오늘 내가한 루틴인데
런닝10분빼면 20분정도거든
너무짧나?
19개의 댓글
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|---|
36834 | 한화이글스 대전구장 제일 싼 티켓 좌석어디야? | 대전역 | 0 | 1 시간 전 | 8 |
36833 | 헬린이 질문 드립니다 4 | 왜욕을하고그래 | 0 | 2 시간 전 | 16 |
36832 | 야구 모르는데 메이저리그 직관하는거 어떰?? 2 | 스펙터 | 0 | 12 시간 전 | 39 |
36831 | 레알 챔스 우승으로 첼시는 레알로부터 1천만 파운드 수령 3 | 이늬야 | 1 | 1 일 전 | 180 |
36830 | 우승 꺼어어억 | 그나이제나우 | 0 | 1 일 전 | 51 |
36829 | 클롭 도르트문트 응원하러 갔나보네 4 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 140 |
36828 | 캬 프리킥 궤적 진짜 좋았는데 저걸 막네 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 54 |
36827 | 쿠르트와 이 얄미운 십새기 존나 잘하네 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 63 |
36826 | 매수마드리드 정의구현당해라 시발 ㅋㅋㅋ 2 | 박메건 | 0 | 1 일 전 | 89 |
36825 | 챔결 보니까 PTSD 오네.... | 던파 | 0 | 1 일 전 | 47 |
36824 | 주전경쟁 밀려서 임대로 쫓겨난 선수가 챔스 결승 선발이라니 3 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 86 |
36823 | 무리뉴 페네르바체행 1 | 95세김노인의최후... | 0 | 3 일 전 | 139 |
36822 | 주당 2회 pt 24회차.. 3 | 후헤호 | 1 | 3 일 전 | 148 |
36821 | 아니 부라자 1 | 김선태 | 0 | 5 일 전 | 152 |
36820 | 베르너 재임대 ㅋㅋ 3 | 아졸려 | 0 | 5 일 전 | 236 |
36819 | 첼시 데제르비 가능성 높아지다가 마레스카로 굳혀지네 2 | 이늬야 | 0 | 6 일 전 | 169 |
36818 | 6월 A매치 대표팀 명단 3 | 부고낭다 | 0 | 7 일 전 | 198 |
36817 | 조규성 트로피 올렸네 3 | 진순 | 1 | 7 일 전 | 380 |
36816 | 24.05.25일 기아 두산 직관하신분 계신가요? 2 | 상타츼 | 0 | 8 일 전 | 173 |
36815 | 하.. 데제르비 첼시 올 가능성이 너무 높아지는데 | 이늬야 | 0 | 8 일 전 | 137 |
닉바꿈
여유있으면 더 하면 좋지
깨돌이
뭘더해야할까
닉바꿈
뭘 더 한다기보다 저거 쉬는시간 굉장히 짧게 유산소처럼 했을텐데 그런 방법보단 쉬는시간 정해놓고 좀 더 길게 근육타겟해서 운동하는게 근성장에는 더 낫지
깨돌이
그니까 좀더 고립시키라는거야? 한세트한세트를 확실히하고 수는시간을 좀 길게가지고?
닉바꿈
비슷한데
저런식으로 하면 무게나 횟수 올리기가 좀 어려울거임 숨차면서 운동하게될텐데
고립을 막 해라! 이런게 아니고
운동시간을 좀 여유있게 잡고 점진적 과부하를 좀 하기 편하게 하라는거지
깨돌이
운동시간 여유로운거랑 점진적과부하랑은 무슨관계야? 내가아는 점진적과부화는 10회 15회 20회 이렇게 횟수를 늘리거나 무게를 늘리는거로아는데
닉바꿈
횟수나 무게 뭐 쉬는시간 줄이기등등 강도가 올라가면 과부화라고 볼 수 있는데
아마도 너가 20분안에 3세트씩 저 종목들을 수행하려면 두가지일거임
1.낮은 강도였음
2.높은강도였는데 죽어라 했음
1번이면 뭐 애초에 강도가 낮았으니 근성장이 잘 안됐을거고
2번이면 괜찮긴한데 쉬는시간도 짧고 그러니 다음에 했을 때 저렇게 수행이 안되는 날도 많을거임
일단 숨차면서 운동하게될텐데 그럼 뭐 컨디션 좀 나쁜날이면 바로 횟수 떨어지고 그러면 저 비슷한 횟수 무게로 계속할거고 정체될거임
그거보다는 운동시간도 좀 늘리고 쉬는시간도 늘려서 횟수 무게 정해놓고 충분히 쉬고 다음세트 들어가서 하는게 성공확률이 더 높을거고 그러면 과부화주기도 편할거라는 내 생각
깨돌이
1번인거같아 아직 운동시작한지 한달도안됐거든 그럼 무게를 좀 높이고 쉬는시간읗 좀 길게해봐야겠다 감사!
닉바꿈
여유가없다면 어쩔수없지만 아니라면 시간 좀 늘려봐 득근!!
테팔
한시간반도 부족하다
깨돌이
몇세트정도해? 난 오늘도40분하고왔는디
테팔
기본적으로 12×4, 5x10, 12x4, 12x4
추가로 사레레 실패지점까지 3세트
이두삼두묶어서 10x4x2
5x10할 때 휴식시간이 길어서 좀 오래걸려
깨돌이
그렇게 세트수 많이가져가면 뭐가좋아?
내 생각엔 그렇게 세트수 많이할 에너지로 더 무게를높이고 세트수를 줄이는게좋지않나? 뭐 근지구력훈련이면 모르겠지만
테팔
근성장프러그램 따라가는거라 나도 잘 몰?루?
근데 효과는 많이봣어.
깨돌이
그런게이써? 나도알려줘잉
테팔
존매도우의 마운틴독 프로그램 검색해바
매도운지 메도운지 모르겟당ㅋㅋ
깨돌이
ㄱㅅㄱㅅ
DEUSNONVULT
인터벌 좀 주는 것도 운동임
깨돌이
인터벌이무산소에도 적용되는거어써?