헬스는 1달정도 됐고 키는 183 몸무게는 75 앞으로 2,3키로만 더 빼고 유산소 운동은 않아고 근력운동위주로 하고싶어 트레이너가 처음 알려주는 기구운동들로만 했는데 내가

원하는게 아니라서 요즘 재미도 없고 지루하다 내가 원하는 몸은 운동선수로 따지자면 배구선수나 배드민턴 선수들 같은 몸원해서 시작한거야 개네가 엄청난 노력해서 생긴 몸

이지만 그래도 대충 비슷하게라도 만들고싶다

그래서 ㅈ밥은 3분할 안해도 된다길래 부위별로 한 2개 정도 근력운동하고 싶은데 알다시피 ㅈ밥이라 무슨 운동이 있는지 몰라 그래서 헬잘알 게이들이 알려줬으면 한다.

부위는 가슴 어깨 배 허리 등 하체 이렇게 했는데 운동가지수가 많으면 가슴 어깨 배 등 은 매일하고 허리 하체를 번걸아가면서 할려구

가슴: 가슴은 그냥 윗가슴이 조금 나왔으면 좋겠고 벤치프레스, 인클라인벤치프레스, 플라잉?이? 머신 이렇게 할려구

어깨: 어깨는 숄더프레스했는데 별로 자극도 안오고 팔만 아픈거같은데 벤치에 앉아서 아령드는거 있던데 그거 이름이 뭔지 몰라서 못 썼고 어깨는 2개정도 하고 싶은데 뭐있는지 잘모르겠어 ㅠㅠ

배: 배는 그냥 튀어나오지만 않으면 좋겠다 기구로 했는데 abdominal?이라고 써있는 기구했고 레그레이즈랑 상복부운동이나 그냥 전체적인운동있으면 알려줭

허리: 내가 헬스시작한 이유가 허리근력이 안좋은거 같아서 인데 데드리프트는 하다가 허리부상이 많다길래 좀 허리근력좀 키우고 하고싶은데 좋은거 있으면 게이들이 알려줭

등: 랫 풀 다운이랑 케이블 당기는거 했는데 케이블 당기는거는 마지막에 하니까 팔힘딸려서 못하겠더라

하체:시티드 레그 프레스 그거 말고는 안해봤엉

내가 필력이 딸려서 보기 안좋게 썼는데 그래도 꼭 좀 도와줘라 게이들아 부탁해~