기타 지식

멸치탈출한 방법 맨몸운동 위주.txt

핵심만간략하게 쓴다

183/45에서 현재 80이다.

1.식단

집집마다 그릇크기도 다르고 해서 애매하지만
식당 쇠밥그릇으로 6-8공기씩 먹었다.
대단해 보이지만 식당 쇠밥그릇 오지게 작아서 보통이다.
아무튼 적당히 많은 양의 밥에 계란 3개
간장에 비벼먹었다. 세끼 다 집에서 먹으면 한끼 이렇게
한끼는 제육볶음 같은거 해먹거나 해라.
그냥 밥많이 계란이나 고기반찬 평범하게 먹어라.
괜히 배달음식이나 이상한거 먹어봤자 더럽게 찐다.
멸치들 특히 체중 숫자 신경쓰지말고 이티몸되버린다.

2.운동

참고로 본인은 체형이 굽고 틀어지고 만성적인 통증이 있어 어쩔수없이 헬스말고 맨몸운동만 했다. 정상인이고 몸만들고 싶으면 헬스다녀라. 슬림패근 헬스로도 만들수있고 오히려 더 빠르고 쉽게 만들 수 있어.

암튼 운동은 요즘에 여기 자주 올라오는 턱걸이가 주야.
나는 시댕 이 턱걸이로 오지게 시행착오 겪고 별ㅈㄹ 다 떨어보고 별 방법 다 찾고 해봤거든.
근데 여기 턱걸이 관심가지는 게이들 많은거 같아서
내가 쌩초보때부터 어떻게 해왔는지 알려주고 싶었어.
이 글을 보고 나처럼 헛짓거리나 빙빙 돌아가는 경우를
줄여주기 위해서 말이야. 아오 진짜 스벌탱.


나 처음 시작할때 매달리기 3초하고 떨어졌어.
우선 이 단계에서는 그냥 매달리는 수밖에 없어.
여기서 중요한게 "그립법"이야!

손바닥이 나를 보게 하는 언더그립ㅡ친업

손등이 나를 보게 하는 오버그립ㅡ풀업

오버그립으로하는걸 추천해 간지도 나고
친업보다는 풀업하고 싶을테니까 보통
친업도 굉장히 효과좋고 좋은 운동이지만 우선은
오버그립으로 흔히 아는 턱걸이 즉 풀업을 목표로 하자
그리고 엄지를 제외하고 잡는 썸리스도 있는데
그냥 엄지까지 꽉쥐는걸 추천해

아무튼 오버그립으로 잡되 ♡중요 뽀인트♡ 하나 줄게.
*바로 흔히 굳은살 잡히는 손가락이 시작하기 전 손바닥을 철봉에 대고 꽉 쥐어주는거야. 거의 손가락이 시작하는 첫째마디로 감아쥐는 느낌이야. 손바닥 전체로 말아쥐어서 손바닥이 찝히지 않게끔 말이지. 그래도 손이 아프고 굳은살이 생기지만 후자보다 덜 아프고 물집도 안생길거야.

와 짧게 쓰려해도 자동으로 길어지네 ㅋㅋ

그냥 이제 진짜 간단하게 핵심만 넣을께

논란이 드럽게 많은 쇼울더패킹!
이거 진짜 ㅅㅂ 이거때매 개고생했네
긴말 안할게 이거 신경꺼 그냥 우선 신경꺼
설명하면 엄청나게 길어져서 설명 집어치울께
결론은 그냥 신경쓰지마 내가 설명하는대로해

아니 ㅅㅂ 먼데 자기 믿으라고 나대냐고?
나 진짜 어깨 오지게 굽은 라운드숄더에 흉추가동성 좢병신에 시발거 허리디스크도 오지는데 시행착오겪고 부상의 부상의 부상 겪으면서 3년동안 ㅅㅂ 3년이라고 아무튼 가장 최적의 인체공학적으로 곱추같던 내가 해냈다고 그냥 믿고 따라해 하다가 안되면 욕하고

아무튼 자세 설명

1.시선은 봉을 바라본다. 하늘 보지말아라. 팔은 편하게 쭈욱 펴서 매달리고 있어라.

2.여기서부터 올라가는 동시에 이뤄져야한다.
윗가슴을 위로 천장으로 내밀면서 동시에 봉을 앞으로 구부리는 느낌으로 힘주면서 올라간다. 봉을 반으로 쪼개는 느낌으로다가 앞쪽으로 니 몸쪽으로 ㅇㅋ?

가슴 중앙이 봉에 닿는 느낌으로 올라가는게 중요하다.
어깨? 팔꿈치? 신경쓰지마라.
가슴이 봉에 닿게끔 내밀면서 올라가는 순간
견갑 후인하강이고머고 끝이다 이거야
다른건 자연스럽게 맡겨
말하듯이 노래하라는거랑 같은거야
하품하듯이 시댕 성대접지고 비강 울리고 연구개 들고
좆까라이거야 시발련들이 쳐맞으려고 턱걸이로 단련된 나를 무시하지말라고 진짜 시바 나 진짜 초보자들 위해서 글쓰는거라고

3.내려올때 천천히 내려와주세요. 그리고 편하게 늘어졌다가 다시 전처럼 올라가주세요. 올라갈땐 빨라두 괜차나용. 축늘어지는게 데드행인데 뭐 또 설명하면 날새니까 걍 넘기고 그냥 올라갈때 움직임 자연스럽게 바르게 되면 어깨고 팔꿈치고 무리 없으니까 괜찮습니다.

오히려 저같우 경우는 과도한 패킹연습으로 어깨 다상하고 헛지랄했음 시발새끼들 존나 패킹패킹거려서 ㅅㅂ 이거봐 그 공부 못하고 만년 3등급인새끼들이 공부법 검색만 하루 몇시간씩 할애하고 이상한짓한다고 나도 괜히 조금하다가 안된다고 턱걸이 풀업 검색질만 오지게하고 그냥 꾸준히하면되는걸 ㅅㅂ 진짜 정보가 너무 넘치니까 오히려 독이다 진짜 허우적거리게된다니까요?


3.휴식,세트,횟수

휴식 내가 중요하다 생각해서 따로 적었어요.
턱걸이 자신의 체중 오롯이 사용하는 꽤 하드한 상남자 운동이다, 그러니까 이틀은 쉬어주세요. 오지게 쉰다고?
그냥 하루 턱걸이하고 다음날 다른운동하거나 쉬면 시간 금방가요. 일상이 바쁘면 더더욱.. 근데 진짜 이틀 못참겠으면 하루라도 쉬어요. 휴식이 절반이에요.

그리고 운동량은 저같은 경우 총볼륨 정하는식으로
한게 넘나리 도움된것! 진짜 그냥 생각없이 하루종일 땡겨봤자더라구.

암튼 본인이 2개밖에 못해. 그러면 2개하고 쉬고 2개하고 쉬고 휴식시간 길어두 되니까 50회 채워 안되면 더 적게 가져가두 되니까 다음주에는 3개씩 채우고 그 다음주는 4개씩 채우고 그러다 유동적으로 총갯수도 늘려보고
중요한 점은 매주 세트 수나 총볼륨을 지속적으로 늘리라는거야. 나중에 모지라면 중량풀업을 하시던가

이렇게 목표를정하고 체계적으로 늘리면 안 늘수가없어.
나 진짜 뽀얀애기몸에서 이제 만족하는 몸됐고 나 자존감 오르고 원래 어깨도 ㅅ자로 하견어깨 옷걸이 어깨라 진짜 콤플렉스였는데 라인도 이뻐지고 몸 커진건 말도 못하고
나 진짜 내 자신 대견스럽고 뿌듯해 거울볼때마다
멸치일때 사진 좀 찍어놓을걸 사진찍는것도 안좋아해서
님들은 꼭 사진 찍으세요 비포사진

전 주변에서 원래 키크고 골격좋지않았냐하는데 참나 ㅅㅂ 개씹어좁에 어깨도 좆하견이라 옷핏도 개씹창이었는데 내가 얼마나 노력하고 열심히 만든 몸인데 가끔 존나어이털려서 죽빵털어버리고 싶은적도있어요 운동하니 좀 과격해지더라구요 과도하게 자신감생기고 진짜 나 우습게 봤던 새끼들 다 나보고 쩔쩔매고 빌빌기어다니게 해주고싶네 지금 다 잘살고있으려나 존나 양아치새끼들이 나 길가다 만나봐라

55개의 댓글

2018.04.13
172 57

인바디결과 골격근량 29kg 체지방 5kg 라는데 어느정도냐? 말른건 아는데 근육은 ㄱㅊ은편?

풀업 세개 정자세로 함
2018.04.13
다른건 모르겠고 나도 초보라서 하면서 느끼는부분인데 숄더패킹은 중요하다고생각함 운동초보가 그냥 운동하면 승모근으로 힘많이쏠리는데 나도 겪어봤다 멸치탈출하고자하는 목표가 몸을 이쁘게만들고싶어선데 승모근발달해버리면 말짱꽝아니냐
좋은글인가 하고 보게되는데 글도 좋지만 영상 하나 찍어서 올려주면 자세나 너가 보여주고싶은 운동같은거 올려주면 도움 많이될듯 나도 맨몸운동자 ㅎㅎ
인증은 어딨냐
멸치 탈출은 놀고먹다가 나중에 천천히 운동하면 그게 근육이 되는거다.
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