몸무게58kg 벤치프레스 40kg 7회까지밖에못해요

근력이약해서 예전에 잠깐했던 운동 다시시작했는데 한 2달 됐구요

근데 아직도 40kg밖에 못든다니 전 태생이 근력이 약한가봐요

2분할 가슴 등

3분할 가슴 등 하체

중 뭐가 더 효과가 좋을까요ㅠ

17개의 댓글

2019.10.24

뭐..분할한다면야 말리진않겠는데. 3대운동 자기몸무게까지는 분할할 필요없다 생각한다.

 

한다면 하체까지 챙기는 3분할.

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2019.10.24
@poqdob

3대운동 데드리프트 한번도 안해봣는데 해야겟네요 등운동 맞죠?? 하쳬까지 잘챙겨서 해야겠네욥

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2019.10.24
@성공한삶

음... 컨밴으로 시작하면 아마 햄스트링이랑 코어쪽부터 단련될거야.

 

아예안해봤으면 덤벨이나 빈봉으로 연습부터.

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2019.10.24

몸무게 2/3를 7rep을 하는데 그게 왜 약한건지?

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2019.10.24
@Tarmac

다른분들보면 저랑 체격비슷해보이는분도 60kg 쉽게 들더라구요 저는 바들바들 떨면서 합니ㅏ다

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2019.10.24
@성공한삶

몸무게 60에 60을 드는거는 운동 경력 좀 있는 사람이나 그런거고

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2019.10.24

나랑 비슷하네

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2019.10.24
@묘롱

몸짱 만들어요 같이ㅋㅋ

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2019.10.24
@성공한삶

다시 생각해보니까 내가 더 못든다

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2019.10.24

개인적으로 근력이 기본적으로 약하신것 같으니까, 분할로 하지말로 무분할로

이거저거 하시면서 기본근력량을 늘리시는게 좋지않을까싶네요

 

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2019.10.24

남? 여?

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2019.10.25

무분할로 먹을거잘챙기면서 체중부터뿔리셈

체중이 여자체중인데 근력낮은게 당연한거

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2019.10.25

벤치칠때 허리가 좀 받쳐주니까 오르더라. 데드리프트도 좀 해보고

 

그리고 나같은 경우는 다칠까봐 불안한 마음에 무게를 못치기도 했음. 보조해 줄 사람 있으면 같이 해보면서 올리면 도움 될거야. 주변에 그럴사람없으면 pt받아보고ㅇㅇ

 

나도 60초반인데 이런식으로 하다보니까 90키로 5회까지 올렸음

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봉 무게 포함임?

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사십이 얼마나 무거운거지?

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2019.10.26

개미맨이냐 겁나 잘드네

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2019.10.26

본인체중 감안하면 벤치가 완전 약한 무게도 아닌데 자책하지말고 꾸준히하렴

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