근력이약해서 예전에 잠깐했던 운동 다시시작했는데 한 2달 됐구요
근데 아직도 40kg밖에 못든다니 전 태생이 근력이 약한가봐요
2분할 가슴 등
3분할 가슴 등 하체
중 뭐가 더 효과가 좋을까요ㅠ
17개의 댓글
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poqdob
뭐..분할한다면야 말리진않겠는데. 3대운동 자기몸무게까지는 분할할 필요없다 생각한다.
한다면 하체까지 챙기는 3분할.
성공한삶
3대운동 데드리프트 한번도 안해봣는데 해야겟네요 등운동 맞죠?? 하쳬까지 잘챙겨서 해야겠네욥
poqdob
음... 컨밴으로 시작하면 아마 햄스트링이랑 코어쪽부터 단련될거야.
아예안해봤으면 덤벨이나 빈봉으로 연습부터.
Tarmac
몸무게 2/3를 7rep을 하는데 그게 왜 약한건지?
성공한삶
다른분들보면 저랑 체격비슷해보이는분도 60kg 쉽게 들더라구요 저는 바들바들 떨면서 합니ㅏ다
Tarmac
몸무게 60에 60을 드는거는 운동 경력 좀 있는 사람이나 그런거고
묘롱
나랑 비슷하네
성공한삶
몸짱 만들어요 같이ㅋㅋ
묘롱
다시 생각해보니까 내가 더 못든다
풍금이
개인적으로 근력이 기본적으로 약하신것 같으니까, 분할로 하지말로 무분할로
이거저거 하시면서 기본근력량을 늘리시는게 좋지않을까싶네요
저항저항
남? 여?
회사댕같다
무분할로 먹을거잘챙기면서 체중부터뿔리셈
체중이 여자체중인데 근력낮은게 당연한거
김욕정
벤치칠때 허리가 좀 받쳐주니까 오르더라. 데드리프트도 좀 해보고
그리고 나같은 경우는 다칠까봐 불안한 마음에 무게를 못치기도 했음. 보조해 줄 사람 있으면 같이 해보면서 올리면 도움 될거야. 주변에 그럴사람없으면 pt받아보고ㅇㅇ
나도 60초반인데 이런식으로 하다보니까 90키로 5회까지 올렸음
닉보면척추펴라
봉 무게 포함임?
용자왕가오가이가
사십이 얼마나 무거운거지?
기뉴
개미맨이냐 겁나 잘드네
스사슸스사
본인체중 감안하면 벤치가 완전 약한 무게도 아닌데 자책하지말고 꾸준히하렴