개드립에도 올라온 칼로리란 1부짤 보고
2부도 있길래 가져와봄
실험참가자로 나선 이영훈PD
본인에게 맞는 체중조절법을 위해 테스트 시작
1. 고지방식 식사
2. 고탄수화물식 식사
실험에 앞서 , 기초대사량 , 체성분 , 혈앰검사 등등 정밀검사
첫 실험은
21일간 하루 3끼 총 2200칼로리에 지방 65%
고지방식 식사 도시락을 영양사에게 메일 건네 받아 먹음
21일후 ....
하루 3끼 고지방식 식사로 인해 체중증가를 예상했으나
오히려 -4.36kg 감량
1부에서 나왔던
또다른 실험 참가자인 영국 셈 펠텀 씨 (공중보건 공동대표)
이사람은 무려 5천 칼로리를 매일 21일간 고지방식 식사로 섭취하였는데
체중은 1.3 키로 증가하였지만 허리는 오히려 3CM 줄어듬
답은 고지방식 식사가 좋은것인가???
이번엔 두 사람 모두 고탄수화물로 실험을 바꿔보자
이영훈 PD의 고탄수화물 하루 식사량
고지방식 식사와 같은방법으로 > 고탄수화물로 21일간 섭취하고 신체 변화를 알아보자
샘 펠텀 체중변화 그래프
영국의 샘 펠텀은 고탄수화물식
식사로 인한 신체 변화중
배가 나옴
어지러움, 숙면을 취할수 없음,
목이아픈느낌등등 불편감을
호소
몸무게가 7.1kg 증가
그렇다면 이영훈 PD는?
고지방식에는 4.36kg 감량
고탄수화물에는 2.62kg 감량
샘 펠텀과는 다르게 2200칼로리만 섭취해서 그런지 살은 찌진 않았지만
고지방식때완 다르게 감량폭이 현저히 낮아졌다
결 론 적 으 로
각분야 전문가들의 이야기를
종합해 보면
연세대의과대학 혈관대사연구소
김유식 연구교수는
"두 쥐의 실험에서도 알 수 있듯이
비만의 차이는 렙틴이라는
호르몬때문입니다"
연세대 의과대학 내분비내과
안철우교수
"렙틴이라는 호르몬은
식욕을 억제하는 호르몬입니다
이제 그만 먹으라는 신호가
와야 되는데.....
같은칼로리를 섭취했더라도
식단이 어떻게 구성되느냐에따라
몸속의 호르몬이 전혀 다르게
반응하는 겁니다"
"보통 다이어트에 실패하는
사람들이 의지가 박약하다고
죄책감을 많이 받는데요
실제적으론 몸속 호르몬이
잘못되고 있는겁니다
본질적으로 내 호르몬에 맞는 식사를
선택하고 관리한다면
지속 가능한 다이어트를하고
건강관리를 할 수 있다고
생각이 됩니다"
조나단베일러<칼로리의거짓말>저자
"건강하게 살을 빼기위해서는
충분히 먹어야합니다
패스트푸드를 먹더라도 디톡스하고
운동하면 괜찮다? 맞나요
그게 칼로리의 거짓말입니다
단지 칼로리섭취를 줄이는걸로는
당신의 몸이 칼로리 처리하는
방법을 바꾸지 못해요..
섭취하는 음식의 양이 아닌 질을
바꿔야 됩니다
어떤양의 칼로리가 들어와도
처리할수 있게 몸의 대응방식을
바꿀수 있습니다"
미국 캘리포니아 게리토브스
<좋은 칼로리 나쁜칼로리>저자
"비만은 과식의 문제가 아닙니다
비만의 과식때문이란 건
과학계의 뿌리깊은 통념일뿐입니다
제 주장은
비만은 호르몬 조절 장애라는 것입니다
그것은 식사량이나 운동때문이아니라
당신의 몸, 즉 당신의 몸 속 호르몬이
섭취하는 연료를 에너지로 태울것이지
지방으로 저장 할 것을 구분하는
문제입니다"
그러니까~
같은 100칼로리라 하더라도
칼로리 구성성분에 따라 우리체내에
음식물로 섭취 됐을때
몸에 좋은칼로리로 작용할건지
몸에 나쁜칼로리로 작용할건지
결정 된다는거네요
같은양의 칼로리를 섭취한다고 했을때
좋은칼로리로 구성된 식품을 섭취해야
우리신체의 호르몬 이상도 안생기고
우리가 건강한 다이어트를 할 수 있단
결론이 내려지네요
다이어트의 옳바른 개념은
단기적으로는 불가능하고 우리가
칼로리 섭취를 질적으로 높여
건강하고 올바른 다이어트를
지속적해야 한다는거죠^^
그래야 다이어트 효과를 볼수있어요
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블로그에서 퍼왔습니다
뭐 실험 요약하자면 같은 칼로리라도 고지방식이 체중감량에 좋다라는거네
황제 다이어트가 괜히 있는게 아니였군
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돌냥이
미밈미비밈빔빔밈
가공식품과 원재료를 직접조리한 음식으로 나누더라
니는아닌거같지
자지보지쎾쓰쎾쓰
초록나무
메카다나카
니는아닌거같지
초록나무
니는아닌거같지
초록나무
개깜놀
핫섹스
쓰레기1
우주왕 스티븐호킹
중립을지키죠
누물보맨
물론 아무거나 먹는게 아니라 건강한 지방만 골라 먹어야하는건 당연하고. 반대로 탄수화물 식단은 생각보다 구성하기 쉬울 것 같지만 더 어려웠음. 사실 현대인의 탄수화물 중독은 지방과 탄수화물이 둘 다 조합 된 정크푸드류에 가까워서 건강식단으로 먹으려면 많이 밋밋하고 비율에 더 신경써야되서 힘들더라.
둘다 시도해본 경험으로는 고지방은 다이어트를 하고있단 생각이 들지않아서 좋았고 탄수화물은 살빼기 위해 먹는단 느낌때문에 심리적으로 더 불편했던 것 같다
개인적으로 고지방 다이어트의 단점은 식비가 많이 든다는 것과 지방질의 음식 특성상 그때그때 해먹어야한다는 것. 근데 이것도 나중에 익숙해지면서 저렴한 재료로 맛있는 조리법도 직접 찾아보고 만들어가면서 조절해감.
아무튼 고지방 한달쯤 했는데 5kg는 뺀거같음. 운동 당연히 했음
물론 각각 식단비율이 다른거지 한 영양소만 100% 몰빵해서 먹는건 아님. 난 많이 알아보고 정석대로 영양소체크 다 해가면서 먹었음. 보통 효과를 못보거나 역효과를 봤다는 사람은 체질문제도 있겠지만 가공된 지방을 먹었거나 식단비율을 못맞춘 잘못이 클듯. 아님 살빠지는거라 괜찮다고 과식했거나. 아무생각없이 어 살빠져? 하고 시도할만한건 아님
송하예
심해탐험
적당한 칼로리에 규칙적인 식사와 운동을 하면 살은 빠지게 되어있음 근데 비만인은 그게 담배끝는거 만큼 힘들다는거지
freshpop
전격Z작전
메카다나카
그런거 하지 말고 그냥 적당히 먹고 운동좀 하면 되는거 아니냐? 물론 의지박약이라 안하겠지
전격Z작전
주뒤에봅시다
전격Z작전
주뒤에봅시다
일후승희
크리스티아누메시
아나키스트
아졸려
달 전 전역
주뒤에봅시다
둥기뭉기
starrelic
SoundBody
전설의호두껍질
이직의 요정
오히려 당분에 대한 내성이 없어져서 당화혈색소 올라가게됨.. 내가 해봄 ㅇㅇ
아아오오로
888577
국립국어원
코뉴어
엑세쿠탄스
윈즐로
옷홋
맨날 고기 먹어도 살빠지는게 이유가 있었네
이제 탄수화물만 먹어야 할듯
냐옹아멍해봐
b2jpsig
몸에 들어와서 시간당 혈당을 높이는 비율
보통 흰쌀밥, 빵, 면, 사탕 등 가공된 탄수화물 음식일 수록 높음.
순간 혈당 수치가 크게 올라가서 몸에서 인슐린을 분비해 지방으로 바꾸는 비율이 상대적으로 높은 음식들임.
그래서 현미, 오트밀 등 식이 섬유 비율이 높은 음식들은 당흡수를 저지해서 이 지수가 낮고, 혈당이 천천히 오르고 저장되는 비율보다 바로 써버리는 비율이 높음.
재밌는 건 초코렛, 돼지고기등 지방과 단백질이 많은 음식도 이 지수가 낮음.
한창 다이어트 할때 이 GI 지수가 낮은 음식으로 식단을 짜니 효과 많이 봤음.
극초음속벤젠
이영학이 아니라 이영훈 아니냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
끼 연속 반주중
바나나 탄수화물 덩어리자나
이레네오라고 유튜버가 자기는 프루테리언이라면서
바나나랑 과일만 먹는 애가 있더라
킹개드립
건강을생각하고 앂 인스턴트 밀가루 안먹으면 빠짐
익명게이판
매직핫슈퍼나이프