오늘 내가한 루틴인데
런닝10분빼면 20분정도거든
너무짧나?
19개의 댓글
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닉바꿈
여유있으면 더 하면 좋지
깨돌이
뭘더해야할까
닉바꿈
뭘 더 한다기보다 저거 쉬는시간 굉장히 짧게 유산소처럼 했을텐데 그런 방법보단 쉬는시간 정해놓고 좀 더 길게 근육타겟해서 운동하는게 근성장에는 더 낫지
깨돌이
그니까 좀더 고립시키라는거야? 한세트한세트를 확실히하고 수는시간을 좀 길게가지고?
닉바꿈
비슷한데
저런식으로 하면 무게나 횟수 올리기가 좀 어려울거임 숨차면서 운동하게될텐데
고립을 막 해라! 이런게 아니고
운동시간을 좀 여유있게 잡고 점진적 과부하를 좀 하기 편하게 하라는거지
깨돌이
운동시간 여유로운거랑 점진적과부하랑은 무슨관계야? 내가아는 점진적과부화는 10회 15회 20회 이렇게 횟수를 늘리거나 무게를 늘리는거로아는데
닉바꿈
횟수나 무게 뭐 쉬는시간 줄이기등등 강도가 올라가면 과부화라고 볼 수 있는데
아마도 너가 20분안에 3세트씩 저 종목들을 수행하려면 두가지일거임
1.낮은 강도였음
2.높은강도였는데 죽어라 했음
1번이면 뭐 애초에 강도가 낮았으니 근성장이 잘 안됐을거고
2번이면 괜찮긴한데 쉬는시간도 짧고 그러니 다음에 했을 때 저렇게 수행이 안되는 날도 많을거임
일단 숨차면서 운동하게될텐데 그럼 뭐 컨디션 좀 나쁜날이면 바로 횟수 떨어지고 그러면 저 비슷한 횟수 무게로 계속할거고 정체될거임
그거보다는 운동시간도 좀 늘리고 쉬는시간도 늘려서 횟수 무게 정해놓고 충분히 쉬고 다음세트 들어가서 하는게 성공확률이 더 높을거고 그러면 과부화주기도 편할거라는 내 생각
깨돌이
1번인거같아 아직 운동시작한지 한달도안됐거든 그럼 무게를 좀 높이고 쉬는시간읗 좀 길게해봐야겠다 감사!
닉바꿈
여유가없다면 어쩔수없지만 아니라면 시간 좀 늘려봐 득근!!
테팔
한시간반도 부족하다
깨돌이
몇세트정도해? 난 오늘도40분하고왔는디
테팔
기본적으로 12×4, 5x10, 12x4, 12x4
추가로 사레레 실패지점까지 3세트
이두삼두묶어서 10x4x2
5x10할 때 휴식시간이 길어서 좀 오래걸려
깨돌이
그렇게 세트수 많이가져가면 뭐가좋아?
내 생각엔 그렇게 세트수 많이할 에너지로 더 무게를높이고 세트수를 줄이는게좋지않나? 뭐 근지구력훈련이면 모르겠지만
테팔
근성장프러그램 따라가는거라 나도 잘 몰?루?
근데 효과는 많이봣어.
깨돌이
그런게이써? 나도알려줘잉
테팔
존매도우의 마운틴독 프로그램 검색해바
매도운지 메도운지 모르겟당ㅋㅋ
깨돌이
ㄱㅅㄱㅅ
DEUSNONVULT
인터벌 좀 주는 것도 운동임
깨돌이
인터벌이무산소에도 적용되는거어써?