기타 지식

주의력을 높이는 방법! "마음챙김 명상법"에 대해 알아보자

명상에 여러가지 종류가 있는데, 그중 마음챙김 명상을 알려주려해
바로 방법들어갈게


@마음챙김 명상법(주의력훈련)

방법:1.오로지 '현재의 내가 숨쉬는것'에만 주의를 기울인다

"수동적숨쉬기" 처럼 들숨과 날숨에 주의를 기울인다

(과거,미래가아니고. 나이외의 것도 아니고. 내 주의력을 온전히 현재의 내가 숨쉬는것에만 기울임)

2.잡념이 떠오르면 그냥 알아차릴뿐(자각), '판단'(생각)하지않는다

3.자각했으면 다시 숨쉬는것에 주의를 기울인다

4.하루에 3~10분씩. (실제 수행목적으로 관광하러간 사람들은 열흘동안 10시간씩함)

효과:마음이 차분해지고 주의력이 올라감.

안좋은 감정,생각이 떠오르는 순간, 떠오른 후, 그 자체를 '자각'함으로써 마음을 컨트롤하는 힘이 생김.

궁극적으로 세상을 객관적으로 볼수있는 시야가 생김
(나는 주의가 외부로 잘 향하는 케이슨데, 대인관계때 남에게 덜 휘둘리고. 불안함이 덜어졌음)


마음챙김 명상에 대해 간략히 얘기할게
마음챙김 명상법은 영어로 Mindfulness 라고 하고
불교의 명상법 '위빳사나'에서 종교적색채는 빠진 명상법이야. 

위빳사나는 싯다르타가 실제로 깨달음을 얻은 명상법인데

'있는그대로보다, 진실한모습을보다'라는 뜻이야

주의력훈련이라고 소개했지만 사실 목적은 세상을 객관적으로 보기위함이지


인간의 마음에는 두가지종류가 있어
'생각'과 '자각'
불교에서는 세상은 객관적인데, 나 자신이 주관적인 판단(생각)을 하는데서 고통이 생겨난다고 봐

(생각자체는 나쁜게아냐ㅎ 계획,결심하려면 생각해야되자너)
그래서 현재, 나 이외의것(과거,미래,남,환경..)은 최대한 배제하고. 그냥 내자신이 숨쉬는데에 주의를 기울여서 잡념이 떠오를 틈을 안주는거야

만약 잡념이 떠오른다?
그럼 그냥 알아차릴뿐(자각), 판단(생각)하려하지않고 내게 주의를 다시 기울이는거야
그걸 반복함으로써 주의력을 높이고 내 맘을 컨트롤하며

궁극적으론 세상을 주관적판단없이 객관적으로 바라보게되는것이지


예를 들어 길가다가 똥을 발견했어

기분이 나쁘다거나, '존나 더럽네'등 여러가지 감정,판단이 들겠지?

마음챙김은 여기서 그냥 '자각'하는거야

'아 내가 잠깐 안좋은감정이 생겼구나. 아 더럽다고 느꼈구나'

이게 훈련이 되면 감정,판단이 생기는순간, '자각'하게될게고

더 나아가선 있는 그대로 '객관적으로 바라보게돼'

'아. 똥이네'


보통 명상은 생각을 없애는것 아니냐 반문할지도 모르는데, 대부분의 명상은 그 반대야
오히려 더 객관적으로 느끼고 바라보는것일뿐이야. 의식적으로 느끼되 그냥 느낄뿐, 관조하는거고. 판단하지않는거지

난 불교인도 아니고(모태기독) 명상전문가는 아니지만
확실한건 내가 기술한 방법은 (mbsr영상참고) 정확하고 효과가 있다는것이야

잘못된 정보가 있다면 지적부탁하고 모두 마음 잘 챙기시길

283개의 댓글

2017.11.20
@SexArtist
니가 내 댓글을 좃도 안읽어서 바로밑댓글에 게슈탈트를 미시감 데쟈뷰 자메뷰랑 의미포화를 뜻하는걸 안읽은거겟지
0
2017.11.20
@SexArtist
이미 너랑 똑같은말 누가했거든 ^^
0
2017.11.20
@리플리
네 다음 무의식무새

결국 잡념이 떠오르는것 자체를 인지하는 걸 무의식의 재지각이라고 하는순간부터

자기 자신의 생각을 통제하는게 불가능하다고 말하는거 아니냐 ㅋㅋㅋ

자기가 무슨 생각을 하고있는지 상태파악하는것조차 무의식을 지각하는거라고 정신병 유발할수 있다고 헛소리 ㄴㄴ
0
2017.11.20
@SexArtist
먼 개소리? 무의식이 치워주믄걸 재자각할 필요가어딧음? 너도 할말없으면 심호흡이나 처하든가
0
2017.11.22
@리플리
님은 왜케 공격적임? 호흡법을 해서 나한테 도움이 되면 그걸로 된거지,

님처럼 도움안되는 사람들은 안하면 되는거고.

아주 간단한걸 가지고 댓글로 싸울 이유는 없어보이는데.

이 글을 보고 아 한번 해봐야겠다 하는 사람들은 해보고 결정하면 되는거고, 뭐 개소리네 라고 생각한 사람들은 그냥 넘기면 되는거고.

받아들이는건 사람마다 다른거지
0
명상 효과 있으니 한번 해보는 것도 좋음.
옛날에는 아, 이거 효과 있는 거 같은데.. 해도 객관적 근거가 없었는데 최근에 와서는 과학적으로 몸에 좋다는 논문들 많이 나왔음.
처음 해보는 사람들은 아 어떻게 해보지 하고 인터넷 검색하거나 주위에 뭐 명상 센터 찾아가지 말고(거의 사이비 단체임)
구글 스토어에 '마보' 다운받아서 따라해보셈.
0
2017.11.18
@그러냐미안하다
그거 나도 다운받아봤어
가이드가 잘되어있긴한데
컨텐츠가 너무 과할정도로 많고 무엇보다 유료야
0
2017.11.18
연습을 좀 해야할거 같다
0
2017.11.19
일부러 숨쉬는거에 집중했는데 잡생각이 안들긴 하는데 이게 맞는거임? 제대로 하는지 모르겠음 1분정도?
0
2017.11.19
@푸드득푸득
어 잘했어 이제 3분,5분,10분씩 늘려바
0
2017.11.19
댓글 존나 구질구질하게 싸우는거봐;;;
글 자체는 그냥 평범하게 좋은데 뭐가 또 심술이지
0
2017.11.19
@4829381
나도 그러려니 하고 넘어가면 끝나겠지만,
글쓴이로써 잘못된정보로 오해받고싶지않아서
정확하게 설명해준다는게 이렇게됬다
글을...제대로 정독했다면 없을일인데...하ㅋㅋ
0
이거 연습하면 잡생각들을 컨트롤 할 수 있나??
0
2017.11.19
@펀지쓰리강냉이
ㅇㅇ. 잡생각에 빠지더라도 금방 알아차릴수있게됌
0
2017.11.19
하루 10분 씩 매일 하면 천하제일 고수 될 수 있냐
0
2017.11.20
저도 자주합니다. 조용한 Adhd 가 있어 뇌가 끊임없이 생각해서 공부할때 뇌피로감이 너무 심해서 시작했는데, 상당히 유용합니다. 뇌 휴식에 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
0
2017.11.20
@아기고기
처음 할때 추천하는 방법은 들어오고 나가는 공기덩어리를 상상하는거에요. 상당히 쉬움
0
2017.11.20
@아기고기
고민이 많아 걱정이 많아져서 스트레스 받는 사람한테도 추천합니다. 고민을 고민의 단계에서 끝내주는 것에도 도움이 될거에요.
0
2017.11.20
@아기고기
고민을 고민단계에서 끝내는방법이 유용할듯...
저또한 생각도 많고 주의력도 산만해서 명상외에 이런영상도 도움이 됬어요
https://m.youtube.com/watch?v=VSzKCw5776g
닥터유 선생님이 생각과다치료법ㅈ영상인데요
핵심은 진정한 쉼은 생각을 안하는것이다.
쉴때 멍때려라. 생각이 많아 멍때리기가 안되면 속으로 염불외듯 "생각중지"를 외워라.
정도가 되겠네요.
전 그래서ㅈ쉴때는 멍때릴려구하고, 뭔가를 하거나 감정을 추스리려할땐 마음챙김을 합니다. 도움되시길...
0
2017.11.20
@수락마운틴
개인적으로 생각을 안한다는 생각으로 생각을 중지하는게 전 안된다고 생각해서, 생각보단 인지에 집중하는 마인드풀니스 휴식이 더 좋다고 생각해요 ㅎㅎ 말씀하신건 훈련이 꽤 오래걸릴것 같기도 하구요. 반면에 마인드풀니스 휴식은 상대적으로 금방금방 배울 수 있어서 좋은것 같네요.
0
2017.11.20
@아기고기
생각을 안한다=멍때린다 로 이해하심됩니다
멍때릴때, 멍때려야지 하고 때리진않잖아요.ㅎㅎ

생각중지는 멍때리기를 못할때쓰는 방법이구요
생각중지를 생각하는게 아니라 걍 염불외는거에 가까워서 마음챙김과 비슷합니다.
마음챙김이 호흡에 주의를 기울인다면 이건 걍 읊조리는데 주의를 기울일뿐. 잡념이 떠오르면 다시 외우고...
어떻게 보면 형태만 약간 다를 뿐 일맥상통하구요
0
2017.11.20
@수락마운틴
아하 그런것 같네요. 행위에 집중해서 생각을 줄이는 방법인가봐요. 생각을 멈추는 도구만 다르고 방법은 같은것같네요.
0
2017.11.20
@아기고기
불교의 명상법과 의학에서 생각을 통제하려는 방법이 비슷한거보면 흥미롭기도하고 ㅎㅎ 방법은 대동소이하니 마음챙김만 잘해도 크게 도움되실듯합니다 ㅎㅎ
0
2017.11.20
@수락마운틴
네~ 고마워요
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2017.11.20
@수락마운틴
추천해준건 고마워요~
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2017.11.21
호흡에만 집중한다는게 쉬운게 아님 진짜 처음에는 삼분만 해도 온갖 좀이 쑤시고 아주그냥...
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레후~
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2017.11.21
명상 한 번 해봐야겠다
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2017.11.21
와 순환논증 극혐이네. 뭔 개독인 보는줄
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2017.11.22
오 나 지난주에 템플스테이 갔다와ㅛ는데 이거 시키더라
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2017.11.25
나는 하다가보면 어느새 집중이 되는지 숨 뱉고 나서 나도 모르게 숨을 안쉬게 되는데 이거 정상이야? 숨 뱉고 나서 공허해지는데 숨쉬는 것도 까먹음..
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2017.11.25
@경비아저씨
아니. 숨쉬는걸 느껴야돼. 주의를 계속 숨쉬는것에 둬
니가말한건 생각을 비웠을때 현상같은데? 멍때리기같은것
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2017.11.25
@수락마운틴
가끔씩 하고 있는데 생각보다 어렵네 ㅋ 답변 고마워
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