아침은 크림치즈소스 부은 참치한캔

점심은 올렸듯이 백숙에 알타리김치

저녁도 백숙에 양반김먹음

그리고 알고보니까 오뚜기 버터가 아니라 마가린이맞더라;

사실 안지는 며칠되서 친구집에서 버터 삥땅쳐서 그걸로 조리해먹긴했는데

가까이서 구할수있는 버터는 비싸거나 다 트랜스지방이 높더라구 그래서 그냥 고기에서 나오는 기름으로 조리할려구 생각중이야

대신

빅 - 치 - 즈

생으로 먹어도 맛있고 아침에 올리브유랑 치즈 토마토 먹으면 진짜 맛있겟더라구 그래서 주변에 가게용 식품들 파는데 가서 사왔음

그리고 칭구들이 고지방식단에대해 생각하는게 많더라구 이렇게 마니볼줄몰랐어

고지방식단이라고 해서 아무지방이나 다 먹는게아니구 먹어햐 하는지방은 동물이나 열대식물에서 나오는 포화지방, 올리브오일같은 단불포화지방, 오메가3나 오메가5같

은 다불포화지방이야

걸러야할것은 마가린같은 식물성지방을 고체화시키기위해 수소를첨가하면서 형성되는 트랜스지방이지.

나는 지금 이러한 지방식단을 오래해온게 아니라서 과연얼마나 효과가있을까 해서 아예 배제하고 먹는것이고 감량도 있고

몸을 키우거나 좀더 쉽고 오래 고지방식단을 유지할려면 탄수화물을 섭취해주는게 좋아 물론 기존양에서 30프로 정도만 섭취하라구 하더라구.

의사가 추천하는 식단은 5일은 탄수화물배제하고 고지방고단백식단, 2일[운동쉬는 주말]정도는 탄수화물을 보충하는게 좋다하더라구

특히 빡센 운동하는 칭구들은 탄수화물보충이 적거나 없으면 운동하는데 힘이 많이 달릴수가있어 나도 계쏙 1년넘게 지속해온 운동인데도 하는데 힘들고 의욕이 없더라

그리고 고지방식단을 시작한지 며칠안된친구들은 혈당이 떨어지다 보니 어지럽고 속에 안맞으니 더부룩할수있는데 이때는 조금더 짜게먹거나

육수로 지방을 섭취해주면 갠찮다고해 며칠 적응되면 갠찮구

앞으로 식단은 아침 치즈 토마토 고기먹을수도있고 올리브유

점심은 고기 샐러드 치-즈

저녁도 고기 샐러드 치 - - 즈

계란도 계란남아있는데로 막먹을생각임.

하던 운동도 계쏙하고 보충제도 마시고

나중에 집올라가면 인바디나 한번찍어볼려구

그럼 칭구들 오늘도 맛난거 마니먹어~~~