턱선이 나오려면 얼굴에 살이 없어야겠지?
그러려면 유산소 운동을 해야하는것 정도는 알거야.
그치만 얼굴 살을 물리적으로 움직이게 하는것이 중요해.
그래서 조깅이나 줄넘기를 메인으로 해봐.

조깅같은 경우엔 본인 한계치를 모르면 일단 토할때까지 뛰어보고 그 다음에 조금 페이스 늦추다가 조금씩 거리 늘려가면서 뛰셈

걍 뛰라는소리넴

뛰기만 하면 살이 빠지긴 해도 피부가 아래도 쳐질수가 있으니 푸쉬업 간단하게라도 하는걸 추천함

밑의답변도 보니까 ㄹㅇ 운동에 일가견이 있네

이래라 저래라 하는건 정말로 쉬움 ㅎ

하지만 실제로 실천하는데 있어선 진짜 누구보다 힘들어서 .. ㅋ

식이요법 별거 없다. 인터넷에서 한끼를 처드세요 가슴살이랑 야채만 존나게 드세요 하는데 그건 어디 계체량이 필요한 운동선수한테 필요한거고.

기간을 여유있게 잡고 할거면 그냥 하루세끼 꼬박 챙겨먹되, 마지막 한 숟가락만 남겨놓는거임..이것도 은근 힘든데 적응되기까지 오래 안걸린다.

대신에 규칙적으로 챙겨먹는게 중요하고, 간식같은거 줄이면 됨. 국물류도 먹지 말라곤 못하겠고 평상시보단 줄이도록만 하면 그게 식이요법 전부임.. 진짜 별거없어

하루에 한끼밖에 안먹어 간식이랑은 좀 먹긴하는데...과체중도아니고 미용체중인데. 더 살빼기 더 힘들어? 운동이 고민이야 뱃살조금이라도 접히면답답해

살이 빠지기 쉽고 어렵고는 체중보단 그사람 체질에 따라 달라지긴 하는데,

일단 규칙적으로 식사하는걸 목표로 해봐.

아마 그렇게되면 살이 평소보다 찔 수가 있는데, 그때 너무 조급해 하지 말고

규칙적이고 올바른 식사가 적응됐을때 약하게 운동 시작하는게 좋다고 본다

애초에 규칙적인 생활을 안해서ㅜㅜ 운동으로 커버쳐야되는 상황이야 그렇다고 돈들여서 삼시세끼 연예인식단처럼 먹는건 싫고

다이어트 목표로 시작해서 생활패턴 자체가 규칙적으로 변하고 그에따라 좋은 몸과 마음을 갖게 된다면 제일 베스트이긴 한데, 환경에 따라 불가능힌 경우도 생겨 안타까운 부분도 있긴 하지 ㅜ

그럴경우엔 가능한 선에서 조금씩만 노력하면 됨.

한끼밖에 먹을 수 없다, 그리고 간식을 먹는 생활습관이라면.
한끼를 영양가있게 (염분음식줄이고), 그리고 간식도 단짠이 아닌 아몬드, 땅콩 등으로 바꾸면 좀 나아질거다

응..그래도 빵이나 그런거 가끔 먹고싶어ㅜㅜ 보통은 한식이야

빵 맛있지ㅜ 개인적으론 빵먹으면 소화가 안되서 잘 안먹긴 하는데

간식을 아예 끊으라는건 아니고, 매일 먹고 있다면 일주일에 3번정도로 줄이는 것부터 시작해도 괜찮음 ㅋ

감사감사!

그리고 운동같은경우엔 아마 너가 혼자 하는게 심심해서 그럴수도 있을거같음.

나는 킥복싱같이 타격하는 운동이나, 주짓수같이 전신을 이용하는 운동을 추천하지만, 조금 위험해 보인다면 '크로스핏' 추천함.

해보면 알겟지만 본인이 스스로 했던 헬스랑 비교했을때와 운동량이 차원이 다르다는걸 알거임.. 여러사람이랑 같이 하니까 심심하지도 않고.

그리고 같은 짐 사람들이랑 친해지면 힘들어도 재밌어서 나오게되는 자신을 발견할 수 있을거임

PT받을 땐 진짜 열심히 했는데 누가 시키지않으니까 또 안하드라...킥복싱이랑 복싱탐나긴해 ㅎㅎ 스트레스 해소도 될 것 같어. 휴...고민이 많다 배접히는거 너무싫다ㅋㅋ

그...필라테스는 영 별루니

필라테스 좋지 요즘 여성들한테 유행하는 운동이기도 하고, 아마 꽤 운동량 있는거로 알고있음.
내가 경험해본 종목이 아니라서 어떻다라고 말해주기 어렵긴 한데 아마 너한텐 그런쪽이 더 맞을수도 있겠다. 핫요가 라던지

멀미 안나는게 하고싶었어 심폐지구력도 개똥이라 슬프네
피티한동안 받을땐 진짜살잘뺏는데ㅋㅋ

심폐지구력 이용해서 밥벌어먹고 사는것도 아니니까 넘 슬퍼할 필요 없어 ㅋ

유산소 하면서 근력도 기르는 운동들은 대부분 멀미가 나긴 함..ㅎㅎ

그래도 몇달만 지나면 그런적 있었냐는 듯이 눈에 띄게 성장할거임

너가 관심있어 보이는 운동 아무거나 막 해봐 ㅎㅎ 운동은 백프로 본인한테 맞춰야 한다

응 고마워 그래서 이것저것찾아보고 있어

꼭 맞는 운동 찾길 바란다!

외부에서 스트레스 받았을때 운동으로 풀 수 있다는게 정말 큰 힘이 되더라ㅜ

일단 둘다 해보고 맞는거 하는게 좋음

운동은 사람마다 느끼는게 천차만별이라 추천하기 어려움

개인적으로는 달리기 추천한다
솔직히 줄넘기로 달리기 만큼
심박수 올리고 몸에 열내는게 쉽지 않음
그것도 단시간 내에는 더더욱
운동을 하란 이유가 딱 그거임
하루 15분을 뛰어도 열을 내고 심박수 올리면 혈액순환에 좋음

서 있는이상 운동은 발목에 무리가 갈수밖에 없당..ㅜ
나도 무릎 조진 사람중 하난데, 그냥 쓰지 않는수 밖엔 없더라

천천히 걷기를 오래 하고, 근력운동 위주로 하는게 좋을듯. 푸쉬업, 턱걸이 , 플랭크 추천한다

그리고 스트레칭으로 알려진 핫요가나 필라테스가 의외로 운동량 많으니 추천한당

어깨가 아픈건 벤치자세가 안좋아서 어깨가 무게를 다 받고 있거나 어깨근육이 없어서 그럴 가능성이 높음. 무게를 낮춰서 자극점과 자세를 제대로 잡는걸 추천

벤치때문에 어깨가 상하는 경우는 있어도 어깨가 상해서 벤치할때 아픈 경우는 거의 없음. 물론 전자긴 이유가 되서 후자가 촉발되는 경우가 있지만 그 경우 운동하는건 병신이고, 보통 쉰 다음에 운동하면 안아픈게 정상임

무릎은 그 주변부 근육강화를 통해 관절의 부담을 근육의 부하로 견뎌줘야함