월 - 가슴+어깨
화 - 등 + 팔

수 - 하체 + 어깨

목 - 가슴 + 팔

금 - 등 + 어깨

토 - 하체 + 팔

-가슴-

1. 플렛 벤치 10세트

2. 인클라인 벤치 5세트

3. 딥스 5세트

-등-

1. 컨벤 데드 10세트 ( 하체 위주 운동인거 아는데 옛날에 이게 등인 줄 알고 등 루틴에 넣어놓고 그냥 하는 중. 등 자극도 있는 것 같아서 ㅇ0ㅇ)

2. 바벨로우 5세트

3. 풀업 5세트

4. 티 바 로우(그립 11자로 좁게 잡고) 5세트

-하체-

1. 스쿼트(하이바) 10세트

2. 레그 프레스 5세트

3. 레그 익스텐션 5세트

-어깨-

1. 밀리터리 프레스 5세트

2. 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트

3. 사이드 레터럴 레이즈 3세트

-팔-

1. 바벨컬 8세트

2. 케이블 푸쉬 다운 8세트

이렇게 루틴 짜놓고 하루에 대근육 1부위 소근육 1부위 이렇게 묶어서 하는데

루틴 손볼거 있을까??