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[헬스] (실전편) 헬스장에서 하면 쪽팔리는 말들

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안녕! 오늘도 체육관에 갈까말까 초당 30만번씩 고민하는 게을러 터진 게이들아 반가워
자그마치 10여일만에 다시 찾아왔다. 나도 게을러 터져서 ㅎㅎ
 
오늘은 진지한 글은 아니고 잠시 쉬어가자는 의미에서 진짜 초보자들, 즉 입문자들이나 문외한들이 하는 좆같고 답답한 말들에 대해 다뤄볼거야
원래도 의식의 흐름에 따라 썻지만 오늘은 의식이 시공따라 가버렸으니까 읽는게 불편해도 그냥 찰떡같이 알아들으셈
 
 
 
많은 입문자 및 멸치 및 파오후들이 오늘도 갖은 핑계를 대며 체육관에 가는 것을 미루고 있다.(참고로 본인은 23년간 파오후로서 살아왔으며 편의상 사용하는 단어일뿐 비하의 의미가 없음을 미리 알립니다.)
그 중 대다수를 차지하는 것들이 몇가지 있는데, 대충 생각나는 것 몇가지를 적어보면
1) 돈이 없어서 ㅎㅎ
2) 몸매가 너무 형편없어서 부끄러움 ㅜㅡ
3) 시간이 없어서 ㅎㅎ
4) 체육관 같은거 안가도 됨. 홈트로 쌔끈빠끈한 몸을 만들거임 ㅋㅋ 너나 미련하게 돈쓰면서 근돼나 '돼'셈
정도가 되겠다.
 
 
뭐 1번이나 3번같은 경우는 돈이랑 시간이 없다는데 어떻게 하냐;(사실 둘다 같은 말이긴하다. 돈이 많다=시간이 많다)
4번같은 경우는 애초에 체육관을 나갈 생각이 없는거라 타협의 여지가 없고......
그 반면에 빈말일수도 있겠지만 그나마 긍정적인 반응이라고 생각할수 있는게 2번이다.
그러므로 오늘은 2번을 타겟으로 글을 써볼까 한다.
 
다만 몸에 대해서만 쓰면 주제가 너무 협소해서 글이 빈약해지고
애초에 못가는 이유는 '부끄러움'이잖아?
그니까 부끄러움에 촛점을 두고 이야기를 진행시키기로 하자
 
 
 
내 글 처음으로 실전(?)에 대해 다루어 보기로 한다.
밑에 서술할 말들은 체육관 or 인터넷을 포함한 기타 다른 곳에서 전문가, 준전문가에게 말했을때 너를 쪽팔리게 만드는(=호구잡히게 만드는) 말들이므로 
헬스장이나 운동좀 하는 지인들한테 안하면 됨 ㅇㅋ?
 
 
 
목차
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
 
 
 
부연설명
1. 승모근 안키우고 어깨 넓어지고 싶어요.
하아...... 이런 말만 들으면 진짜 깝깝하다. 그나마 요즘은 이런말하면 병신소리 듣는다는 말이 서서히 퍼져나가서 듣는 빈도가 좀 줄어들긴 하는데 그래도 절대적인 강자로 군림하는 개소리다. 승모근이 얼마나 크고 중요한 근육인지 모르는 대다수의 일반인이 하는 말이다.
안쓰는 방법이 있긴한데 그걸 할줄 알면 초보자가 아님 ㅎㅎ
지금도 어깨만 넓힌다고 사이드래터럴래이즈만 줄창 때리는 새끼들 보면 어깨는 하나도 못쓰고 승모근이 하늘 높이 승천함ㅋㅋㅋㅋㅋ
 
1-1. 전 어깨만 넓히고 싶어서 다른거 안하고 어깨운동만 할건데요?
무식하면 용감하다는 말에 어울리는 말이다. 응 가슴등 없이 어깨만 조지면 바로 관절 나가리 각이야~
심지어 넓어지지도 않음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
 
1-2. 승모근 커지면 어떻게 해요 ㅜㅡ
이때 말하는 승모근은 상부승모근인데 이 근육은 키우고 싶다고 미친듯이 커지는 그런 근육이 아니다. 어느정도까지는 다른 근육들이랑 비슷하게 성장하지만 일정수준에 이르면 거기서 거의 정체하다시피 성장하지 않음. 그래서 보통 스테로이드(약물)사용자들을 파악할때 상부승모근의 발달도를 보기도 함.
그러므로 누군가 저렇게 말하면 비웃어주자
 
 
2. 제가 지방은 많은데 근육도 많아요.
아주 뻔뻔한 새끼들임.
평생 운동도 안해본 새끼들이 인바디만 재보고 근육 많다고 어필한다.
시발 상식적으로 운동을 안했는데 근육이 많기를 바라는게 정상이냐? ㄹㅇ 소작농 1년치 지대 80퍼센트 떼어가는 대지주보다 악독한 새끼들이다.
이런 새끼들만 없었어도 20세기 이념전쟁은 일어나지 않았을 것이다.
 
평생을 축사에 갇혀사는 돼지도 근육량은 많다. 
원래 살이 찌면 그걸 유지하기 위해 어느정도 근육이 같이 붙는다. 이런 근육은 살빠지면 고대로 빠짐 ㅎㅎ.
보디빌더들은 벌크업 끝내고 살빼면 근육이 남지만 이런 개돼지새끼들은(=개소리하는 돼지들) 살빼면 살가죽이 축 늘어진 멸치가 되어버린다.
 
2-1. 저는 근육이 많아서 지방만 빼면 될 것 같아요.
위에서 설명했음. 개돼지임
 
 
3. 살빼면서 근육은 늘리고 싶어요.
하루에 4,5시간씩 운동하는 보디빌더들도 살빠지면 근육이 줄어드는데 니가 뭔 수로 살빼면서 근육을 늘린대니?
하지만 이정도는 그냥 모르는 사람이 모르고 하는 말이려니 하고 귀엽게 봐주자. 위엣놈들보다는 심히 양반이다.
 
 
4. 전 보디빌더처럼 되고 싶지 않아요.
이놈의 나라는 유교탈레반이 너무 뿌리깊게 세력을 펼치고 있어서 무신정권이 끝난지 700년이 되었는데도 아직도 문을 숭상하고 무를 천대하는 경향이 있다.
공부는 존나 어려운줄 알아서 수능 못봐도 행복은 성적순이 아니라는 개소리를 지껄이면서도
운동은 존나 쉬워서 개나소나 보디빌더처럼 되는줄 앎.
운동에 뜻을 두고 있는 게이들이 있다면 이런 놈들을 보는 즉시 패드립을 박아주자.
 
4-1. (여성)근육이 너무 빨리 붙어요; 보디빌더처럼 되는거 아니예요? ㅜㅡ
ㅜㅜ
 
4-2. (남성)근육이 너무 안 붙어요; 언제 몸짱남 될수있어요? ㅜㅡ
아주 특이한 상황을 목격하는 경우가 있는데, 그게 바로 이거다.
여자들은 트레이너한테 쪼르르 달려와서 근육이 너무 빨리 붙는것같다고 앵알거리는데
남자들은 트레이너한테 우르르 달려와서 근육이 너무 안붙는것같다고 한다.
내가 생각했을때는 둘 다 인지부조화가 일어나고 있는게 틀림없다.
 
어쨌든 존나 열심히 하는 녀석이 이런말을 하면 칭찬을 해주고
운동 중간중간 1분쉬고 1분 폰하고 1분 노가리까고 1분 화장실 갔다오면서 시간 버리는 놈들한테는 니새끼는 뭘해도 안된다고 쌍욕을 박아주자.
 
4-3. 막 엄청 근육을 키우고 싶은건 아닌데 홈트레이닝만으로 충분하지 않나요?
바벨라토르, 이준명 등 유튜브에서 홈트영상을 보고 깊은 감명을 받은 늒네들이다. 
사실 얘네 잘못은 별로 없다. 
실제로 바벨라토르, 이준명, 댄정 몸 존나 좋잖아?
문제는 바벨라토르, 이준명, 댄정도 웨이트 한다는거임 ㅎㅎㅎ
그리고 얘네들이 하는 운동은 홈트라고 하지 않는다.
얘네가 하는건 칼리스데닉스라고 하는데 이건 바벨에 비해 진입장벽이 훨씬 높다.(영어라 대단해보이는데 우리말로는 그냥 체조임. 존나 빡센 체조 ㅎㅎ)
마음 진짜 독하게 먹지 않는 플란체는 커녕 머슬업 근처에 가보지도 못하고 포기해버릴 가능성 99퍼센트임.
 
 
5. 하체 굵어지는건 싫어요. 상체만 하고 싶어요.
드럼이랑 베이스 없이 기타랑 보컬만 데리고 밴드 하고 싶다는 말이랑 같다.
안될건 없지. 
병신같을 뿐임.
 
 
6. 전 하루에 2,3시간씩 운동하는데 ㅎㅎ
하루 한시간하라는 조언 듣고 꾸준히 계획따라 운동하는 착한 늒네들 보면서 3년째 3대 300도 못드는 병신들이 보통 하는 말이다.
정작 3대 500,600 넘기는 괴물들은 아무리 길어봤자 90분을 안넘김
 
 
7. 전 살찌울거라 유산소 안해도 되요.
군대에서 특급전사 찍었으면 ㅇㅈ
3킬로미터 뜀걸음 특급 찍었으면 유산소 안해도 됨. 내가 안했거든 ㅎㅎ
근데 그거 아니면 좀 뛰어라
심폐능력 후달리면 고중량 칠 때 숨딸려서 들 것도 못 든다.
아 물론 운동전후 워밍업 유산소는 예외임. 이건 무조건 하면 좋음.
 
 
 
 
 
재미삼아 써봤다.
정보도 물론 포함되어있긴 하지만 그냥 웃고 넘겨라
 
 
p.s 질문받음

311개의 댓글

2018.04.27
그럼 어카냐 ? 적게 처먹고 탄수화물이랑 당 기피하면되냐?
0
2018.04.27
@포 세대
그걸 최소 3개월해서 진짜 지방을 빼면됨
0
2018.04.27
@micalles
고맙다긔 아침은 밥 두세숫갈 혹은 고기먹고 점심은 닭찌치랑 양배추 or 흰콩 먹고 저녁은 고기있음먹고 없으면 흰콩처먹는데 어찌될지궁금하다
0
2018.04.27
등록하고 집가는길에 자전거 행어부러지면서 골절로 전치 3주 당했던거 기억나네
0
2018.04.27
나 살빼는중이라
매일매일 10분 런닝걷고 20분 스쿼트 렛풀다운 데드리프트 하고 3분걸었는데 2주전에 여기에 캐틀벨 5분추가햇다가 피오줌싸고 담날 응급실감 어찌해야됨 50일째에 이렇게됫어
174 지금92고 아니 운동 존나약하게했는데 더약하게 해야됨???
0
2018.04.27
@플삼내꺼
혈뇨는 뭐냐 ㄷㄷ; 우선 식단조절이랑 유산소로 살을 70킬로대까지 빼는게 좋을거같은데;
이런 방면은 철저히 문외한이다.
제발 의사랑 상담해줘 ㅜㅡ 이런거 물어보면 도망가고 싶음
0
2018.04.28
@micalles
일단 저탄고지랑 운동 저렇게 2달해서 12키로 빠지긴한건데
저게 근육이 녹아서 그런거라나 그래서 지금 운동쉬고있음
의사는 웨이트제외하고 유산소만 간단히 하라는데 그래도 예쁘게 살이빠질까?
0
2018.04.28
@플삼내꺼
어느정도인지 모르겠지만 일단 근육이 있어야 이쁘긴하지
근육있는 몸이랑 없는 몸이랑 같은 체지방률이라도 차이가 천지차이임

넉넉하게 3개월 더 쉬고 의사랑 상담한 다음에 ok사인 떨어지면 천천히 폼을 회복해봐
0
2018.04.27
아~~~~~~~하체 괴물되고 싶다 ~~~~~ 아~~~~
0
2018.04.27
성격이 막 사람많은거 싫어하고 말도 잘 못걸어서 한번도 못가녀봄 ㅠㅠㅠㅠ

다닌다면 준비해야할게 따로 있음?

옷 운동화 사야함??
0
2018.04.27
@코큰코
체육관에서만 사용할 운동화는 필수임.
밑창 단단한 운동화면 됨. 쿠션이랍시고 물렁하거나 에어있으면 고중량할때 지지가 안되서 불안하거든
그냥 러닝화같은거 신어도 되고 ㅇㅇ

옷은 대여해줄거임.

물병은 따로 가져가면 편함.
0
2018.04.27
아 그리고 실내 자전거 유산소 겸 하고 있는데
이런건 운동효과 별로임? 막 숨 할딱할딱은 아니지만 그래도 콩닥콩닥 정도로 한시간 정도 타는데
0
2018.04.27
@코큰코
건강 유지용으로는 걷기 대신으로 괜찮음
0
7번은 유산소하란말인데 워밍업유산소 하는게좋음 또써놓으니깐 뭐말하려는지 제대로모르겠음
0
2018.04.27
@웰시코기궁디팡팡하고싶다
일정수준이상의 유산소능력을 갖추고있다면 워밍업용 유산소만으로 충분하다는 뜻
0
@micalles
특전사놈들도 워밍업이 필요하단얘기였군 ㄱㅅ
0
2018.04.27
야 시발 나 지금 운동 가는 시간인데 존나 가기싫다...가면 또 존나 열심히 하는데

가기전엔 존나 가기싫어 어떻하냐 게임 하고싶은데 운동안가면 또 다음날 매우 찝찝함.

사실 운동이란게 운동한 하루를 계속계속 쌓아가는거라고 생각한다.그 하루가 중요한걸 알면서 가기싫다 어떻하냐 씨발.

지금 175 76키론데 내 목표가 90키로 거든..근데 시발 예전에 83까지 찍었다가 모종의 사정으로 2년 운동 접어서 70키로부터 다시 시작할려니까

암걸린다.용기를 줘라ㅠㅠ
0
2018.04.27
@우라질
저도 오늘 갔다가 너무 하기싫어서 팔운동이나 깔짝이면서 트레이너랑 노가리 까다옴
트레이너가 그거하려고 왔냐고 놀리더라

시발 돈은 내가 내는데 욕은 욕대로 먹고...... 맨날 운동할때 즐거운건 트레이너새키임 시발
0
2018.04.27
@micalles
트레이너와의 거리가 적절하지 못하네 너무 친하잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ트레이너랑 너무 친하면 노가리 까는게 너무 재밋어서

막 한세트하고 몇분 노가리 까고 그러면 안되자나
0
2018.04.27
@우라질
그러지 않도록 스스로 절제해야지 ㅋㅋㅋ
오늘은 트레이너랑 운동한게 아니라 개인운동 다끝나고 노가리 한 20분까다가 온거

그래봤자 순수운동시간 40분밖에 안걸리긴했지만
0
2018.04.27
@micalles
나도 가야지..사이클좀 밟고 내가 좋아하는 철봉도 좀 오르다가 와야지 역시 게임 핑계로 안가기엔 여름이 너무 가깝네..
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2018.04.27
와 7번 ㄹㅇ

유산소 안하고 중량쳣다가 갑자기 심장쪽이 아파오는거임
뭐지 ㅅㅂ 하고 병원가니깐 심폐지구력이 안좋으셔서 심장 부근근육 엄청 놀란거다 라고 하시더라
의사가 당분간 운동 금지시키고 2주 후에 유산소 부터 하라더라 ㅠㅠ
0
2018.04.27
그래서 부끄러운 사람한텐 무슨 말을 하고 싶은 거냐?? 부끄러워서 헬스 못 간다는 사람을 타겟으로 뭐라 말을 하겠다더니 왜 갑자기 하면 쪽팔리는 말을 가르쳐주고 앉았어?
0
2018.04.28
@poiiuu
그것만 쓰면 쓸게 없기도 하고
일단 용기내서 헬스장 갔는데 가서 쪽팔리면 운동하기 싫을것 같길래 그러지 말라고 글쓴거임
0
2018.04.28
개드립감인데이거 ㄹㅇ
0
관절와순파열때문에 푸쉬계열 운동이 넘모힘들다..벤치못하고 덤벨로 하고잇고ㅜㅜㅜ 리프트도힘들고
0
PoE
2018.04.28
아조씨 저가여 인제 운동 시작항지 삼주가 됐어요
유산소는 하면 어떤 도움이 되나여?
저가 일주 4번 한시간 안팎으로 하는데 만약 트레드밀을 뛰면 어떤 방식이 좋을까여
물론 졸라뛰기싫지마뉴ㅜㅜ
0
PoE
2018.04.28
@PoE
따른 댓글에 답 하셨었네여 ㅎㅎㅈㅅ
근데 제가 뛰면 한 삼십분에 5키로 넘게 정도 뛰는데 진짜 개 토할거같거든여.. 워밍업은 그렇게 하면 안대져?
제밯 아니라고 해조 ㅠㅠ
0
2018.04.28
@PoE
잘은머르지만 워밍업인데 토할정도면 워밍업이아닌듯...?
후끈해질정도로만하면될듯...
0
2018.04.28
@PoE
내가 머라그랬지 ㅋㅋㅋ

워밍업은 그냥 속도7~8쯤 맞춰두고 설렁설렁 뛰어;
0
2018.04.30
@PoE
운동전 트레드밀은 몸을어느정도 달궈주는 효과가있고
운동 후 트레드밀은 젖산분해를 통해 근육통을 줄여주는효과가있음
0
궁금한게 있는데 운동후 단백질 보충제는 필수임?
먹으니 좀 비려서 꺼려지던데 친구가 자꾸 왜 안먹냐고 함

보충제 말고 대체 할만 한거 있을까?
0
2018.04.28
@똥닌겐와타시의
무조건 자연식이 좋은데 비싸지 보충제 대신 목살같은거 먹으면 훨배좋지
0
@왠됬좀쓰지마
그럼 굳이 운동 후에 보충제 꼭 먹어 줘야하는건 아닌건가?
0
2018.04.28
@똥닌겐와타시의
보충제 꼭 먹어줘야하는건 아닌데 만약 밥상에 풀떼기만 있으면 먹어주면 좋지

그리고 유청단백질은 소화흡수가 빨라서 운동직후(끝나고 바로는 아니고 한 30분? 스트레칭하고 샤워하고 옷갈아입으면 지나는 시간) 마셔주면 근성장에 유의미한 결과가 있다는 연구결과도 있음

근데 난 그냥 초코우유먹음. 마싰엉
0
2018.04.28
요즘 체중이 알음알음 불어서 운동량이 너무 부족한 것 같아서 동네 달리기나 줄넘기하려했더니 주변에서 요즘 달리기 줄넘기 무릎에 안좋아서 잘 안한다면서 실내 사이클이나 하라던데
걍 달리기 3키로 정도랑 줄넘기 500개정도만 할건데 그정도는 갠춘하지? 실내사이클 좆노잼이라..
0
2018.04.28
@inst4gram
ㅇㅇ ㄱㅊ
군대에서는 뭐 2년동안 체단이니 뭐니로 매일 3킬로 달렸는데 뭐;
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2018.04.28
체지방량이 높은 상태에서는 근육 증가와 체지방 감소가 동시에 이루어질 수 있다던데 아님?
0
2018.04.28
@왠됬좀쓰지마
체지방량이 높고 동시에 근육량이 적어야함
보통 3~6개월 미만 헬린이들이 많이 이 단계에 있음

근데 이것도 케바케라 그냥 입다물고 있으면 트레이너가 알아서 해줌
0
척추측만증 때문에 어깨랑 골반 비대칭있는데
데드리프트랑 스퀏 하면 안되지? 데드리프트는 무리갈까봐 안하고 스쿼트는 레그프레스로 대체하고 있음
0
2018.04.28
@펀지쓰리강냉이
ㅇㅇ 안하는게 낫다
0
2018.04.28
상체 하기가 너무 싫다
트레이너도 인바디나 운동하는거 보면
하체는 괜찮은데 상체가 병신이라고 한다
하체만 하고 사는 방법 없냐? ㅠㅠ
참고로 파호후임
0
2018.04.28
@만원적자
난 가슴이랑 등이랑 하체만 해서 트레이너가 어깨운동좀 하라고 함

모양이 안이쁘다고. 그럴거면 왜 자기랑 운동하냬 크로스핏 체육관 가지
0
2018.04.28
@micalles
적어보니 뭔 연애하는줄 알았네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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@micalles
나두 나두! 어깨운동 왜케 하기싫지 ㅠㅠ
0
2018.04.28
헬스 이전에 너무 저체중이라 기초적인 살부터 좀 찌워놓고 가고싶은데
게이너인가 그거 먹으면 살찐다더만 뭘 먹으면 됌?
0
2018.04.28
@트루고자
아 찾아보니 쓰잘데 없는 고민이었네
0
2018.04.28
체지방율 11.3%찍고 고기 7인분씩 먹으며 살다가 운동 1년 넘게 쉬니 배가 나와서 다시 운동 시작.
하... 평생 하고 살아야되나 ㅠㅠ 레그프레스 250씩 찍던거 오늘 120들고 헉헉 거림 ㅠㅠ
0
2018.04.28
@lv난독
자살하고싶다......
0
쇠질이 칼리스데닉스 이것보다 관절 부담 적으려나?? 턱플란체 연습하다가 어깨 이상해서 운동 2달 쉬엇거든. 이번엔 쇠질로 운동해보려 하는데 쓰니가 잘 아는거 같아서 질문 올려봐
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