기타 지식

[헬스] 운동에 대한 마음가짐 및 조언

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오랜만에 글쓴다. 

현재 체지방 5퍼센트대에 접어들면서 불면증걸려서 시간이 남아도는 새벽에 글 써봤다.

 

사는게 바빠서 한동안 글 안쓰고 고판이랑 익판만 둘러보면서 간간히 답글만 좀 달다가 최근 앵무새처럼 같은 답변만 달고 있는 내 모습을 보고 이에 대해서 글을 써봐야겠다는 생각이 들었다.

 

 

 

 

결론만 말하면 운동좀 열심히 해라 얘들아.

헬스할 때 보면 운동을 하러 온건지 운동을 하는 자기 모습을 보러 온건지 헬스장에 다닌다는 만족감을 얻으러 온건지 구분이 안되는 애들이 있다.

 

기본적으로 헬스장은 여가시설이다. 진짜 이쪽을 업으로 삼고 싶으면 학교에 가서 공부를 하거나 훈련소에 가서 트레이닝을 받거나 유명한 선수를 찾아가서 레슨을 받는거지 여기에 올 필요가 없다.

 

따라서 여기 오는 사람들은 거의 다 여가를 즐기기 위해서 오는거고 그러니까 헬스장을 즐기는 방법에는 정답이 없다. 운동을 하든, 샤워만 하고 가든, 와서 에어컨만 쐬든, 인포랑 농담따먹기 하든, 헌팅을 하든(조금 민폐긴 하지만 상대방이 그렇게 안느끼면 민폐가 아니잖아?), 의자에 앉아서 넷플릭스만 보다가 가든지간에 아무래도 상관없다. 어쨌든 그 사람은 정당한 대가를 지불하고 헬스장의 모든 기구와 시설을 이용할 권리를 취득했거든.

 

 

 

근데 운동을 해서 몸이 좋아지고 싶다면 말이 다르지. 깔짝깔짝 자기 원하는 만큼, 하고 싶은 운동 하고 룰루랄라 샤워하러 가는 모습 보면 안타깝다.

몸 좋은 트레이너들이랑 인터넷에 돌아다니는 매스업 성공기들 보면서

'나도 열심히 하고 있으니까 한 2,3년 하다보면 어느 정도 멋있어 지겠지?'

라고 생각하는 놈들이 한 97% 정도 됨. (나머지 1% 정도는 헬스장 문턱 밟자마자 pt받고 싶다고 가격상담하러 오는 놈들. 솔직히 이쪽도 별로 마음에 들지는 않는다. 운동에 대한 열의 자체가 없는 경우가 많음)

 

 

이런 놈들 특징이 뭐냐하면 맨날 트레이너 근무시간에만 트레이너를 보는 놈들이다.

정작 트레이너가 운동하는 모습은 본적이 없음.

 

지금 이 글을 읽고 있는 여러분들이 착각하고 있는게 있는데

대부분 여러분들은 트레이너들을 보고 육체노동직이라고 생각한다.

근데 정작 트레이너가 땀 뻘뻘 흘려가면서 운동하거나 일하는거 본적 있는 사람 있음? 없지?

왠지 알아? 트레이너는 일단은 지식을 파는 사람이거든

 

근데 은연중에 머릿속에 트레이너는 육체노동직이라는 생각이 들어있고(본인이 인지하든 안하든간에)

동시에 (본인딴에는 나름)힘들게 운동하는 와중에 트레이너는 밝게 웃으면서 회원들 응대하는 모습을 보고 있으면 무슨 일이 벌어지냐 하면

머릿속에서 인지부조화가 일어나면서 그닥 힘들지 않아보이는데도 몸을 만들수 있다고 생각하는거다.

 

현실은 트레이너들 운동하는 모습만 봐도 질질 싸는 놈들 많음.

무게랑 횟수,자세 때문이 아니라(물론 무게랑 횟수가 훨씬 높긴 함) 그 집중도랑 정신력 때문에.

 

실제로 얼마전에 있었던 사건인데 저녁시간에 나오는 내 회원중에 한명이 나한테 pt환불하고 싶다고 하더라

당황했지만 일단 이유나 좀 들어보고 싶어서 물어봤더니 

휴가라서 조금 일찍 나와 운동하고 있었는데 마침 내가 운동하는 모습을 봤단다.

맨날 자기한테는 힘들게 운동시키는게 좀 샘이 났었고, 그래서 운동하면서 힘들어하는 내 모습을 놀려주려고 했다더라.

 

그때 내 기억에 50kg 백스쿼트를 쉬지 않고 100번 했었는데(레스트 앤드 퍼즈로 하긴 했지만 ㄹㅇ 뒤질뻔함. 뒤에서 그 회원님 보고 있으니까 솔직히 더 열심히 하긴했는데 그래도 뒤질뻔했다. 가오잡느라 힘든척도 못하고 ㅅㅂ)

얼굴은 터질것같고 눈은 새빨개지고 전신은 덜덜떨리는 와중에 그거 끝까지 자세 집중하면서 결국 100개 채워내는 모습보고 기가 질려서 놀리려던 생각도 싹 사라지고 동시에 평소 pt할때 찡찡대는 자기 모습에 자괴감들었다고 하더라고

 

어쩌다보니 내 자랑처럼 되버렸는데 어쨌든 운동좀 열심히 한다 싶은 트레이너들은 이런식으로 운동한다.

결론적으로 회원들이랑 달리 운동강도가 엄청 차이난다.

당연히 태릉선수촌에 사는 애들처럼 직업적으로 운동하는 애들(위에 말했듯이 우리직업은 운동이 아니다. 우리 직업은 서비스임.)한테는 못따라가지만 그렇다고 일반 회원들이 트레이너 운동강도 따라갈수 있는건 아님

 

 

근데 그걸 못보니까 와서 허구헌 날 와서 물어보는게 2분할이니 3분할이니 5분할이니 식단이니 루틴이니 이런거 물어보는거임

트레이너들도 사람인데 별다른 운동 할것 같냐?

그냥 일반인이랑 똑같이 같이 헬스장에서는 벤치스퀏데드하고 일 끝나면 나가서 고기먹고 술먹고 담배피고 다 똑같음

 

다만 점진적 과부하의 법칙에 따라 전날보다 1킬로 더 밀고 전월보다 5킬로 더 밀고 전분기보다 10킬로 더 밀면 그만큼 더 성장하는거다. 근데 본인들은 그게 안되니까 트레이너들이 뭔가 특별한게 있을줄 알고 별 의미도 없는거 물어보는거지.

 

그러다가 뇌절까지 가버리면 엄한 내츄럴 보고 로이더라고 뒤에서 뒷담화나 하는거다.

제발 이런건 하지마라.

약물이 좋다는게 아니라 확신이 없으면 남한테 함부로 상처주지 말라고

고찬경.jpg

(이번 아시아 국가대표 고찬경 선수. 100% 내추럴이다. 자신이 모르는 경지와 한계를 제멋대로 재단하지 말자)

 

 

 

말이 길어졌는데 결국 하고싶은 말이 뭐냐하면 정답은 없다는거다.

 

몸을 예쁘게 만들고 싶어? 그럼 pt받는게 답임.

다이어트를 하면서도 근육라인을 잡고 싶어? pt가 답임

몸만들기와 운동에 대한 조언을 듣고 싶어? pt가 답임

운동을 하다가 자꾸 다치거나 다치기 전에 예방하고 싶어? pt가 답임

 

뭘 하든 pt가 가장 접근하기 쉬운 방법이긴 한데

그 이전에 최소한 니들이 하고있는 방법으로도 운동강도만 갖춰지면

몸이 다 삐뚤어져서 병신이 되서 병원을 가거나

몸이 진짜 하나도 안예쁘더라도 일단 근매스 자체는 성장을 해야한다고.

 

그니까 근육이 안큰다는 말은 그냥 운동을 열심히 안한다는 말이랑 같은거다.

더 정확히는 운동강도가 갖춰지지 않는다는 말이랑 같은거다.

--->오해있을까바 말해두는데 열심히 한다랑 운동강도는 같은 말이 아님. 열심히 해도 운동강도가 갖춰지지 않을떄가 있고 열심히 안해도 운동강도가 갖춰질 수도 있음

 

 

그니까 만약 이 글을 읽고 있고 어떤 운동방법이 좋을지 고민하고 있는 게이들이 있다면 생각을 좀 바꿔보길 바란다.

뭘 하던 상관없어. 그냥 가서 벤치만 1시간 내내 해도 되고 전신을 다 돌려도 된다.

식단도 그냥 니가 생각했을때 정답이다 싶은게 실제로 정답임.

정박아가 아닌 이상 탄단지 적당히 먹고 채소 골고루 잘 먹어야한다는걸 모를 수가 없음

 

 

다소 글이 거칠었다. 미안하다

모두 득근하길 바란다!

 

P.s 댓글달면 성의껏 답변해줄테니 추천좀..... 갓 리사수콘이 너무 사고싶은 것이에오 하와와ㅠㅜ

273개의 댓글

2019.08.05
@micalles

하.. 중량욕심은 버려야겠습니다ㅠㅠ 몸이 안변하니까 무게에 집착한다는 말이 맞나봐여

형 근데 원래 다이어트 할땐 식단 빡세게 가져가나요? 저는 길브로 다이어트 영상보고 하루에

탄수 230,지방 50, 단백질 220g 해서 2200-300칼로리 맞추려고 하는데 선수분들 보면 뭐 탄수 120g정도 드시고 단백질도 저렇게 많이 안드시더라구여. 하루에 60g만 먹다가 일주일에 2번 고탄수로 사이클 돌리시는분들두 있고... 물론 제 몸에 실험하는게 가장 확실한 방법이란건 압니다ㅠㅜ 근데 돼지라 먹는걸 저만큼 줄이긴 힘들거같아서 형님 경험먼저 들어보고싶어요

0
2019.08.05
@Docchi

나는 월화수금토 현미밥150에 닭슴살 500(단백질 얘165)에 채소 한끼만 먹고 닭슴살은 나눠먹고ㅡㅇㅇ

 

목요일은 정상식사하고 일요일치팅함

0
2019.08.05
@micalles

ㄷㄷ... 그러면 거의 기초대사량정도 드시는거

아닌가여.. 지방은 별로 신경안쓰고 드시는거에요??

0
2019.08.05
@Docchi

기초대사량보다 적을걸

 

현미밥 150이 230칼로리

닭슴살 500이 600칼로리

채소류가 한 200쯤?

 

하루 천정도?

 

0
2019.08.05

불철주야 개드립넷을 사람새끼넷으로 만드느라 고생하십니다

운동강도에 대해 자주 언급하셨는데 예전에 운동 경력이 있는 사람이 요구한 수준보다 더 강하게 가져가겠다고 생각하면 그나마 강도를 가져갈 수 있을까요?

아니면 운동강도는 무조건 실제로 상급자와 같이 해야만 몸이 변화할 정도의 자극을 줄 수 있는건가요?

 

그리고 본세트를 총 3세트 진행하는데 두 세트는 내가 쓸 수 있는 에너지의 70~80퍼를 쓴다고 생각하고 마지막 세트에서 더 이상 하지 못 할 때까지로 기준을 잡고 하고 있는데 처음 두 세트도 모든 힘을 다 써야 하는지 궁금합니다.

 

마지막으로 운동강도는 바른 자세가 선행됐을 때 의미 있는 게 맞나요? 토할 때까지 한다고 자세 다 무너져가면서 하는 게 아니라 최대한 자세를 유지하면서 한계까지 수행하면 되는건가요?

0
2019.08.05
@멸치밥버거

상급자가 리드하면 엄청편함

다만 꼭 상급자가 아니어도 전문적인 트레이너나 그에 대응한 코치가 있다면 가능함

 

김연아가 브라이언 오서와 연습한걸 생각하면 편함. 김연아가 더 뛰어나지만 그와 별개로 오서는 더 뛰어난 트레이닝스킬을 가지고 있기때문에 성장가능한거

 

다만 일반인의 경우에는 트레이너가 곧 상급자이기 때문에 생각할필요가 없지

 

이런 경우가 아니라 혼자라면 그건 오로지 훈련자 본인의 느낌에 의존해야하기 때문에 순전히 재능에 가까움. 경력이 있다고 해도 그 감각을 놓칠가능성이 높음

 

 

워밍업이 아닌한 매세트마다 다 털어버려야함. 피라미드식 5세트 운동을 한다고 치면 앞세트 1,2개를 워밍업삼고 뒤의 3세트를 매 세트마다 뒤질때까지 해야함. 결론적으로 본세트는 3셋이 되는거지

 

 

자세유지 반드시 필요하고 그게 운동실력임. 뭐 꼴같잖게 무게 많이 들고 이런게 실력이 아니라

0
2019.08.05
@micalles

감사합니다. 상급자와 같이 할 기회가 생기면 무조건 지도 받는 게 좋겠네요. 마지막으로 매 세트마다 근육을 다 털어서 13, 10, 7을 한 경우와 마지막 세트에서만 근육을 털어 10, 10, 11을 한 경우가 있다면 후자가 더 횟수가 많음에도 전자가 더 효과적인 이유가 무엇인지 알 수 있을까요? 어서 리사수콘 사시라고 추천 박았습니다.

0
2019.08.05
@멸치밥버거

애초에 저렇게 횟수가 안떨어질걸?

 

그리고 숫자가 더 적어야 효과적임

한회 할때마다 운동강도가 더 높았다는 뜻이잖아

0
2019.08.05
@micalles

오늘 벤치프레스 하는데 원래 50 무게로 3세트 10개씩 가져갈 수 있는게 15-7-7로 1개 줄긴 했더라고요 ㅋㅋ 나머지 두 세트는 깔릴 뻔하다가 겨우겨우 탈출함

아무튼 오늘 힘들다는 생각조차 나지 않을 정도로 운동해보자 생각하고 무식하게 핬는데 스쿼트 12개쯤?? 넘어가니까 숨 내뱉을 때 폐가 아니라 위에서 가스가 나오는 느낌 나더라고요. 그래서 이 정도로 운동해야 하는구나 싶었어요 ㅋㅋ

근데 스쿼트 할 때마다 겉보기에 벗윙크나 허리 말림은 없는 거 같은데 무게 치다보면 허리에 통증까지는 아닌데 허리로 무게를 받고 있다는 게 느껴져요. 무게를 한 단계 낮출까요 아니면 다른 운동으로 대체할까요.

그리고 나에게 적합한 운동 중량이 첫 회는 몸을 안정감 있게 컨트롤 할 수 있지만, 갈 수록 버거워지는 무게인가요 아니면 첫 회부터 버거운 무게인가요?

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2019.08.05
@멸치밥버거

자세는 끝까지 안정되야하는거고 그 가운데 뒤질때까지 하는거임

 

허리아프면 복압못잡거나 엉덩이가 뒤로 빠지거나 등을 못쓰나보네

 

다일수도있고

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헬스 다시 시작한지 얼마안된 헬린이 질문하나해도될까요

인바디 체지방 26프로 보고 충격먹고 헬스를 시작했는데요

먹는양을 전체적으로 줄이고 운동을 하는데도 체중이 변화가 없어서 걱정입니다

아침 보통 안먹고 점심은 학식 먹는데 밥 절반 덜고 운동가기전에 바나나같은거 하나 먹고 저녁은 밥 1/3공기랑 브로콜리랑 삶은달걀 1-2개정도 먹어요

키 180에 체중 78-79키로 왔다갔다하는데 뭐가문제일까요

0
2019.08.05
@립드개드립드개드립

기간은 어떻게됨

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@micalles

두달정도밖에 안되었는데 조급하게 생각하는걸까요

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2019.08.05
@립드개드립드개드립

아니 문제 있네

 

최소 3킬로 이상은 빠졌어야함

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2019.08.06

추천이야!

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2019.08.06

형 글 덕분에 작년부터 올해까지 어깨 안 다치고 운동해서 체지30에서 16%만들고 골격근은 유지했습니다

이제 활동대사량만큼 먹으면서 증량하고 골격근량 높이려고 하고있어요 감사합니다

이제 저도 벌크업 커팅 이런걸 주기적으로 해보고싶은데 보통 골격근량 목표를 정하고 하는건가요 아니면 체지방률같은걸 보고 다이어트를 하는건가요?

0
2019.08.11
@박철소

커팅을 반복하면 몸이 스트레스를ㅈ많이 받아서 내장지방비율이 올라감

 

그럼 몸은 씹창나지만 피하지방비율은 줄어서 몸이 더 좋아보임

 

체지방률은 신경쓰지말고 커팅벌크만 존나하면됨

0
2019.08.12

일에 쫒겨 헬스를 조각조각 끊어서 2년의 동안 9개월한 조각러입니다.

그래도 헬스다닐땐 일주일 전부가거나 하루 걸렀고요, 옆에 파워후가 하나 있어서 되게 여러 운동 배우면서 했습니다.

 

궁금한게 두개있습니다

 

좀 쉬면 근육량이 줄어드는게 눈에 보이는데

 

중량은 그만둘때랑 동일하게 들어요. 물론 조금 더 부담되긴 하지만.

이게 그냥 기술이 늘어서 그런걸까요..

 

일단 운동좀 하고나면 좀 쉬었다가 해도 원상복귀 되는 속도가 빠르겠죠?

 

 

선생님같은분들 보면 정말 저는 못따라가겠다는 생각만 드네요 ㅜ

0
2019.08.12
@알비놀

1. 근육량 줄어든거 아님.그냥 펌핑, 염증,수분빠진거

 

2. 애초에 빠진게 없으니 원상복귀할게 없음. 감은 좀 떨어졌을수있겠네

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2019.08.13
@micalles

오호 잘 안줄어드는군뇨

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운동할필요성은 느껴서 시작할려고 하는 남자입니다

키 181센치 몸무게100됐습니다

운동은 7월부터 매일 만보씩걷고있는중이고

몸무게를 줄일려면 식단부터조절해야하나요?

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2019.08.13
@멸치의명치에펀치

다른거하지말고 식사량이랑 간식부터 줄이면됨

 

괜히 고구마 닭슴살 이런거먹다 입터지면 답없음

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@micalles

넵 감사합니다 선생님

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