 5천 칼로리를 매일 21일간 고지방식 식사로 섭취하였는데
체중은 1.3 키로 증가하였지만 허리는 오히려 3CM 줄어듬
답은 고지방식 식사가 좋은것인가???
이번엔 두 사람 모두 고탄수화물로 실험을 바꿔보자
이영훈 PD의 고탄수화물 하루 식사량
고지방식 식사와 같은방법으로 > 고탄수화물로 21일간 섭취하고 신체 변화를 알아보자
샘 펠텀 체중변화 그래프
영국의 샘 펠텀은 고탄수화물식
식사로 인한 신체 변화중
배가 나옴
어지러움, 숙면을 취할수 없음,
목이아픈느낌등등 불편감을
호소
몸무게가 7.1kg 증가
그렇다면 이영훈 PD는?
고지방식에는 4.36kg 감량
고탄수화물에는 2.62kg 감량
샘 펠텀과는 다르게 2200칼로리만 섭취해서 그런지 살은 찌진 않았지만
고지방식때완 다르게 감량폭이 현저히 낮아졌다
결 론 적 으 로
각분야 전문가들의 이야기를
종합해 보면
연세대의과대학 혈관대사연구소
김유식 연구교수는
"두 쥐의 실험에서도 알 수 있듯이
비만의 차이는 렙틴이라는
호르몬때문입니다"
연세대 의과대학 내분비내과
안철우교수
"렙틴이라는 호르몬은
식욕을 억제하는 호르몬입니다
이제 그만 먹으라는 신호가
와야 되는데.....
같은칼로리를 섭취했더라도
식단이 어떻게 구성되느냐에따라
몸속의 호르몬이 전혀 다르게
반응하는 겁니다"
"보통 다이어트에 실패하는
사람들이 의지가 박약하다고
죄책감을 많이 받는데요
실제적으론 몸속 호르몬이
잘못되고 있는겁니다
본질적으로 내 호르몬에 맞는 식사를
선택하고 관리한다면
지속 가능한 다이어트를하고
건강관리를 할 수 있다고
생각이 됩니다"
조나단베일러<칼로리의거짓말>저자
"건강하게 살을 빼기위해서는
충분히 먹어야합니다
패스트푸드를 먹더라도 디톡스하고
운동하면 괜찮다? 맞나요
그게 칼로리의 거짓말입니다
단지 칼로리섭취를 줄이는걸로는
당신의 몸이 칼로리 처리하는
방법을 바꾸지 못해요..
섭취하는 음식의 양이 아닌 질을
바꿔야 됩니다
어떤양의 칼로리가 들어와도
처리할수 있게 몸의 대응방식을
바꿀수 있습니다"
미국 캘리포니아 게리토브스
<좋은 칼로리 나쁜칼로리>저자
"비만은 과식의 문제가 아닙니다
비만의 과식때문이란 건
과학계의 뿌리깊은 통념일뿐입니다
제 주장은
비만은 호르몬 조절 장애라는 것입니다
그것은 식사량이나 운동때문이아니라
당신의 몸, 즉 당신의 몸 속 호르몬이
섭취하는 연료를 에너지로 태울것이지
지방으로 저장 할 것을 구분하는
문제입니다"
그러니까~
같은 100칼로리라 하더라도
칼로리 구성성분에 따라 우리체내에
음식물로 섭취 됐을때
몸에 좋은칼로리로 작용할건지
몸에 나쁜칼로리로 작용할건지
결정 된다는거네요
같은양의 칼로리를 섭취한다고 했을때
좋은칼로리로 구성된 식품을 섭취해야
우리신체의 호르몬 이상도 안생기고
우리가 건강한 다이어트를 할 수 있단
결론이 내려지네요
다이어트의 옳바른 개념은
단기적으로는 불가능하고 우리가
칼로리 섭취를 질적으로 높여
건강하고 올바른 다이어트를
지속적해야 한다는거죠^^
그래야 다이어트 효과를 볼수있어요
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블로그에서 퍼왔습니다
뭐 실험 요약하자면 같은 칼로리라도 고지방식이 체중감량에 좋다라는거네
황제 다이어트가 괜히 있는게 아니였군
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미친놈만보면짖음
꽁지머리4
고3 나부랭이
지방을 많이 먹으면 몸에 독 쌓여서 몸이 안 좋아진다는 소리가 있어서 고지방 다이어트가 망할줄알았는데 알고보니 몸이 정상이면 그 독들을 얼마든지 중화시킬 수 있어서 그냥 루머로 남겨짐
5년 동안 고지방 다이어트한 사람 몸을 보니깐 더 건강해짐
Connie
그전엔 진짜 음식뿐만아니라 군것질 이런거 생각 하나도 안났었는데.
입맛이 좋아지고 먹는게 즐거워지니까 자꾸 찾게됨.
규모
심심하더
일랑일랑
잠재적범죄자
식품코너
사람마다 다르니 직접 2주정도 실험해봐라 그럼 나올듯
심심하더
식품코너
미국에 다이어트 프로그램 참가한사람들 다시 추적해보니 살은 다시 쪘는데 대사활동량은 살이 제일많이 빠졌을때로 고정되서 몸은 망가진사람들 많았음
주관적인요정
심심하더
애초에 살빼는 원리 자체는 다 똑같은데. 이상한 소리들 하고있는거임.
도화상
식단에서 탄수화물 줄이는 것도 쉬운 게 아님.
심심하더
다롱찌
니똥내똥
krodt
우주왕 스티븐호킹
크리스티아누메시
내가잘못했어
4키로가 ㅈ도 아닌거같지만 원래 176에 66키로였음 많이뺀거임
1. 식단쇼핑은 식자재마트 (모두)
2. 탄수화물 섭취는 작은 모닝빵 1개를 나눠먹어 2끼에
3. 버터두르고 계란2개 베이컨3줄 구워 단 저염베이컨으로 하고
계란에 소금간 x
4. 느타리버섯1개, 새송이버섯1개 후추간만하고 구워
5. 애호박 3분의1개 후추간만 하고 구워
(취향에따라 채소는 바뀌어도 상관없음)
6. 후식 니가좋아하는 과일 아무거나 먹어
저거 다 식자재마트나 소셜커머스에서 한달먹을거 대량구매하면
일반식단보다 싸다 믿고해봐
장점 포만감이 탄수화물보다 오래가 단, 식후 1시간은 배가 좀빈느낌
단점 밀가루랑 쌀을 제외하다보니 은근 식단제한이 많음
개충
내가잘못했어
고지방이라는게 지방을 존나섭취하는게 아니라
탄수화물을 상대적으로 적게먹어서 고지방이라 하는거야
모르면 가만히좀;;
개충
내가잘못했어
개충
아니라 걍 적게 먹어서 살 빠지는거라고.
내가잘못했어
위에 자료에도 하루2200칼로리 섭취잖아 3끼나눠서
한끼에 약 700칼로린데? 고지방 저탄수화물이
지방만 존나먹는게 아니라 식단조절을 하는대신 식단에
지방이랑 탄수화물 비율만 조절하는거야 자료 다시봐봐
똑같이 2200칼로리야 한국인 권장 칼로리 2500보다 낮아...
개충
내가잘못했어
고지방 식단이고 나도 저렇게 먹어서 고지방 식단이라 한건데
버터두르고 계란굽고 버터두르고 베이컨 먹어봐 지방 덩어리야
고지방 식단이라는게 비율얘기라니까.. 왜 못알아듣지
지방을 의도적으로 섭취하되 그 섭취량이 권장칼로리는 넘기는게
아니라구 단순히 비율문제라구 비율 비율 비율 비율 비율 비율
내가잘못했어
탄수화물이 많아 지방이많아? 칼로리는 낮지만 지방비율이
월등히 높겠지? 버터에 베이컨에 계란노른자에?
탄수화물은 모닝빵 반쪽이고 그럼 지방비율이 높으니까
고지방식단이라 하는거라고
개충
aestus
aestus
내가잘못했어
과일 안먹으면 일주일지나서 사람이 멍해져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
경험담임 왜 멍해지는진 모르겠는데 사람 텐션이 죽더라
ㅇㅇ 3.4.5.6 다 한끼 근데 과일은 난 점심에만 먹음
충남2인조
덴마크 다이어트 생각나네 ㅋㅋㅋ
근육아조씨
충남2인조
Sticky
즉 평소에 고지방식만 먹다가 갑자기 고탄수화물식 먹으면 탄수화물은 지방보다 대사가 빠르기 때문에 요 호르몬이 화들짝 놀래서
'에너지가 적게 들어오네! 저장저장 ㄱㄱ' 하면서 지방으로 저장을함
그러나 평소에 고탄수화물식을 먹다가 갑자기 고지방식을 먹으면 어라 갑자기 오래타는 연료가 팍팍 들어오네? 하는거지 좀 달라
후레쉬레몬차
던린이우러욧
심심한새퀴0
ㅋㅋㅋㅋ123
구리톡
살찌는건 대체로 과자 아이스크림 이딴 인공감미료 잔뜩 들어간 거 쳐먹어서 그런거임
천한댕댕이
그것은 식사량이나 운동때문이아니라 당신의 몸, 즉 당신의 몸 속 호르몬이 섭취하는 연료를 에너지로 태울것인지
지방으로 저장 할 것을 구분하는 문제입니다
이게 핵심인거 아니였음? 갑자기 왜 그러니까 고지방 다이어트가 더 효율이 좋다는거지? 로 끝이나냐
ㅕㅜㅑ
허랑방탕
진짜 존나힘들다 매일 고기쳐먹고 좋을거같지? 해봐라....
그냥 고단백식단이 제일 무난하다
만원벌었다
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밥 빵 면 설탕 아무튼 하얀색이면 살찌는데는 직빵임
개충
한달 정도 하고 그만뒀는데 일단 내 경우에는 살 확실히 빠지긴 했음. 그만 둔 이유는 삼시세끼 해먹기가 너무 힘들고 돈이 많이 들어서였는데 내가 이걸 하면서 깨달은거는 비단
고지방식 뿐만 아니라 뭐가 됐든간에 가공이나 조리 과정을 적게 거친 식재료를 섭취하는게 몸에 좋다는거였음.
BoA